Bài mát xa giảm đau bụng kinh tại nhà hiệu quả

Đau bụng kinh luôn là một vấn đề khiến chị em lo lắng mỗi khi đến ngày dâu rụng bởi nó gây rắc rối trong sinh hoạt hàng ngày và còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ phương pháp mát xa giảm đau bụng kinh hiệu quả và đơn giản được nhiều chị em thực hiện mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt.

Làm gì khi đau bụng kinh?

Đau bụng kinh là một rắc rối mà chị em phụ nữ ai cũng buồn phiền mỗi khi tới kì kinh nguyệt của mình. Nguyên nhân đau bụng kinh đó là do những mảng nội mạc tử cung đã bị bong ra và được ứ đọng lại. Khi nó không đẩy được ra ngoài nên mới gây ra cảm giác đau bụng và khó chịu.

mát xa giảm đau bụng kinh

Để giảm tình trạng đau bụng mỗi khi đến ngày dâu rụng thì các bạn gái phụ nữ cũng cần được nghỉ ngơi, để tinh thần ổn định và thoải mái . Bạn nên bổ sung những chất dinh dưỡng để có thể tăng cường được sức đề kháng trong những ngày này. Vệ sinh vùng kín đúng cách cũng là một việc làm cần thiết để góp phần giúp cho chị em phụ nữ giảm đau bụng kinh.

Một biện pháp để làm giảm đau bụng kinh mà các chị em phụ nữ hay sử dụng đó là chườm nóng (ở lưng hay bụng) vừa giúp giảm sự co bo cơ, và vừa lưu thông những cục máu đông. Ngoài ra, các bạn có thể thực hiện một phương pháp rất hiệu quả khi giúp cơ thể dễ chịu và giảm đau bụng kinh trong những ngày ấy đó chính là mát xa. Vậy mát xa giảm đau bụng kinh như thế nào là hiệu quả?

Mát xa giảm đau bụng kinh hiệu quả

Bước 1 : Làm cho mình thoải mái

Bạn có thể thực hiện những kỹ thuật này ở bất kì đâu mình muốn nhưng sẽ mang lại hiệu quả hơn nhiều, nếu các bạn thực hiện nó ở trong lúc cơ thể thoải mái và thư giãn. Cố gắng tìm một nơi thật yên tĩnh và ngồi thoải mái. Đặt tay trên bụng của mình và bắt đầu thực hiện một vài nhịp thở sâu cho đến khi nào cảm thấy bàn tay của mình, đã được đẩy lên với mỗi hơi hít vào và hạ xuống khi các bạn thở ra.

Bài mát xa giảm đau bụng kinh

Bước 2 : Xoa bóp dạ dày

Đây là bước quan trọng trong quá trình mát xa giảm đau bụng kinh. Đặt bàn tay của mình trên rốn, rồi sau đó bắt đầu xoa thành những vòng tròn nhỏ và theo chiều kim đồng hồ. Với động tác này các bạn nên được thực hiện nó một cách từ từ với áp lực vừa phải và trong khoảng một phút. Sau đó, mới bắt đầu dần dần tăng kích thước của những vòng cho tới khi các bạn cọ xát toàn bộ ở vùng bụng.

Bài massage giảm đau bụng kinh

Tiếp theo các bạn đặt tay của mình ở hai bên rốn, chỉ nên chạm bằng những ngón tay và ngón trỏ ở phía trên. Dùng hai ngón trỏ của mình vẽ một hình trái tim bằng cách kéo lên về phía rốn, rồi sau đó di chuyển theo chiều rộng của bàn tay sang hai bên. Cuối cùng xuống một lần nữa thì đưa những ngón tay lại với nhau. Lặp lại động tác này trong khoảng một phút.

Bước 3 : Massage lại một lần nữa

Đưa tay vòng ra sau, ở ngay dưới xương sườn với những ngón tay ở hai bên cột sống. Với áp suất ổn định, các bạn trượt tay xuống chầm chậm hướng về phía trên cùng của hông. Khi đến hông, thì tiếp tục sử dụng những ngón tay để thực hiện động tác xoa thành hình vòng tròn nhỏ dọc theo phần thắt lưng, và bắt đầu từ trung tâm hướng ra ngoài. Đưa tay trở lại ở dưới xương sườn và lặp lại động tác này khoảng 3 lần.

phương pháp mát xa giảm đau bụng kinh

Đưa tay trở lại trung tâm và thực hiện chuyển những ngón tay xuống. Để cho những tay được trượt xuống để các ngón tay của mình vào giữa xương cùng, hay xương cụt. Một lần nữa làm thành hình vòng tròn nhỏ với những đầu ngón tay của mình và sử dụng một áp lực vừa phải. Tiếp tục thực hiện nó trong khoảng một phút.

Thực hiện đến bước này trong cách mát xa giảm đau bụng kinh thì chị em đã thuyên giảm cơn đau ít nhiều rồi.

Bước 4 : Tạo áp lực

Ngồi thoải mái, rồi sau đó vắt một chân lên trên chân kia, và còn tay thì đối diện đặt ở ngay mắt cá chân phía trên. Đưa tay lên quá mắt cá chân của mình, đồng thời thực hiện giữ ngón cái ở phía trên và những ngón còn lại thì hướng xuống phía dưới. Ấn nhẹ ngón tay cái trong vòng 30 giây. Thả lỏng một chút rồi sau đó lặp lại. Làm khoảng 3 lần như vậy.

Đặt hai chân trên sàn nhà cùng với hai tay ở trên đùi. Đặt nhẹ những ngón tay giữa của mình trên đỉnh đầu gối, các ngón tay cái thì đặt ở phía trong hai bên trên và ngay phía trên của đầu gối. Dùng ngón cái ấn nhẹ vào. Giữ trong khoảng 30 giây thì thả ra. Lặp lại 3 lần với động tác này.

Đặt một bàn tay ngay dưới rốn và những ngón tay thì hướng về phía cột sống. Từ từ ấn những đầu ngón tay. Giữ trong khoảng 30 giây thì thả ra.

Với cách mát xa giảm đau bụng kinh cho chị em vào ngày dâu rụng giúp mình vừa chia sẻ ở trên có thể giúp chị em cảm thấy bớt khó chịu và thoải mái hơn nhiều.

Bình luận
4.7/21 đánh giá

Bài viết khác

Xem thêm

Sản phẩm nổi bật

Banner chân trang blog

0944.520.222 (Miền Bắc)
0944 610 222 (Miền Nam)
Giá tận gốc
100% chính hãng
Bảo hành 6 năm
Showroom Okasa

Hà Nội

Ghế massage Okasa Xã Đàn - Trụ sở chính

Hotline: 0949.410.333

89 Xã Đàn, Q. Đống Đa

Xem bản đồ

Hướng về hầm Kim Liên - Ô tô đỗ cửa

Hà Nội

Ghế massage Okasa - Cầu Giấy - SR Chính hãng

Hotline: 0944.520.222

29 Trần Quốc Hoàn, Q. Cầu Giấy

Xem bản đồ

Đối diện Trường Nguyễn Bỉnh Khiêm - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Quận 5 - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

562 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5

Xem bản đồ

Giữa Trần Bình Trọng - Lê Hồng Phong - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Gò Vấp - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

Số 950 Quang Trung, Phường 8, Q. Gò Vấp

Xem bản đồ

Đối diện nhà máy ISUZU - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Thủ Đức - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

57 Thống Nhất, P. Bình Thọ, Q. Thủ Đức

Xem bản đồ

Đối diện ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật - Ô tô đỗ cửa

Đà Nẵng

Ghế massage Okasa - Đà Nẵng - SR Chính hãng

Hotline: 0937.076.222

Số 531 Điện Biên Phủ, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng

Xem bản đồ

Cách tượng đài Mẹ Nhu 200m - Ô tô đỗ cửa

Tây Nguyên

Ghế massage Okasa - Buôn Ma Thuột - SR Chính hãng

Hotline: 0372.417.317

90L - 90K Lê Hồng Phong, TP. Buôn Ma Thuột

Xem bản đồ

Đối diện Ngân Hàng Agribank - Ô tô đỗ cửa

Showroom khác của Okasa

Đại lý phân phối chính hãng

ĐẠI VIỆT SPORT

Xem bản đồ

Showroom Miền Bắc

Okasa Bắc Ninh

Ghế massage Okasa - Bắc Ninh

18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh

Xem bản đồ

Okasa Hà Giang

Ghế massage Okasa - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến

Tổ 7 phường Nguyễn Trãi, TP Hà Giang

Xem bản đồ

Okasa Sơn La

Ghế massage Okasa - Hải Dương Sport

Số 283 Chu Văn Thịnh, Tổ 3, P. Tô Hiệu, TP. Sơn la

Xem bản đồ

Okasa Nam Định

Ghế massage Okasa - Nam Định

Số 122 Khu 1, TT Yên Định, Hải Hậu

Xem bản đồ

Okasa Hải Phòng

Ghế massage Okasa - Hải Phòng

385 Đường Đà Nẵng, Q.Hải An

Xem bản đồ

Okasa Lai Châu

43 Trần Phú, Thành phố Lai Châu

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ninh

A1.5 Nguyễn Văn Cừ, Hạ Long

Xem bản đồ

Okasa Yên Bái

122 Trần Hưng Đạo, TP. Yên Bái

Xem bản đồ

Okasa Ninh Bình

88 Đinh Tiên Hoàng, TP Ninh Bình

Xem bản đồ

Xem thêm

Showroom Miền Trung

Okasa Thanh Hóa

188 Nguyễn Trãi , TP. Thanh Hóa

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ngãi

Ghế massage Okasa - Quảng Ngãi

133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi

Xem bản đồ

Okasa Quảng Trị

Ghế massage Okasa - Quảng Trị

64 Hùng Vương

Xem bản đồ

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI SỨC SỐNG MỚI. Số giấy chứng nhận ĐKKD: 0107733793 cấp lần đầu ngày 23/02/2017. đăng ký thay đổi lần 2 ngày 31/10/2018
Zalo
0944.610.222
LiveChat 01