Phương pháp giúp hạn chế đau cứng khớp gối

Khớp gối đóng vai trò quan trọng khi chịu toàn bộ trọng lực của cơ thể đồng thời góp phần vào trong chức năng vận động cũng như di chuyển của cơ thể. Hiện tượng khớp gối bị đau là dấu hiệu có thể xảy ra một số vấn đề nghiêm trọng. Có thể là viêm bao hoạt dịch khớp, hư hỏng sụn chêm, dây chằng, cũng có thể khớp gối bị viêm, bị thoái hóa…

Hiểu về tình trạng đau cứng khớp gối

Khớp gối được tạo thành bởi phần dưới của xương đùi, phần trên của xương chày và xương bánh chè. Lớp sụn chêm trong và ngoài bao bọc hai đầu xương đùi và xương chày cùng với hệ thống dây chằng cố định vững chắc. Lớp sụn còn được cung cấp một lớp dịch nhầy giúp khớp vận động thoải mái và dễ dàng. Khi hệ thống trên bị hư tổn sẽ khiến các vận động co duỗi khớp không thể linh hoạt và gây ra hiện tượng đau cứng khớp gối.

Nguyên nhân gây đau cứng khớp gối 

- Do bị chấn thương: Khi chơi thể thao, chạy nhảy nhiều hoặc vận động mạnh xoắn vặn khớp gối hoặc bị té ngã... có thể gây nứt, vỡ sụn chêm, dây chằng bị dãn đứt, vỡ mặt xương...

- Khớp bị thoái hóa: Tình trạng đau cứng khớp thường gặp ở người cao tuổi vào sáng sớm khi thức dậy. Đây là dấu hiệu sụn khớp đang bị hư tổn, thoái hóa khớp.

- Viêm khớp: Tình trạng viêm khớp gây cứng khớp gối khiến người bệnhchán ăn, ngủ kém, cơ thể mệt mỏi, da xanh… Viêm khớp có thể làm tổn thương sụn khớp và mặt xương, xảy ra tình trạng cứng khớp hàng giờ đồng hồ vào buổi sáng.

- Do bất động khớp: Trường hợp người bệnh phải bó bột hay mang nẹp sau phẫu thuật làm cho dây chằng bị co rút cũng có thể gây ra tình trạng cứng khớp.

Phương pháp giúp hạn chế đau cứng khớp gối

Điều trị đau cứng xương khớp

Cần dựa trên nguyên nhân gây bệnh để có phương pháp điều trị phù hợp nhất.

- Dùng thuốc 

Người bệnh có thể được bác sĩ kê đơn thuốc giảm đau chống viêm không steriod hoặc có steriod.

- Phương pháp vật lý trị liệu kết hợp với tập luyện thể dục hàng ngày như đi bộ, đạp xe đạp, bơi lội… rất tốt cho sự mềm dẻo, linh hoạt của khớpgiúp đẩy nhanh tốc độ hồi phục cho khớp.

- Liệu pháp massage: Massage giúp tăng tuần hoàn máu, nhờ đó cơ thể - trong đó có hệ xương khớp được cung cấp đầy đủ oxy và chất dinh dưỡng. Cũng nhờ massage trị liệu mà các khớp sản sinh hoạt dịch - chất bôi trơn, giúp cử động dễ dàng và linh hoạt hơn.

Ngoài tự massage, đến các trung tâm trị liệu, các bạn cũng có thể sử dụng ghế massage toàn thân. Trên các ghế massage cao cấp được trang bị nhiều tính năng giúp massage bấm huyệt không thua kém bàn tay người thật.

- Chế độ ăn uống khoa học cũng giúp giảm tình trạng đau cứng khớp.

- Trường hợp người bệnh đã được điều trị bằng các phương pháp trên nhưng vẫn không đem lại kết quả thì sẽ phải áp dụng phẫu thuật để giải phóng khớp gối.

Lưu ý: Một số trường hợp bị cứng khớp gối nên tránh tập thể dục như khi đầu gối bị chấn thương cần thời gian nghỉ ngơi để chữa lành vết thương. 

Phương pháp giúp hạn chế đau cứng khớp gối

Những bài tập giúp hạn chế đau cứng khớp gối

Trước khi luyện tập các bài tập, người bệnh cần dành ra ít nhất 5 – 10 phút khởi động để làm nóng khớp gối bằng cách đạp xe, đi bộ… là tốt nhất.

Để các bài tập có hiệu quả cho khớp gối, vì vậy người bệnh nên thực hiện 4 – 5 lần/tuần.

Bài tập kéo dài gót chân và bắp chân nhằm vào các cơ bắp chân

Để thực hiện bài tập, hãy đứng đối diện với một bức tường. Chống tay lên tường và đưa một chân ra sau, xa nhất có thể. Hướng ngón chân của cả hai bàn chân về phía trước, đầu gối hơi cong. Nhún chân trước đẩy cơ thể vào gần tường và giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi chân và lặp lại động tác.

Bài tập duỗi cơ tứ đầu

Để thực hiện bài tập này cần đứng cạnh tường hoặc sử dụng ghế để hỗ trợ. Chân rộng bằng vai, cong đầu gối và co một bàn chân về phía mông, dùng một tay nắm lấy mắt cá chân đó, kéo càng gần về mông càng tốt. Giữ tư thế trong 30 giây và đổi chân. Lặp lại mỗi chân hai lần.

Phương pháp giúp hạn chế đau cứng khớp gối

Bài tập giúp giãn gân kheo giúp hạn chế đau cứng khớp gối rất tốt

Các bước thực hiện: Cần chuẩn bị một tấm thảm đệm dưới lưng. Nằm lên thảm và duỗi thẳng cả hai chân. Sau đó cong hai đầu gối, đặt bàn chân bằng phẳng trên mặt sàn.Nhấc một chân khỏi sàn. Hai tay đặt sau đùi, dưới đầu gối và nhẹ nhàng kéo gối về phía ngực. Lưu ý kéo vừa đủ tránh bị đau. Giữ trong 30 giây, rồi hạ và đổi chân. Mỗi chân thực hiện 2 lần.

Bài tập nửa ngồi xổm

Ngồi xổm đứng, hai chân rộng bằng vai. Đặt tay lên hông hoặc đưa ra phía trước để giữ thăng bằng. Từ từ ngồi xuống giống một dạng squat sau đó đứng dậy bằng cách đẩy lực qua gót chân. Lặp lại 10 lần.

Bài tập tăng bắp chân giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bắp.

Đứng hai chân rộng bằng vai. Tay chống lên tường hoặc dùng ghế hỗ trợ.Đứng bằng mỏm lòng bàn chân và nhấc cả hai gót chân lên khỏi mặt đất, rồi tự từ hạ chân xuống. Bài tập này cũng lặp lại 10 lần.

Bài tập mở rộng chân tăng cường sức mạnh cho đầu gối

Ngồi trên ghế, đặt hai bàn chân bằng phẳng trên sàn, chân rộng ngang hông. Mắt nhìn thẳng về phía trước, co cơ đùi mở rộng một chân càng cao càng tốt, mông vẫn đặt trên ghế, sau đó hạ xuống vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại 10 lần cho mỗi chân.

Bài tập nâng chân thẳng giúp tăng cương cơ tứ đầu

Trải một tấm thảm trên sàn và nằm ngửa lên thảm, một chân co lên và một chân thẳng ra trước mặt. Co duỗi cơ tứ đầu của chân thẳng và từ từ nâng nó lên khỏi sàn cho đến khi nó cao bằng đầu gối co lại, sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện lặp lại 10 lần cho mỗi chân.
 

Bình luận
4.7/21 đánh giá

Bài viết khác

Xem thêm

Giá tận gốc
100% chính hãng
Bảo hành 6 năm
Showroom Okasa

Hà Nội

Ghế massage Okasa Xã Đàn - Trụ sở chính

Hotline: 0949.410.333

89 Xã Đàn, Q. Đống Đa

Xem bản đồ

Hướng về hầm Kim Liên - Ô tô đỗ cửa

Hà Nội

Ghế massage Okasa - Cầu Giấy - SR Chính hãng

Hotline: 0944.520.222

29 Trần Quốc Hoàn, Q. Cầu Giấy

Xem bản đồ

Đối diện Trường Nguyễn Bỉnh Khiêm - Ô tô đỗ cửa

Hải Phòng

Ghế massage Okasa - Hải Phòng - SR Chính hãng

Hotline: 0941.054.222

124 Lương Khánh Thiện, Cầu Đất, Ngô Quyền, Hải Phòng

Xem bản đồ

Đối diện Trường Tiểu Học Nguyễn Khuyến

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Quận 5 - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

562 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5

Xem bản đồ

Giữa Trần Bình Trọng - Lê Hồng Phong - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Gò Vấp - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

Số 950 Quang Trung, Phường 8, Q. Gò Vấp

Xem bản đồ

Đối diện nhà máy ISUZU - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Thủ Đức - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

57 Thống Nhất, P. Bình Thọ, Q. Thủ Đức

Xem bản đồ

Đối diện ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật - Ô tô đỗ cửa

Vũng Tàu

Ghế massage Okasa - Vũng Tàu - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

136 Nguyễn Văn Trỗi, TP. Vũng Tàu

Xem bản đồ

Đồng Nai

Ghế massage Okasa - TP. Biên Hòa - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

1245 Phạm Văn Thuận, TP. Biên Hòa, Đồng Nai

Xem bản đồ

Đối diện Nguyễn Kim

Bình Dương

Ghế massage Okasa - Bình Dương - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

180A Đường 30/4, TP. Thủ Dầu Một

Xem bản đồ

Cần Thơ

Ghế massage Okasa - Cần Thơ - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

283 Đường 30 Tháng 4, P. Xuân Khánh, Q. Ninh Kiều, Cần Thơ

Xem bản đồ

Cách Vincom Xuân Khánh 350m

Đà Nẵng

Ghế massage Okasa - Đà Nẵng - SR Chính hãng

Hotline: 0937.076.222

Số 531 Điện Biên Phủ, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng

Xem bản đồ

Cách tượng đài Mẹ Nhu 200m - Ô tô đỗ cửa

Tây Nguyên

Ghế massage Okasa - Buôn Ma Thuột - SR Chính hãng

Hotline: 0945.042.333

90L - 90K Lê Hồng Phong, TP. Buôn Ma Thuột

Xem bản đồ

Đối diện Ngân Hàng Agribank - Ô tô đỗ cửa

Showroom khác của Okasa

Đại lý phân phối chính hãng

ĐẠI VIỆT SPORT

Xem bản đồ

Dũng Giang sport

Số 285, đường Quang Trung, Tổ 11 phường Phan Thiết, Thành phố Tuyên Quang, tỉnh Tuyên Quang

Xem bản đồ

Showroom Miền Bắc

Okasa Bắc Ninh

Ghế massage Okasa - Bắc Ninh

18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh

Xem bản đồ

Okasa Hà Giang

Ghế massage Okasa - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến

Số 20 Nguyễn Văn Linh, Khu phố Ẩm thực, Tổ 1, P. Quang Trung, Tp.Hà Giang

Xem bản đồ

Okasa Nam Định

Ghế massage Okasa - Nam Định

Số 122 Khu 1, TT Yên Định, Hải Hậu

Xem bản đồ

Okasa Lai Châu

43 Trần Phú, Thành phố Lai Châu

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ninh

A1.5 Nguyễn Văn Cừ, Hạ Long

Xem bản đồ

Okasa Yên Bái

122 Trần Hưng Đạo, TP. Yên Bái

Xem bản đồ

Okasa Ninh Bình

100 Đinh Tiên Hoàng, Tp.Ninh Bình

Xem bản đồ

Xem thêm

Showroom Miền Trung

Okasa Thanh Hóa

406 Lê Hoàn, Tp.Thanh Hóa

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ngãi

Ghế massage Okasa - Quảng Ngãi

133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi

Xem bản đồ

Okasa Quảng Trị

Ghế massage Okasa - Quảng Trị

64 Hùng Vương

Xem bản đồ

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI SỨC SỐNG MỚI

Số giấy chứng nhận ĐKKD: 0107733793 cấp lần đầu ngày 23/02/2017 - Đăng ký thay đổi lần 2 ngày 31/10/2018
Address: 89 Xã Đàn, Nam Đồng, Đống Đa, Hà Nội, Việt Nam
Website: okasa.vn
Email: info@kiwami.vn
Hotline: +84949410333
Sitemap

Zalo LiveChat 01