Thể dục chữa đau lưng và ghế massage lưng cái nào tốt hơn?

Luyện tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ giúp cơ thể chúng ta luôn khỏe mạnh và có sức đề kháng để chống lại bệnh tật nhưng nếu bạn quá bận rộn với công, với cuộc sống thì sao? Hôm nay, hãy cùng Okasa tìm hiểu một số bài thể dục chữa đau lưng cho những người có thời gian và cách chữa đau lưng tại nhà với ghế massage cho những người không có nhiều thời gian rảnh nhé.

Các bài thể dục và ghế massage nên chọn loại nào cho phù hợp?

Trước tiên, nếu bạn muốn áp dụng phương pháp thể dục thì bạn cần có một kế hoạch hợp lý, phân bổ thời gian trong ngày để vừa có thời gian làm việc lại vừa có thời gian để tập luyện. Tránh trường hợp tập 1  2 hôm lại bỏ giữa chừng vì thông thường phương pháp này muốn chữa được bệnh đau lưng thì cần 1 khoảng rất dài. Hầu hết mọi người, khi tập được một thời gian đều bỏ vì hiệu quả lâu mà khi khỏi rồi mà lại bỏ tập thì một thời gian sau lại tái phát.

Ghế massage là một thiết bị chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại nhà hiện nay, đã tạo được niềm tin trong lòng người tiêu dùng tại Nhật Bản 20 năm qua. Những chiếc ghế massage đầu tiền xuất hiện tại Việt Nam hầu hết là được giới nhà giàu nhập về từ Nhật Bản để sử dụng, giá thành khá cao nhưng so với những lợi ích mà nó mang lại về sức khỏe cho người sử dụng là không thể nào chối bỏ được.

Các dòng ghế massage cao cấp đều  có đầy đủ tính năng đáp ứng được hầu hết nhu cầu của người sử dụng. Các bài massage, bấm huyệt trị liệu giúp cơ thể người dùng thoát khỏi những cơn đau mỏi toàn thân một cách nhanh chóng với 30 phút ngồi trên ghế. Đối tượng đau lưng chủ yếu hầu như là những người ngồi nhiều một chỗ như dân văn phòng, mà hầu hết dân văn phòng chẳng mấy ai có thời gian rảnh để tập thể dục cả nên việc sử dụng ghế massage tại các nước phát triển hiện nay là rất lớn. Các ghế massage hiện đại trong những năm gần đây đều được trau chuốt tỉ mỉ đến từng chi tiết, thiết kế sang trọng hợp thời...  cực phù hợp cho dân văn phòng sử dụng tại nhà sau những ngày làm việc căng thẳng muốn xả stress và đặc biệt các cấp lãnh đạo như giám đốc có thể đặt ngay tại văn phòng để sử dụng trong những giờ giải lao.

Ghế massage còn được coi là một bảo mẫu hiện đại cho người già tại Nhật nhiều năm qua. Cuộc sống khiến những người trẻ tuổi bận rộn không có thời gian chăm sóc cha mẹ, ông bà mình mà tình trạng đau lưng ở người già - người lớn tuổi là cũng rất cao. Các ghế massage trị liệu, với các bài massage nhẹ nhàng được tích hợp trên ghế cùng chức năm bấm huyệt trị liệu hồng nhiệt... sẽ giúp cuộc sống của người già tốt hơn rất nhiều. Các cơn đau mỏi toàn thân, đau xương khớp hay các bệnh về tim mạch sẽ không còn là nỗi lo nữa khi mà người già sử dụng ghế massage thường xuyên mỗi ngày.

Các bài thể dục chữa bệnh đau lưng đơn giản sau đây sẽ là những động tác thể dục, bài tập yoga nhẹ nhàng để giúp cải thiện tình trạng đau lưng một cách tự nhiên. Với những bài tập này người bệnh có thể thực hiện tại nhà mà không cần phải đến tại các phòng tập hay sự hướng dẫn từ các chuyên gia.

bài tập thể dục chữa đau lưng tại nhà

Tình trạng đau lưng ngày nay đã xảy ra rất phổ biến và ai trong chúng ta cũng gặp phải ít nhất một vài lần trong đời. Với bằng chứng là có đến 9/10 người lớn tuổi đã trải qua hiện tượng này ở một số thời điểm và cũng có đến 5/10 người bị đau lưng đều đặn mỗi năm. Bên cạnh đó, tình trạng đau ở vùng thắt lưng cũng xuất hiện ở những người trẻ tuổi với nguyên nhân hầu hết là do đặc thù công việc phải ngồi nhiều giờ liền trong ngày, ngồi sai tư thế, vận động quá sức và có thể là do tai nạn gây tổn thương đến cột sống,…

Thông thường, bệnh nhân sẽ có biểu hiện khó thở, co thắt vùng ngực tương tự với những cơn đau tim. Tình trạng đau nhức lưng còn biểu hiện rõ ở vùng bả vai và cột sống ngực. 

Các cơn đau lưng sẽ không gây nguy hiểm đến tính mạng nhưng nó lại gây ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến sức khỏe và lối sống sinh hoạt hàng ngày của bệnh nhân. Nếu bệnh không được chữa trị kịp thời sẽ dễ dẫn đến teo cơ và bạn liệt.

Các bài thể dục chữa bệnh đau lưng đơn giản

4 bài thể dục cho các bạn có thể tập luyện tại nhà, hiệu quả cũng rất tương đối nếu bạn kiên trì một thời gian.

1\ Bài tập 1: Đẩy hông lên cao

thể dục chữa đau lưng

Hãy thực hiện bài tập thể dục chữa bệnh đau lưng này vào mỗi buổi sáng thức dậy với hướng dẫn như sau:

  • Nằm thẳng người trên mặt sàn hay tấm thảm tập. Tốt nhất là các bạn nên nằm trên bề mặt mềm mại sẽ tốt hơn cho quá trình luyện tập.

  • Sau đó uốn cong đầu gối lại, giữ chân sao cho vuông góc với mặt sàn và nâng lưng lên từ từ. Hai hay vẫn tiếp tục duỗi thẳng ra. Bạn hãy thực hiện tư thế này khoảng 5 giây sau đó hạ lưng trở lại như vị trí ban đầu.

  • Cuối cùng, bạn hóp bụng để cho mặt lưng được áp hẳn vào mặt sàn, để như vậy trong 5 giây rồi trở về ở tư thế chuẩn bị.

Với bài tập thể dục chữa bệnh đau lưng đơn giản này, bạn nên thực hiện khoảng 5 lần mỗi ngày, rồi tăng dần lên cho đến khoảng 50 lần/ngày để giúp cải thiện tính linh hoạt của xương khớp. 

2\ Bài tập 2: Bài tập thể dục vặn mình

thể dục chữa đau lưng tại nhà

Đây là bài tập chủ yếu dành cho dân văn phòng, những người làm công việc có đặc thù ngồi nhiều giờ liền trước máy tính. Để thực hiện bài tập vặn mình, các bạn tiến hành theo các bước sau đây:

  • Bạn cũng nằm ngửa trên sàn nhà hay một tấm thảm. Tấm thảm sẽ mang lại sự thoải mái cho bạn trong quá trình tập.

  • Sau đó co chân và nghiêng đầu gối sang một bên. Bạn hãy thực hiện chậm rãi để có thể giữ vai cân bằng trên mặt sàn.

  • Giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 10 giây rồi thực hiện ngược lại. Thực hiện liên tục hai bên cho đến khi bạn có cảm giác mỏi người thì dừng lại. Lưu ý không nên tập quá sức vì nó có thể gây phản tác dụng.

Với bài tập này, bạn nên thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày vào buổi sáng, buổi trưa và vào buổi tối. Đây là một bài tập thể dục chữa bệnh đau lưng rất dễ thực hiện và bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào trong ngày.

3\ Bài tập 3: Động tác co thắt vùng bụng

bài tập thể dục chữa đau lưng

Với động tác co thắt vùng bụng có thể giúp phục hồi sự khỏe mạnh cho vùng lưng, giúp cho cơ thể trở lại hoạt động bình thường. Bài tập này được thực hiện khá dễ dàng và bạn cũng có thể áp dụng bất kỳ lúc nào bạn muốn. Có rất nhiều người đã áp dụng bài tập yoga này để chữa bệnh đau lưng thành công.

  • Nằm lên sàn ở tư thế nằm ngửa và đầu gối co lại, hai bàn chân được đặt lên mặt sàn. 

  • Tiếp theo, tiến hành co cơ bụng lại và kéo rốn về phía sau lưng. Giữ yên như vậy 5 giây rồi lại thở ra.

  • Thực hiện lặp lại 10 lần với động tác này. Chú ý là hãy hít thở bình thường khi tập. Bởi vì bài tập yoga giúp chữa bệnh đau lưng này luyện cơ bụng không để cho quá trình hít thở tác động vào. 

Các bạn nên thực hiện bài tập này cho đến khi bệnh đau lưng thuyên giảm hay đã dứt điểm hoàn toàn.

4\ Bài tập 4: Bài tập chữa bệnh đau lưng cùng với bóng

thể dục chữa đau lưng hiệu quả nhanh

Bài tập này sẽ giúp người bệnh luyện cơ và tạo nên sự ổn định cho cột sống. Đây chính là bài tập nâng cao, nên các bạn hãy tập động tác này khi đã thực hiện tốt 3 bài tập được giới thiệu ở trên. Bạn không nên tập bài tập này ngay từ đầu vì nó rất dễ phản tác dụng.

  • Nằm ở tư thế ngửa và cong đầu gối rồi đặt chân lên trên một quả bóng.

  • Sau đó, bạn nâng một cánh tay qua đầu và thực hiện tương tự với cánh tay còn lại.

  • Đối với hai chân đặt lên bóng, thực hiện duỗi thẳng một chân và thư giãn, sau đó thực hiện tương tự với chân còn lại. Trong khi đó, tiến hành nâng cánh tay đối diện lên qua khỏi đầu. Ví dụ khi bạn duỗi chân trái thì hãy nâng tay phải qua đầu và ngược lại.

Các bạn cảm thấy các bài thể dục chữa bệnh đau lưng đơn giản được chia sẻ trên đây như thế nào? Đã có rất nhiều người áp dụng các bài tập này và mang lại hiệu quả cao. Vì vậy, các bạn cũng thực hiện ngay để giúp xua tan cơn đau lưng mệt mỏi đi nhé!

Bình luận
4.7/21 đánh giá

Bài viết khác

Xem thêm

Giá tận gốc
100% chính hãng
Bảo hành 6 năm
Showroom Okasa

Hà Nội

Ghế massage Okasa Xã Đàn - Trụ sở chính

Hotline: 0949.410.333

89 Xã Đàn, Q. Đống Đa

Xem bản đồ

Hướng về hầm Kim Liên - Ô tô đỗ cửa

Hà Nội

Ghế massage Okasa - Cầu Giấy - SR Chính hãng

Hotline: 0944.520.222

29 Trần Quốc Hoàn, Q. Cầu Giấy

Xem bản đồ

Đối diện Trường Nguyễn Bỉnh Khiêm - Ô tô đỗ cửa

Hải Phòng

Ghế massage Okasa - Hải Phòng - SR Chính hãng

Hotline: 0941.054.222

124 Lương Khánh Thiện, Cầu Đất, Ngô Quyền, Hải Phòng

Xem bản đồ

Đối diện Trường Tiểu Học Nguyễn Khuyến

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Quận 5 - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

562 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5

Xem bản đồ

Giữa Trần Bình Trọng - Lê Hồng Phong - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Gò Vấp - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

Số 950 Quang Trung, Phường 8, Q. Gò Vấp

Xem bản đồ

Đối diện nhà máy ISUZU - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Thủ Đức - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

57 Thống Nhất, P. Bình Thọ, Q. Thủ Đức

Xem bản đồ

Đối diện ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật - Ô tô đỗ cửa

Vũng Tàu

Ghế massage Okasa - Vũng Tàu - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

136 Nguyễn Văn Trỗi, TP. Vũng Tàu

Xem bản đồ

Đồng Nai

Ghế massage Okasa - TP. Biên Hòa - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

1245 Phạm Văn Thuận, TP. Biên Hòa, Đồng Nai

Xem bản đồ

Đối diện Nguyễn Kim

Đà Nẵng

Ghế massage Okasa - Đà Nẵng - SR Chính hãng

Hotline: 0937.076.222

Số 531 Điện Biên Phủ, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng

Xem bản đồ

Cách tượng đài Mẹ Nhu 200m - Ô tô đỗ cửa

Tây Nguyên

Ghế massage Okasa - Buôn Ma Thuột - SR Chính hãng

Hotline: 0945.042.333

90L - 90K Lê Hồng Phong, TP. Buôn Ma Thuột

Xem bản đồ

Đối diện Ngân Hàng Agribank - Ô tô đỗ cửa

Showroom khác của Okasa

Đại lý phân phối chính hãng

ĐẠI VIỆT SPORT

Xem bản đồ

Showroom Miền Bắc

Okasa Bắc Ninh

Ghế massage Okasa - Bắc Ninh

18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh

Xem bản đồ

Okasa Hà Giang

Ghế massage Okasa - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến

Tổ 7 phường Nguyễn Trãi, TP Hà Giang

Xem bản đồ

Okasa Sơn La

Ghế massage Okasa - Hải Dương Sport

Số 283 Chu Văn Thịnh, Tổ 3, P. Tô Hiệu, TP. Sơn la

Xem bản đồ

Okasa Nam Định

Ghế massage Okasa - Nam Định

Số 122 Khu 1, TT Yên Định, Hải Hậu

Xem bản đồ

Okasa Lai Châu

43 Trần Phú, Thành phố Lai Châu

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ninh

A1.5 Nguyễn Văn Cừ, Hạ Long

Xem bản đồ

Okasa Yên Bái

122 Trần Hưng Đạo, TP. Yên Bái

Xem bản đồ

Okasa Ninh Bình

88 Đinh Tiên Hoàng, TP Ninh Bình

Xem bản đồ

Xem thêm

Showroom Miền Trung

Okasa Thanh Hóa

188 Nguyễn Trãi , TP. Thanh Hóa

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ngãi

Ghế massage Okasa - Quảng Ngãi

133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi

Xem bản đồ

Okasa Quảng Trị

Ghế massage Okasa - Quảng Trị

64 Hùng Vương

Xem bản đồ

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI SỨC SỐNG MỚI

Số giấy chứng nhận ĐKKD: 0107733793 cấp lần đầu ngày 23/02/2017 - Đăng ký thay đổi lần 2 ngày 31/10/2018
Address: 89 Xã Đàn, Nam Đồng, Đống Đa, Hà Nội, Việt Nam
Website: okasa.vn
Email: info@kiwami.vn
Hotline: +84949410333
Sitemap

Zalo LiveChat 01