Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

 

Thoái hóa đốt sống thắt lưng là bệnh mãn tính, tiến triển từ từ tăng dần gây đau, hạn chế khả năng vận động của cơ thể đồng thời làm biến dạng cột sống mà không có biểu hiện viêm. Điều trị thoái hóa đốt sống lưng ngoài việc điều trị bằng thuốc hoặc phẫu thuật ra thì chúng ta có thể sử dụng các bài tập thể dục thích hợp để điều trị đồng thời là phòng ngừa thoái hóa đốt sống lưng có thể xảy ra. 

Tác dụng của việc tập các bài tập thể dục trong việc điều trị thoái hóa đốt sống lưng

Việc thực hiện các bài tập thể dục trong quá trình điều trị thoái hóa đốt sống lưng có vai trò quan trọng trong việc giúp cho người bệnh giảm được các cơn đau và khắc phục được phần nào những khó khăn trong vận động sinh hoạt hằng ngày của mình khi bị thoái hóa đốt sống lưng.

Các bài tập thể dục giúp các đốt sống lưng trở lên dẻo dai hơn, giúp kéo dãn các vùng cơ và khớp để cải thiện khả năng vận động của cơ thể.

Các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng thường là các động tác đơn giản, nhẹ nhàng, dễ thực hiện nên mọi lứa tuổi đều có thể tập.

Việc tập các bài thể dục phù hợp sẽ giúp cho máu trong cơ thể được lưu thông, các xương khớp được dãn ra và dẻo dai, hạn chế được quá trình thoái hóa và sự chèn ép của đĩa đệm lên các dây thần kinh, rễ thần kinh vùng cột sống.

Tập thể dục còn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe cho người tập một cách toàn diện hơn dù người tập có bị mắc bệnh thoái hóa đốt sống lưng hay không.

Nguyên tắc cần biết khi tập các bài tập thể dục chữa xương khớp.

Tập với tâm thế thoải mái, không gò bó 

Không tập luyện quá sức tránh gây hại đến xương khớp

Các tư thế, động tác kết hợp với hít thở cần phải theo đúng nhịp để kết quả tập đạt được hiệu quả tốt nhất vì khi tập sai động tác có thể gây ảnh hưởng trực tiết đến đốt sống lưng khiến cho bệnh không giảm mà còn bị đau thêm.

Những bài tập thể dục điển hình chữa thoái hóa đốt sống lưng

Bài tập 1: Kéo dãn cơ lưng và một bên chân co lên

bước 1: Nằm ngửa lên sàn ( hoặc giường)

bước 2: một chân duỗi thẳng ra, chân còn lại từ co lên, đan hai tay kéo sát gối về hướng ngực, đồng thời hít vào.

bước 3:  Duỗi thẳng chân trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra

Sau đó đổi chân và thực hiện lại tương tự các bước trên.

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Bài tập 02: Kéo giãn cơ lưng 2 bên

bước 1: Nằm ngửa lên sàn ( hoặc giường)

bước 2: Co hai chân lên, đan hai tay kéo sát hai gối về hướng ngực, đồng thời hít vào.

bước 3:  Duỗi thẳng hai chân về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng tại nhà

Bài tập 03: Di động cột sống

bước 1: Nằm ngửa lên sàn ( hoặc giường)

bước 2: Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình.

bước 3: Lưng ấn sát mặt giường, nhấc mông lên khỏi mặt giường, đồng thời thở ra. 

bước 4: Ưỡn lưng lên khỏi mặt giường và ấn mông sát mặt giường, đồng thời hít vào.

Thực hiện động tác này liên lục, không giữ lại.

Bài tập 04: Kéo giãn cơ bên thân mình

bước 1: Nằm ngửa lên sàn ( hoặc giường)

bước 2: Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình rồi từ từ nghiêng hai chân sang cùng một bên, càng gần mặt giường càng tốt đồng thời hít vào. 

bước 3: Trở về vị thế ban đầu, đồng thời thở ra.

Đổi bên và thực hiện như trên.

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản

Bài tập 05: Tập mạnh cơ lưng

bước 1: Nằm úp mặt trên sàn ( giường)

bước 2: đối với bài tập vừa thì đặt hai tay dọc theo thân mình hay đan sau gáy. Còn đối với bài tập mạnh thì thay vì hai tay đặt dọc theo thân mình thì trường hợp này sẽ duỗi thẳng hai tay về phía trước hay đan sau gáy

bước 3: Nâng đầu và ngực lên khỏi mặt gường, đồng thời hít vào. 

bước 4: Hạ người xuống trở về tư thế ban đầu đồng thời thở ra.

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng tốt nhất

Bài tập 6: Di động cột sống 2 ( tư thế bò cừu)

Ghế massage là sản phẩm chuyên chữa trị các chứng thoái hóa đốt sống, bạn có thể hoàn toàn áp dụng tại nhà kết hợp với các  bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả sẽ tăng cao gấp bội. Để biết thêm chi tiết về sản phẩm vui lòng truy cập trang chủ hoặc gọi cho chúng tôi qua hotline bên dưới, tư vấn viên sẽ giúp bạn lựa chọn sản phẩm ghế massage Nhật Bản phù hợp với nhu cầu sử dụng.

Bình luận
4.7/21 đánh giá

Bài viết khác

Xem thêm

Giá tận gốc
100% chính hãng
Bảo hành 6 năm
Showroom Okasa

Hà Nội

Ghế massage Okasa Xã Đàn - Trụ sở chính

Hotline: 0949.410.333

89 Xã Đàn, Q. Đống Đa

Xem bản đồ

Hướng về hầm Kim Liên - Ô tô đỗ cửa

Hà Nội

Ghế massage Okasa - Cầu Giấy - SR Chính hãng

Hotline: 0944.520.222

29 Trần Quốc Hoàn, Q. Cầu Giấy

Xem bản đồ

Đối diện Trường Nguyễn Bỉnh Khiêm - Ô tô đỗ cửa

Hải Phòng

Ghế massage Okasa - Hải Phòng - SR Chính hãng

Hotline: 0941.054.222

124 Lương Khánh Thiện, Cầu Đất, Ngô Quyền, Hải Phòng

Xem bản đồ

Đối diện Trường Tiểu Học Nguyễn Khuyến

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Quận 5 - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

562 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5

Xem bản đồ

Giữa Trần Bình Trọng - Lê Hồng Phong - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Gò Vấp - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

Số 950 Quang Trung, Phường 8, Q. Gò Vấp

Xem bản đồ

Đối diện nhà máy ISUZU - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Thủ Đức - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

57 Thống Nhất, P. Bình Thọ, Q. Thủ Đức

Xem bản đồ

Đối diện ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật - Ô tô đỗ cửa

Vũng Tàu

Ghế massage Okasa - Vũng Tàu - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

136 Nguyễn Văn Trỗi, TP. Vũng Tàu

Xem bản đồ

Đồng Nai

Ghế massage Okasa - TP. Biên Hòa - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

1245 Phạm Văn Thuận, TP. Biên Hòa, Đồng Nai

Xem bản đồ

Đối diện Nguyễn Kim

Bình Dương

Ghế massage Okasa - Bình Dương - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

180A Đường 30/4, TP. Thủ Dầu Một

Xem bản đồ

Đà Nẵng

Ghế massage Okasa - Đà Nẵng - SR Chính hãng

Hotline: 0937.076.222

Số 531 Điện Biên Phủ, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng

Xem bản đồ

Cách tượng đài Mẹ Nhu 200m - Ô tô đỗ cửa

Tây Nguyên

Ghế massage Okasa - Buôn Ma Thuột - SR Chính hãng

Hotline: 0945.042.333

90L - 90K Lê Hồng Phong, TP. Buôn Ma Thuột

Xem bản đồ

Đối diện Ngân Hàng Agribank - Ô tô đỗ cửa

Showroom khác của Okasa

Đại lý phân phối chính hãng

ĐẠI VIỆT SPORT

Xem bản đồ

Dũng Giang sport

Số 285, đường Quang Trung, Tổ 11 phường Phan Thiết, Thành phố Tuyên Quang, tỉnh Tuyên Quang

Xem bản đồ

Showroom Miền Bắc

Okasa Bắc Ninh

Ghế massage Okasa - Bắc Ninh

18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh

Xem bản đồ

Okasa Hà Giang

Ghế massage Okasa - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến

Số 20 Nguyễn Văn Linh, Khu phố Ẩm thực, Tổ 1, P. Quang Trung, Tp.Hà Giang

Xem bản đồ

Okasa Nam Định

Ghế massage Okasa - Nam Định

Số 122 Khu 1, TT Yên Định, Hải Hậu

Xem bản đồ

Okasa Lai Châu

43 Trần Phú, Thành phố Lai Châu

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ninh

A1.5 Nguyễn Văn Cừ, Hạ Long

Xem bản đồ

Okasa Yên Bái

122 Trần Hưng Đạo, TP. Yên Bái

Xem bản đồ

Okasa Ninh Bình

100 Đinh Tiên Hoàng, Tp.Ninh Bình

Xem bản đồ

Xem thêm

Showroom Miền Trung

Okasa Thanh Hóa

406 Lê Hoàn, Tp.Thanh Hóa

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ngãi

Ghế massage Okasa - Quảng Ngãi

133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi

Xem bản đồ

Okasa Quảng Trị

Ghế massage Okasa - Quảng Trị

64 Hùng Vương

Xem bản đồ

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI SỨC SỐNG MỚI

Số giấy chứng nhận ĐKKD: 0107733793 cấp lần đầu ngày 23/02/2017 - Đăng ký thay đổi lần 2 ngày 31/10/2018
Address: 89 Xã Đàn, Nam Đồng, Đống Đa, Hà Nội, Việt Nam
Website: okasa.vn
Email: info@kiwami.vn
Hotline: +84949410333
Sitemap

Zalo LiveChat 01