Bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Thoái hóa đốt sống thắt lưng là bệnh mãn tính, tiến triển từ từ tăng dần gây đau, hạn chế khả năng vận động của cơ thể đồng thời làm biến dạng cột sống mà không có biểu hiện viêm. Điều trị thoái hóa đốt sống lưng ngoài việc điều trị bằng thuốc hoặc phẫu thuật ra thì chúng ta có thể sử dụng các bài tập thể dục thích hợp để điều trị đồng thời là phòng ngừa thoái hóa đốt sống lưng có thể xảy ra. 

Thể dục hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống lưng

Việc thực hiện các bài tập thể dục trong quá trình điều trị thoái hóa đốt sống lưng có vai trò quan trọng trong việc giúp cho người bệnh giảm được các cơn đau và khắc phục được phần nào những khó khăn trong vận động sinh hoạt hằng ngày của mình khi bị thoái hóa đốt sống lưng.

Các bài tập thể dục giúp các đốt sống lưng trở lên dẻo dai hơn, giúp kéo dãn các vùng cơ và khớp để cải thiện khả năng vận động của cơ thể.

Các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng thường là các động tác đơn giản, nhẹ nhàng, dễ thực hiện nên mọi lứa tuổi đều có thể tập.

Việc tập các bài thể dục phù hợp sẽ giúp cho máu trong cơ thể được lưu thông, các xương khớp được dãn ra và dẻo dai, hạn chế được quá trình thoái hóa và sự chèn ép của đĩa đệm lên các dây thần kinh, rễ thần kinh vùng cột sống.

Tập thể dục còn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe cho người tập một cách toàn diện hơn dù người tập có bị mắc bệnh thoái hóa đốt sống lưng hay không.

Nguyên tắc khi tập các bài thể dục điều trị xương khớp

Tập với tâm thế thoải mái, không gò bó 

Không tập luyện quá sức tránh gây hại đến xương khớp

Các tư thế, động tác kết hợp với hít thở cần phải theo đúng nhịp để kết quả tập đạt được hiệu quả tốt nhất vì khi tập sai động tác có thể gây ảnh hưởng trực tiết đến đốt sống lưng khiến cho bệnh không giảm mà còn bị đau thêm.

Những bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống lưng

Bài tập 1: Kéo dãn cơ lưng và một bên chân co lên

Bước 1: Nằm ngửa lên sàn ( hoặc giường)

Bước 2: một chân duỗi thẳng ra, chân còn lại từ co lên, đan hai tay kéo sát gối về hướng ngực, đồng thời hít vào.

Bước 3:  Duỗi thẳng chân trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra

Sau đó đổi chân và thực hiện lại tương tự các bước trên.

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng

Bài tập 02: Kéo giãn cơ lưng 2 bên

Bước 1: Nằm ngửa lên sàn ( hoặc giường)

Bước 2: Co hai chân lên, đan hai tay kéo sát hai gối về hướng ngực, đồng thời hít vào.

Bước 3:  Duỗi thẳng hai chân về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng tại nhà

Bài tập 03: Di động cột sống

Bước 1: Nằm ngửa lên sàn ( hoặc giường)

Bước 2: Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình.

Bước 3: Lưng ấn sát mặt giường, nhấc mông lên khỏi mặt giường, đồng thời thở ra. 

Bước 4: Ưỡn lưng lên khỏi mặt giường và ấn mông sát mặt giường, đồng thời hít vào.

Thực hiện động tác này liên lục, không giữ lại.

Bài tập 04: Kéo giãn cơ bên thân mình

Bước 1: Nằm ngửa lên sàn ( hoặc giường)

Bước 2: Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình rồi từ từ nghiêng hai chân sang cùng một bên, càng gần mặt giường càng tốt đồng thời hít vào. 

Bước 3: Trở về vị thế ban đầu, đồng thời thở ra.

Đổi bên và thực hiện như trên.

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng đơn giản

Bài tập 05: Tập mạnh cơ lưng

Bước 1: Nằm úp mặt trên sàn ( giường)

Bước 2: đối với bài tập vừa thì đặt hai tay dọc theo thân mình hay đan sau gáy. Còn đối với bài tập mạnh thì thay vì hai tay đặt dọc theo thân mình thì trường hợp này sẽ duỗi thẳng hai tay về phía trước hay đan sau gáy

Bước 3: Nâng đầu và ngực lên khỏi mặt gường, đồng thời hít vào. 

Bước 4: Hạ người xuống trở về tư thế ban đầu đồng thời thở ra.

bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng tốt nhất

Bài tập 6: Di động cột sống 2 ( tư thế bò cừu)

Ghế massage là sản phẩm chuyên chữa trị các chứng thoái hóa đốt sống, bạn có thể hoàn toàn áp dụng tại nhà kết hợp với các  bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả sẽ tăng cao gấp bội. Để biết thêm chi tiết về sản phẩm vui lòng truy cập trang chủ hoặc gọi cho chúng tôi qua hotline bên dưới, tư vấn viên sẽ giúp bạn lựa chọn sản phẩm ghế massage Nhật Bản phù hợp với nhu cầu sử dụng.

Bài viết liên quan

Đau vai gáy nên ăn gì?

Hiện tượng đau vai gáy là một bệnh lý thường gặp ở nhiều người và đang xu hướng trẻ hóa. Các bác sĩ đưa ra lời khuyên ...

Cách chữa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng

Nước ta hiện nay có tới 30% dân số mắc phải căn bệnh thoát vị đĩa đệm và căn bệnh này ngày càng có xu hướng trẻ hóa, ...

Đau lưng dưới gần mông là bệnh gì

Đau lưng dưới gần mông là một dấu hiệu bệnh lý khá phổ biến hiện nay và có thể gặp ở bất cứ độ tuổi nào. Bệnh lý này có ...

Đau âm ỉ vùng thắt lưng bên trái nguyên nhân ...

Đau âm ỉ vùng thắt lưng bên trái là tình trạng phổ biến và không xa lạ với chúng ta. Những cơn đau âm ỉ này là dấu hiệu ...
Chính sách
Chính sách trả góp Mua trả góp qua thẻ tín dụng ngân hàng, không lãi suất, không chứng minh thu nhập, không thế chấp tài sản.
Chính sách bảo hành Thời gian bảo hành ghế massage là 6 năm. Bảo hành những lỗi hỏng hóc, sự cố kỹ thuật xảy ra do lỗi của nhà sản xuất.
Chính sách đổi trả Sản phẩm lỗi do nhà sản xuất : Miễn phí đổi sản phẩm khác có giá trị lớn hơn hoặc bằng giá trị sản phẩm lỗi, khách hàng bù tiền chênh lệch nếu có.
Chính sách vận chuyển Miễn phí vận chuyển và lắp đặt khi mua các sản phẩm ghế massage toàn thân Okasa trên toàn quốc.
Showroom Miền Bắc - Chính hãng
Showroom Miền Nam - Chính hãng
Showroom Miền Trung - Chính hãng
Showroom Tây Nguyên - Chính hãng
Xem thêm đại lý phân phối (12)
Đại lý phân phối chính hãng - Chính hãng
  • Dũng Giang sport
    Số 285, đường Quang Trung, Tổ 11 phường Phan Thiết, Thành phố Tuyên Quang, tỉnh Tuyên Quang
Showroom Miền Bắc - Chính hãng
  • Okasa Bắc Ninh
    Ghế massage Okasa - Bắc Ninh
    18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh
  • Okasa Hà Giang
    Ghế massage Okasa - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến
    Số 20 Nguyễn Văn Linh, Khu phố Ẩm thực, Tổ 1, P. Quang Trung, Tp.Hà Giang
  • Okasa Nam Định
    Ghế massage Okasa - Nam Định
    Số 122 Khu 1, TT Yên Định, Hải Hậu
Showroom Miền Trung - Chính hãng
  • Okasa Quảng Ngãi
    Ghế massage Okasa - Quảng Ngãi
    133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi
  • Okasa Quảng Trị
    Ghế massage Okasa - Quảng Trị
    64 Hùng Vương
Trò chuyện trực tiếp