Thoái hóa đốt sống thắt lưng là bệnh mãn tính, tiến triển từ từ tăng dần gây đau, hạn chế khả năng vận động của cơ thể đồng thời làm biến dạng cột sống mà không có biểu hiện viêm. Điều trị thoái hóa đốt sống lưng ngoài việc điều trị bằng thuốc hoặc phẫu thuật ra thì chúng ta có thể sử dụng các bài tập thể dục thích hợp để điều trị đồng thời là phòng ngừa thoái hóa đốt sống lưng có thể xảy ra.
Thể dục hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống lưng
Việc thực hiện các bài tập thể dục trong quá trình điều trị thoái hóa đốt sống lưng có vai trò quan trọng trong việc giúp cho người bệnh giảm được các cơn đau và khắc phục được phần nào những khó khăn trong vận động sinh hoạt hằng ngày của mình khi bị thoái hóa đốt sống lưng.
Các bài tập thể dục giúp các đốt sống lưng trở lên dẻo dai hơn, giúp kéo dãn các vùng cơ và khớp để cải thiện khả năng vận động của cơ thể.
Các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng thường là các động tác đơn giản, nhẹ nhàng, dễ thực hiện nên mọi lứa tuổi đều có thể tập.
Việc tập các bài thể dục phù hợp sẽ giúp cho máu trong cơ thể được lưu thông, các xương khớp được dãn ra và dẻo dai, hạn chế được quá trình thoái hóa và sự chèn ép của đĩa đệm lên các dây thần kinh, rễ thần kinh vùng cột sống.
Tập thể dục còn giúp cải thiện tình trạng sức khỏe cho người tập một cách toàn diện hơn dù người tập có bị mắc bệnh thoái hóa đốt sống lưng hay không.
Nguyên tắc khi tập các bài thể dục điều trị xương khớp
Tập với tâm thế thoải mái, không gò bó
Không tập luyện quá sức tránh gây hại đến xương khớp
Các tư thế, động tác kết hợp với hít thở cần phải theo đúng nhịp để kết quả tập đạt được hiệu quả tốt nhất vì khi tập sai động tác có thể gây ảnh hưởng trực tiết đến đốt sống lưng khiến cho bệnh không giảm mà còn bị đau thêm.
Những bài tập hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống lưng
Bài tập 1: Kéo dãn cơ lưng và một bên chân co lên
Bước 1: Nằm ngửa lên sàn ( hoặc giường)
Bước 2: một chân duỗi thẳng ra, chân còn lại từ co lên, đan hai tay kéo sát gối về hướng ngực, đồng thời hít vào.
Bước 3: Duỗi thẳng chân trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra
Sau đó đổi chân và thực hiện lại tương tự các bước trên.
Bài tập 02: Kéo giãn cơ lưng 2 bên
Bước 1: Nằm ngửa lên sàn ( hoặc giường)
Bước 2: Co hai chân lên, đan hai tay kéo sát hai gối về hướng ngực, đồng thời hít vào.
Bước 3: Duỗi thẳng hai chân về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.
Bài tập 03: Di động cột sống
Bước 1: Nằm ngửa lên sàn ( hoặc giường)
Bước 2: Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình.
Bước 3: Lưng ấn sát mặt giường, nhấc mông lên khỏi mặt giường, đồng thời thở ra.
Bước 4: Ưỡn lưng lên khỏi mặt giường và ấn mông sát mặt giường, đồng thời hít vào.
Thực hiện động tác này liên lục, không giữ lại.
Bài tập 04: Kéo giãn cơ bên thân mình
Bước 1: Nằm ngửa lên sàn ( hoặc giường)
Bước 2: Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình rồi từ từ nghiêng hai chân sang cùng một bên, càng gần mặt giường càng tốt đồng thời hít vào.
Bước 3: Trở về vị thế ban đầu, đồng thời thở ra.
Đổi bên và thực hiện như trên.
Bài tập 05: Tập mạnh cơ lưng
Bước 1: Nằm úp mặt trên sàn ( giường)
Bước 2: đối với bài tập vừa thì đặt hai tay dọc theo thân mình hay đan sau gáy. Còn đối với bài tập mạnh thì thay vì hai tay đặt dọc theo thân mình thì trường hợp này sẽ duỗi thẳng hai tay về phía trước hay đan sau gáy
Bước 3: Nâng đầu và ngực lên khỏi mặt gường, đồng thời hít vào.
Bước 4: Hạ người xuống trở về tư thế ban đầu đồng thời thở ra.
Bài tập 6: Di động cột sống 2 ( tư thế bò cừu)
Ghế massage là sản phẩm chuyên chữa trị các chứng thoái hóa đốt sống, bạn có thể hoàn toàn áp dụng tại nhà kết hợp với các bài tập thể dục chữa thoái hóa đốt sống lưng hiệu quả sẽ tăng cao gấp bội. Để biết thêm chi tiết về sản phẩm vui lòng truy cập trang chủ hoặc gọi cho chúng tôi qua hotline bên dưới, tư vấn viên sẽ giúp bạn lựa chọn sản phẩm ghế massage Nhật Bản phù hợp với nhu cầu sử dụng.
