Một giấc ngủ trưa đúng, đủ và khoa học là yếu tố rất quan trọng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngủ trưa sẽ giúp loại bỏ cảm giác buồn ngủ để có tinh thần thoải mái cho cả buổi chiều làm việc. Ngoài ra, giấc ngủ trưa sẽ giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung và óc sáng tạo, đặc biệt cân bằng lại não bộ và giảm stress. Mặc dù vậy, nếu bạn ngủ không đúng cách, khi thức dậy sẽ gặp hiện tượng đau đầu.
Khắc phục tình trạng đau đầu sau khi ngủ trưa
Luyện tập cho mình những thói quen tốt
Thời gian ngủ trưa chỉ khoảng 30 phút, không ngủ nhiều để tránh tình trạng đau đầu.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, socola, thuốc lá, và các loại thực phẩm được chế biến sẵn.
Xây dựng và điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học
Bổ sung một số thực phẩm vào chế độ ăn sẽ giúp cải thiện tình trạng đau đầu sau khi ngủ trưa:
Cải bó xôi: rất giàu vitamin B,có công dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa đau đầu.
Các loại ngũ cốc: chứa nguồn chất xơ dồi dào, giàu magie sẽ có tác dụng làm dịu cơn đau đầu.
Sữa và các chế phẩm từ sữa: cung cấp protein, canxi và các axit amino tốt cho não giúp sẽ giúp làm giảm các cơn đau đầu.
Các loại cá như: Cá hồi, cá nục, cá ngừ,... các loại cá này chứa rất nhiều axit béo omega-3 có thể cải thiện chứng đau đầu.
Liệu pháp massage
Massge là phương pháp trị liệu có tác dụng giảm đau, thư giãn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Phương pháp massage đầu có thể điều trị đau đầu sau khi ngủ dậy
Một số biện pháp massage giúp cải thiện tình trạng đau đầu sau khi ngủ trưa:
Ấn huyệt thái dương:
Chúng ta có thể dùng tay để ấn huyệt ở bên hai thái dương sẽ giúp làm dịu các cơn đau đầu. Ngoài ra, bấm huyệt massage nhẹ nhàng sẽ khiến cho thần kinh được thư giãn, máu được lưu thông tốt đến các cơ quan.
Nghỉ ngơi sau khi ngủ dậy:
Bạn không nên bắt đầu công việc ngay lập tức sau khi thức dậy, cần dành thời gian thư giãn, uống cốc nước rồi mới bắt đầu công việc buổi chiều.
Như vậy, để có được giấc ngủ chưa hiệu quả và tránh được cơ đau đầu sau khi thức dậy, bạn cần lưu ý tới tư thế ngủ, thời gian và không gian ngủ cũng vô cùng quan trọng. Đặc biệt, cần thư giãn trước khi bắt đầu công việc buổi chiều. Nếu cơn đau đầu vẫn kéo dài và thường xuyên thì bạn nên tới phòng khám chuyên khoa thần kinh để được bác sĩ tìm ra nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp, kịp thời.
Để massage các bạn có thể đến các trung tâm trị liệu, tự xoa bóp, nhờ người thân, hoặc đơn giản hơn là sử dụng ghế massage tại nhà.
