Massage thể thao là phương pháp trị liệu có tác dụng giúp cho những người chạy bộ tăng cường cơ bắp, đem lại lợi ích cho hệ thống tuần hoàn. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể phục hồi nhanh sau khi luyện tập gắng sức, đồng thời có khả năng giúp giảm nguy cơ chấn thương.
Kỹ thuật thực hiện liệu pháp massage thể thao
Một số kỹ thuật quan trọng thường áp dụng trong massage thể thao, đó là:
– Kỹ thuật xoa nắn: Thuộc loại massage nhẹ nhàng, kỹ thuật xoa nắn có đặc điểm sử dụng các chuyển động vuốt ve, va chạm để tác động vào cơ thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm ấm các cơ, đồng thời giúp kích thích các dây thần kinh.
– Kỹ thuật đấm bóp: Là các thao tác massage mạnh trong massage thể thao, có tác dụng giúp co duỗi và giảm áp lực cho các cơ.
– Kỹ thuật chà xát; Đây là kỹ thuật khá điển hình trong massage trị liệu được sử dụng để tách các sợi cơ và phá vỡ mô sẹo.
Khi thực hiện kỹ thuật này có thể gây cảm giác khá đau cho người được massage.
Massage thể thao giúp duy trì cơ bắp cho người chạy bộ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rất nhiều lợi ích của phương pháp massage thể thao đối với người chạy bộ. Trong đó, phải kể tới sự liên quan của phương pháp massage thể thao tới các khía cạnh của hoạt động thể thao như: Sức mạnh; Khả năng chạy nước rút và hiệu suất sức bền; Tính linh hoạt và tình trạng đau nhức cơ bắp.
Massage thể thao có thể được coilà thao tác thủ công do chuyên gia có trình độ thực hiện dành cho cơ bắp và mô mềm. Nó có tác dụng giúp cải thiện hiệu suất bên trong hoặc phục hồi.
Các nhà nghiên cứu cũng đã kết luận rằng: Nếu trong một thời gian ngắn thì liệu pháp massage thể thao không cải thiện các biện pháp về hiệu suất. Tuy nhiên, nó có thể làm tăng tính linh hoạt ngắn hạn và giảm đáng kể tình trạng đau nhức cơ.
Ngoài ra, massage cũng giúp vận động viên duy trì sức khỏe cơ bắp tổng thể bằng cách xác định các khu vực căng thẳng và kháhiệu quả trong việc phòng tránh chấn thương xảy ra.
Thực hiện sport massage chính là một cách hỗ trợ sức khỏe hiệu quả khi kết hợp vớiviệc ngủ đủ giấc và có chế độ ăn uống đa dạng, giàu chất dinh dưỡng. Khi đã kết hợp được các yếu tố này sẽ giúp cơ thể chịu đựng tốt hơn trong vận động với cường độ cao và giảm khả năng bị chấn thương.
Tuy nhiên, massage thể thao không phải là phương pháp trị liệu một lần cho các vấn đề lâu dài. Vì thế, các vận động viên cần duy trì sức khỏe cơ bắp lâu dài bằng cách tự chăm sóc cũng như massage.
Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng, đối với những người chạy bộ, cách tốt nhất là nên massage vào cuối ngày thay vì thực hiện massage ngay sau khi luyện tập hoặc sau những lần chạy dài. Như vậy, hiệu quả của việc massage sẽ tốt hơn rất nhiều.
Những người không nên thực hiện massage thể thao
Những người đang mắc các bệnh lý mãn tính;
Người bị nhiễm trùng,
Trường hợp được chẩn đoán mắc các bệnh nghiêm trọng như: Bệnh ung thư hay bệnh rối loạn đông máu...,
Những người mắc bệnh tiểu đường cũng nên tránh thực hiện massage thể thao.
Massage đem tới cho cơ thể những tác dụng tuyệt vời
Massage là phương pháp chăm sóc sức khỏe tuyệt vời đối với con người. Phương pháp trị liệu này đem đến cho cơ thể con người những tác dụng không ngờ tới.
Giảm đau nhức xương khớp hiệu quả
Các kỹ thuật day, ấn, vỗ, đấm…trong massage khi tác động lên huyệt đạo sẽ có tác dụng giúp cơ thể giảm nhanh các cơn đau nhức.
Kỹ thuật xoa bóp đem lại tác dụng giúp tăng tuần hoàn để nuôi dưỡng cơ.
Kỹ thuật massage tác động lên huyệt vị có thể điều trị hiệu quả các chấn htương do vận động.
Massage thể thao rất thích hợp cho những người động thể chất, người hay phải làm việc quá sức, người lớn tuổi ít hoạt động thể chất,…
Cải thiện tinh thần
Những người biết cách massage phù hợp sẽ giúp gia tăng lượng hormone serotonin,từ đó giúp hệ thần kinh giảm được mức độ căng thẳng.
Massage trị liệu còn giúp điều chỉnh và giảm thiểu các triệu chứng lo âu, trầm cảmđể chúng ta luôn có được cảm giác thư giãn, vui vẻ hơn.
Tăng cường tuần hoàn máu
Phương pháp massage ấn huyệt cũng như sử dụng ghế massage tại nhà là cách tốt nhất để cải thiện quá trình lưu thông tuần hoàn máu. Khi massage các mạch máu sẽ giãn nở, thúc đẩy máu huyết tuần hoàn và tăng cường quá trình cung cấp oxy cho cơ tim, điều nàyhỗ trợ rất tốt cho chức năng tim mạch.
Đem lại giấc ngủ ngon hơn
Ngày nay, với nhịp sống hiện đại, con người ai cũng bận rộn và phải chịu nhiều áp lực trong cuộc sống nên dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi. Massage sẽ giúp cơ thể cải thiện tính linh hoạt để thích nghi với nhịp sống hiện đại, công việc căng thẳng.Trị liệu massage còn nhanh chóng giải tỏa các cơn đau nhức và có tác dụng giúp thả lỏng hệ thần kinh,
Liệu pháp massage cũng tăng lượng serotoningiúp con người dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Do vậy, muốn có một giấc ngủ ngon thì tốt nhất trước khi ngủ hãy dành khoảng 20 phút massage cho cơ thể.
