Sức đề kháng có vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Vì thế, để có sức đề kháng khỏe mạnh, chúng ta cần thực hiện lối sống lành mạnh, có chế độ làm việc khoa học, ăn uống đầy đủ dưỡng chất, đồng thời kết hợp vận động đều đặn, có như vậy mới giữ cho cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh.
Thường xuyên vận động
Hệ vận động của cơ thể con người được cấu thành bởi các bộ phận chính, đó là: cơ, xương và khớp.
Ba bộ phận này kết hợp và có vai trò: Định hình cơ thể, giữ thăng bằng cho cơ thể, giúp cơ thể di chuyển dễ dàng. Như vậy, nếu 1 trong 3 bộ phận trên ngừng hoạt động hoặc bị tổn thương, nó sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới khả năng vận động của cơ thể.
Khi hoạt động cơ bắp sẽ có tác dụng cải thiện chức năng hệ miễn dịch. Chính vì thế, những người thường xuyên hoạt động thể chất rất hiếm khi ốm đau và trong trường hợp bị bệnh thì khả năng hồi phục sức khoẻ cũng nhanh hơn.
Duy trì thói quen vận động và tập thể dục hàng ngày chính là yếu tố quan trọng giúp hệ cơ, xương, khớp luôn khỏe mạnh. Đặc biệt, khi vận động dưới ánh nắng mặt trời sẽ giúp cơ thể tăng cường tổng hợp Vitamin D. Hãy lưu ý, luyện tập tuỳ theo khả năng của mình, cần duy trì thường xuyên, ít nhất 3 lần/tuần.
Chế độ ăn uống khoa học
Một chế độ ăn uống cân đối và đầy đủ dưỡng chất cũng sẽ góp phần tăng cường đề kháng cho cơ thể.
- Xây dựng chế độ ăn có chất béo từ nguồn gốc thực vật
Các loại chất béo có nguồn gốc thực vật là omega-3, nó cung cấp cho cơ thể dưỡng chất cần thiết để sản xuất các hormon chống viêm nhiễm.
Các loại dầu như dầu hạt cải, dầu oliu được xếp vào loại chất béo tốt nhất.
Ngoài ra, một số loại cá biển như cá hồi, cá ngừ… cũng được xếp vào danh sách thực phẩm rất giàu axit béo omega-3.
Hạt bí ngô, hạt dẻ Italia...cũng có chứa nhiều axit béo omega-3.
Ăn chậm và nhai thật kỹ
Khi ăn, hãy cố gắng ăn chậm, nhai kỹ. Bởi vì, khi ăn quá nhanh sẽ khiến cơ thể không tiết đủ men tiêu hoá, làm cho thức ăn không thể tiêu hoá tốt. Hậu quả của việc ăn nhanhsẽ khiến các thành phần dưỡng chất không được cơ thể hấp thụ, gây ảnh hưởng tới sức đề kháng của cơ thể.
Các phương pháp khác
Luôn suy nghĩ tích cực
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng,lối sống thoải mái, vô tư, biết tìm niềm vui cuộc sống… những điều này có ý nghĩa rất lớn đối với hệ đề kháng của cơ thể. Vì thế, những người cóthái độ lạc quan, tích cực đối với cuộc sống, thường rất hiếm khi bị mắc các bệnh lây nhiễm, sức khoẻ tốt và tuổi thọ cao.
Thường xuyên gặp gỡ bạn bè
Những người có mối quan hệ bạn bè rộng rãi, có thể tự xoay sở tốt hơn khi bị cảm cúm, đồng thời sức đề kháng cũng tốt hơn với stress.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hệ miễn dịch của con người hoạt động có hiệu quả cao hơn 20% so với những người sống khép mình, ít quan hệ xã hội.
Cười nhiều sẽ rất tốt cho hệ miễn dịch
Nụ cười có tác dụng tích cực đối với hệ miễn dịch:
Cười sẽ giải phóng những cảm xúc tích cực giúp gia tăng các tế bào đề kháng.
Cười làm rung động cơ hoành, đây là yếu tố kích thích lực lượng bảo vệ cơ thể hoạt động tốt hơn.
Cười khiến não bộ nhận được nhiều oxy vàsản xuất ra hợp chất chống viêm nhiễm tự nhiên.
Rèn luyện khả năng chịu đựng của cơ thể
Rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể chính là bài tập tuyệt vời đối với hệ đề kháng. Chẳng hạn, cơ thể sẽ chịu rét cũng như chịu được các tình huống thời tiết thay đổi đột ngột một cách tốt hơn, từ đó sẽ ít bị cảm lạnh, cảm cúm.
ượt qua stress để cơ thể được thư giãn
Trong cơ thể con ngừoi, hệ đề kháng gắn liền với hệ thần kinh. Vì thế, Khi trạng thái stress kéo dài, nó có thể làm tổn thương hệ thần kinh, giảm thiểu khả năng mẫn cảm cũng như tính hiệu quả của hệ đề kháng cơ thể.
Cách tốt nhất, nếu gặp stress là không nên tự kìm nén mà hãy giãi bày tâm sự với người thân, bạn bè hoặc có thể chạy bộ, tập luyện thể thao…để giải tỏa stress.
Không hút thuốc lá, không lạm dụng rượu
Hút thuốc lá sẽ làm suy yếu khả năng tự vệ của cơ thể. Rượu có thể huỷ diệt việc dự trữ vitamin trong cơ thể, dẫn tới suy giảm chức năng của hệ đề kháng.
Đảm bảo ngủ đủ giấc và sâu giấc
Khi cơ thể thiếu ngủ làm suy yếu khả năng đề kháng. Thiếu ngủ khiến cho hệ đề kháng sản xuất ít kháng thể hơn, làm cho cơ thể dễ bị lây nhiễm đủ thứ bệnh. Do vậy, mỗi ngày hãy cố gắng ngủ đủ 6 - 8 tiếng và ngủ thật sâu giấc.
Các kĩ thuật xoa bóp - bấm huyệt tác động lên cơ thể giúp thư giãn, tăng cường tế bào bạch cầu, tăng tuần hoàn máu qua đó cung cấp oxy và chất dinh dưỡng tới các cơ quan, giảm đau, và còn rất nhiều tác dụng khác.
