Vật lý trị liệu giúp phục hồi khớp vai sau chấn thương

Khớp vai là bộ phận có tầm vận động tốt nhất cơ thể, có thể xoay được 360 độ. Nhưng vai cũng là một trong những bộ phận bị chấn thương nhất do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong nội dung dưới đây Okasa sẽ chia sẻ với các bạn một số thông tin hữu ích liên quan đến Vật lý trị liệu giúp phục hồi khớp vai sau chấn thương nhé.

đau khớp vai

Hiểu về chấn thương khớp vai

Chấn thương khớp vai xảy ra khi chỏm xương cánh tay bị trật khỏi ổ chảo. Điều này khiến cho dây chằng bao khớp cũng như sụn viền bị rách. Chấn thương dạng này có thể kèm theo bị gãy, dập cánh tay.

Do tính đa năng của mình, đem tới nhiều thuận lợi, nhưng vai cũng là khớp dễ bị trật nhất trong cơ thể. Đơn giản, có thể chỉ là ngã, nhưng do chống tay hoặc đập vai xuống đất là có thể dẫn tới chấn thương. Hoặc một số chấn thương nhỏ, vi tế, chúng ta không nhận ra ngay, nhưng qua quá trình vận động và chơi thể thao thường xuyên sẽ làm lỏng dần dây chằng bao khớp.

Chấn thương khớp vai không chỉ ảnh hưởng tới sinh hoạt, khả năng lao động, vận động thể dục thể thao mà còn gây ra tình trạng thoái hóa khớp vai, suy giảm chức năng vận động về sau. 

Chấn thương vai còn gây tâm lý ngại vận động ở người bệnh, do sợ đau.

Vật lý trị liệu phục hồi khớp vai

Sau khi chấn thương, hoặc sau khi đã phẫu thuật, người bệnh thường được chỉ định sử dụng vật lý trị liệu để phục hồi chức năng. Quá trình phục hồi tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho các khớp vai, giảm đau và ngăn ngừa nguy cơ bị tổn thương thêm.

Bên cạnh đó, các bài tập cũng hướng vào việc tăng cường sự linh hoạt của khớp vai, kéo căng các cơ liên quan một cách có kiểm soát, phục hồi khả năng vận động cơ, không làm nặng thêm tình trạng bệnh.

Các cơ được tập luyện và phục hồi chức năng gồm: Cơ tròn, cơ trên gai, cơ dưới ga, cơ trước cánh tay, sau cánh tay, và cơ deltoid. Thời gian trung bình để áp dụng vật lý trị liệu là 1 - 1,5 tháng.

Sau hồi phục, các bài tập vẫn được áp dụng thêm vài tuần để đảm bảo sức khỏe cho vai.

vật lý trị liệu khớp vai

Các bài tập phục hồi chức năng khớp vai

Dao động cánh tay

Bài tập này tác động vào các nhóm cơ deltoid, cơ dưới gai, cơ trên gai.

Các bạn sử dụng tay không đau để bám vào bàn, ghế, trong khi tay bị đau vận động tự do ở bên thân. Dao động nhẹ nhàng theo hướng từ trước ra sau, ngang và vòng tròn nhưng không dao động ra sau lưng.

Động tác chéo tay

Bài tập này tác động vào phần sau cơ delta, bạn cần thấy có cảm giác căng phần sau vai khi tập

Thư giãn khớp vai, từ từ đẩy 1 tay lên bắt chéo qua ngực, kéo cánh tay ra xa sau đó giã ở phần trên khuỷu. Giữ và kéo giãn trong khoảng 30 giây, tiếp đó lại thư giãn trong 30 giây, rồi đổi tay.

Động tác xoay trong

Bài tập này tác động vào cơ dưới vai.

Sử dụng 1 cây gậy, tay đau nắm gậy và để ở phía sau lưng, tay còn lại nắm vào gần vị trí với tay bị đau nhất. Tiếp đó kéo gậy về phía tay lành sao cho xa nhất có thể theo chiều dọc. Các bạn giữ trong 30 giây rồi thư giãn trong 30 giây, lặp lại 4 lần.

Động tác xoay ngoài

Bài tập này tác động đến các nhóm cơ gai trên và cơ gai tròn.

Sử dụng tay đay cầm 1 đầu gậy, tay kia cầm đầu còn lại, giữ 2 khuỷu tay vuông góc. Tiếp đó các bạn di chuyển cây gậy theo chiều dọc sao cho tay đau di chuyển theo hướng từ trong ra phía ngoài, càng xa càng tốt. Tuy nhiên, cần giữ cho hông thẳng và không vặn xoắn gậy khi di chuyển.

Động tác căng giãn tư thế nằm

Bài tập này tác động đến cơ dưới gai, cơ tròn bé.

Các bạn nằm nghiêng trên bàn, thân người nằm trên cánh tay. Tiếp đó sử dụng tay không đau vào tay đau cho đến khi thấy có cảm giác căng phần sau vai. Các bạn giữ trong 30 giây rồi thư giãn 30 giây, lặp lại 4 lần, ngày tập 3 buổi.

Động tác chèo thuyền

Bài tập này tác động tới cơ bậc thang giữa và dưới.

Người bệnh sử dụng sử dụng 1 sợi dây thun co giãn, cột vào 1 vị trí chắc chắn. Đứng cách xa vị trí cột dây khoảng 3 bàn chân. Sử dụng tay đau để kéo 1 đầu sợi dây về phía sau với tay sát thân mình. Khi tập cần giữ chắc vai, không nên đè vào bàn tay cũng như bẻ cổ tay xuống.

Tập xương bả vai

Bài tập này tác động vào cơ bậc thang giữa và cơ răng cưa.

Người bệnh nằm sấp, 2 cánh tay xuôi 2 bên thân, vai sát với mặt sàn. Tiếp đó từ từ nâng vai lên khỏi mặt sàn cao nhất có thể. Giữ tư thế trong 10 giây, thư giãn 1 chút rồi lặp lại động tác, tiến hành khoảng 10 lần. Các bạn chú ý không nhún vai về phía của tai.

Tập co, kéo khớp vai

Bài tập này tác động đến cơ bậc thang giữa, cơ răng cưa.

Người bệnh nằm trên giường, tay bị đau để tự do bên mép giường. Sử dụng tạ tay loại nhỏ, cầm tạ, từ từ nâng vai lên tối đa có thể, sau đó hạ xuống. Ở động tác này các bạn cũng chú ý, không nhún vai về phía của tai.

Tập co duỗi vai

Bài tập này tác động tới cơ thang giữa và dưới, cơ trên gai, cơ tròn nhỏ, và cơ deltoid ngực.

Người bệnh nằm trên giường, với cánh tay bị đau ra bên ngoài mép giường. Từ từ nâng cánh tay lên, giữ khuỷu tay thẳng, năng cánh tay tới ngang tầm mắt. Giữ trong khoảng 3 - 5 giây rồi thư giãn, trở về vị trí ban đầu. 

Xoay trong vai

Bài tập này tác động đến cơ dưới vai và cơ tròn lớn.

Các bạn nằm nghiêng trên nền cứng, tay đay ở dưới, giữ khuỷu tay vuông góc. Tiếp đó từ từ nâng cẳng tay với tạ lên theo chiều ngang cơ thể, để cho tay và vai xoay. Sau đó trở lại tư thế ban đầu, chuẩn bị để thực hiện động tác tiếp theo. Các bạn cần chú ý giữ cho người không xoay khi nâng tạ lên.

Xoay ngoài với tay gấp 90 độ

Bài tập này tác động đến các cơ trên gai và cơ tròn nhỏ.

Cột dây thun vào 1 vị trí chắc chắn, giữ cho vài 90 độ so với thân và cánh tay 90 độ so với cẳng tay. Tiếp đó các bạn từ từ xoay khuỷu tay ở mức tối đa có thể. Trong quá trình thực hiện luôn giữ khuỷu tay ngang bằng với vai.

đau khớp vai do đâu

Massage trị liệu 

Có tác dụng giảm đau và phục hồi khớp vai sau chấn thương. Tuy nhiên, các bạn nên đến các trung tâm vật lý trị liệu để được các chuyên gia uy tín, được đào tạo bài bản và có bằng cấp thực hiện việc điều trị.

Việc sử dụng máy massage, cũng như ghế massage toàn thân nên có chỉ định của bác sĩ về loại ghế massage, bài massage có thể áp dụng, cũng như những trường hợp không nên áp dụng.

Nhìn chung, trong quá trình thực hiện các bài tập và vận động, các bạn hạn chế tối đai việc kéo hay đẩy ngay tại vùng khuỷu.

Trên đây là một số chia sẻ về Vật lý trị liệu giúp phục hồi khớp vai sau chấn thương. Chấn thương khớp vai là một loại chấn thương thường gặp. Khi gặp phải trường hợp này các bạn nên đi khám tại bệnh viện để xác định tình trạng tổn thương cụ thể. Dựa vào đó các bác sĩ sẽ đưa ra phương pháp điều trị phù hợp, cũng như các bài tập phục hồi chức năng tốt nhất. 

Khớp vai là nơi khởi phát cho mọi hoạt động của tay, đảo bảo sự khéo léo, linh hoạt. Hy vọng những chia sẻ trên đây của ghế massage Okasa có thể giúp các bạn giữ cho bản thân 1 khớp vai linh hoạt và khỏe mạnh hơn!

Bình luận
4.7/21 đánh giá

Bài viết khác

Xem thêm

Giá tận gốc
100% chính hãng
Bảo hành 6 năm
Showroom Okasa

Hà Nội

Ghế massage Okasa Xã Đàn - Trụ sở chính

Hotline: 0949.410.333

89 Xã Đàn, Q. Đống Đa

Xem bản đồ

Hướng về hầm Kim Liên - Ô tô đỗ cửa

Hà Nội

Ghế massage Okasa - Cầu Giấy - SR Chính hãng

Hotline: 0944.520.222

29 Trần Quốc Hoàn, Q. Cầu Giấy

Xem bản đồ

Đối diện Trường Nguyễn Bỉnh Khiêm - Ô tô đỗ cửa

Hải Phòng

Ghế massage Okasa - Hải Phòng - SR Chính hãng

Hotline: 0941.054.222

124 Lương Khánh Thiện, Cầu Đất, Ngô Quyền, Hải Phòng

Xem bản đồ

Đối diện Trường Tiểu Học Nguyễn Khuyến

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Quận 5 - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

562 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5

Xem bản đồ

Giữa Trần Bình Trọng - Lê Hồng Phong - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Gò Vấp - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

Số 950 Quang Trung, Phường 8, Q. Gò Vấp

Xem bản đồ

Đối diện nhà máy ISUZU - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Thủ Đức - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

57 Thống Nhất, P. Bình Thọ, Q. Thủ Đức

Xem bản đồ

Đối diện ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật - Ô tô đỗ cửa

Vũng Tàu

Ghế massage Okasa - Vũng Tàu - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

136 Nguyễn Văn Trỗi, TP. Vũng Tàu

Xem bản đồ

Đồng Nai

Ghế massage Okasa - TP. Biên Hòa - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

1245 Phạm Văn Thuận, TP. Biên Hòa, Đồng Nai

Xem bản đồ

Đối diện Nguyễn Kim

Bình Dương

Ghế massage Okasa - Bình Dương - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

180A Đường 30/4, TP. Thủ Dầu Một

Xem bản đồ

Đà Nẵng

Ghế massage Okasa - Đà Nẵng - SR Chính hãng

Hotline: 0937.076.222

Số 531 Điện Biên Phủ, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng

Xem bản đồ

Cách tượng đài Mẹ Nhu 200m - Ô tô đỗ cửa

Tây Nguyên

Ghế massage Okasa - Buôn Ma Thuột - SR Chính hãng

Hotline: 0945.042.333

90L - 90K Lê Hồng Phong, TP. Buôn Ma Thuột

Xem bản đồ

Đối diện Ngân Hàng Agribank - Ô tô đỗ cửa

Showroom khác của Okasa

Đại lý phân phối chính hãng

ĐẠI VIỆT SPORT

Xem bản đồ

Dũng Giang sport

Số 285, đường Quang Trung, Tổ 11 phường Phan Thiết, Thành phố Tuyên Quang, tỉnh Tuyên Quang

Xem bản đồ

Showroom Miền Bắc

Okasa Bắc Ninh

Ghế massage Okasa - Bắc Ninh

18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh

Xem bản đồ

Okasa Hà Giang

Ghế massage Okasa - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến

Số 20 Nguyễn Văn Linh, Khu phố Ẩm thực, Tổ 1, P. Quang Trung, Tp.Hà Giang

Xem bản đồ

Okasa Nam Định

Ghế massage Okasa - Nam Định

Số 122 Khu 1, TT Yên Định, Hải Hậu

Xem bản đồ

Okasa Lai Châu

43 Trần Phú, Thành phố Lai Châu

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ninh

A1.5 Nguyễn Văn Cừ, Hạ Long

Xem bản đồ

Okasa Yên Bái

122 Trần Hưng Đạo, TP. Yên Bái

Xem bản đồ

Okasa Ninh Bình

100 Đinh Tiên Hoàng, Tp.Ninh Bình

Xem bản đồ

Xem thêm

Showroom Miền Trung

Okasa Thanh Hóa

406 Lê Hoàn, Tp.Thanh Hóa

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ngãi

Ghế massage Okasa - Quảng Ngãi

133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi

Xem bản đồ

Okasa Quảng Trị

Ghế massage Okasa - Quảng Trị

64 Hùng Vương

Xem bản đồ

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI SỨC SỐNG MỚI

Số giấy chứng nhận ĐKKD: 0107733793 cấp lần đầu ngày 23/02/2017 - Đăng ký thay đổi lần 2 ngày 31/10/2018
Address: 89 Xã Đàn, Nam Đồng, Đống Đa, Hà Nội, Việt Nam
Website: okasa.vn
Email: info@kiwami.vn
Hotline: +84949410333
Sitemap

Zalo LiveChat 01