Từ xưa đến nay, các danh y nổi tiếng đều cho rằng khoảng thời gian buổi sáng sau khi ngủ dậy chính là thời khắc quan trọng nhất để dưỡng sinh. 10 phút “vàng” dưỡng sinh buổi sáng để chăm sóc sức khỏe, loại bỏ bệnh tật là việc làm vô cùng quan trọng hàng ngày.
Vậy bạn nên dành 10 phút “vàng” mỗi sáng đó vào 10 bài tập nào về sức khỏe? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết sau.
Bài tập 1: Xoa nóng hai bàn tay
Sau khi thức dậy, bạn lập tức ngồi dậy và rời khỏi giường luôn? Lời khuyên của chúng tôi là: Bạn nên chấm dứt hành động đó đi nhé, vì hành động này dễ dẫn đến tình trạng chóng mặt, choáng, thậm chí ngất xỉu.
Thay vì bật dậy và đi ra khỏi giường, hãy nhớ xoa nóng hai bàn tay sau khi thức dậy. Khi hai bàn tay hoạt động nhanh và cọ xát vào nhau nhiều lần khiến hệ thần kinh trung ương bị tác động, lúc đó ý thức của bạn dần dần được tỉnh. Và như vậy cả ý thức bên trong và cơ thể bạn đều đã được “đánh thức” sau một đêm.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Úp bàn tay phải và bàn tay trái vào nhau.
- Bước 2: Xoa đều trong khoảng 300 lần hoặc đến khi cảm thấy tay bắt đầu nóng lên, phần da trong lòng bàn tay đỏ hồng lên
- Bước 3: Kết thúc bài tập và rời khỏi giường.
Động tác xoa bàn tay đồng thời giúp các huyệt vị có trong lòng bàn tay được kích thích, giúp cơ thể đón nhận những tác dụng tích cực như: điều hòa âm dương, điều hòa khí huyết, khỏe nội tạng, thông lục kinh, mềm khớp, thư giãn vai, giảm mệt mỏi, căng thẳng ...
Bài tập 2: Mát xa xoa bóp vùng trên đầu
Mát xa đầu và chải tóc hàng ngày là cách tuyệt vời để duy trì sức khỏe cho con người. Bài tập này giúp kích thích vỏ não, thúc đẩy sự trao đổi chất, hỗ trợ cải thiện trí nhớ và làm tăng lưu lượng máu có trong não. Ngoài ra nếu bạn chải tóc bằng tay, gốc chân tóc sẽ được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng khiến tóc dày bồng bềnh và đen bóng.
Huyệt bách hội ở trên đỉnh đầu khi được mát xa xoa bóp hàng ngày sẽ hỗ trợ hiệu quả làm lưu thông kinh lạc, điều chỉnh sự cân bằng của chức năng trong cơ thể.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Sử dụng các đầu ngón tay (lưu ý không dùng móng tay) để thực hiện các động tác mát xa xoa bóp đầu từ chân trán lên đỉnh đầu. Thực hiện từ 2 – 4 lần.
- Bước 2: Tiếp tục mát xa ra vùng phía sau đầu. Thực hiện từ 2 – 4 lần.
- Bước 3: Thực hiện động tác đều trên cả vùng đầu trong vòng 1 phút.
Bài tập 3: Mát xa vành tai
Theo Đông y, có rất nhiều huyệt vị nằm trên vành tai. Nếu vành tai được mát xa thường xuyên sẽ mang đến tác dụng khơi thông và nạo vét kinh tuyến, hỗ trợ máu lưu thông nhanh hơn. Từ đó các cơ quan bên trong cơ thể cũng được duy trì hoạt động hiệu quả.
Cách mát xa vành tai như sau:
- Bước 1: Sử dụng ngón trỏ và ngón cái để mát xa, day bấm vành tai từ trên xuống.
- Bước 2: Tiếp tục dùng ngón trỏ và ngón cái để xoa bóp day bấm vành tai theo chiều ngược lại từ dưới lên.
- Bước 3: Thực hiện lần lượt 2 động tác trong 1 phút hoặc cho đến khi tai nóng ấm lên, vành tai chuyển màu đỏ hồng.
Bài tập 4: Day bóp mũi
Bài tập day bóp mũi có tác dụng làm thông mũi và khai thông phổi, giúp loại bỏ các bệnh liên quan đến nhiễm khuẩn vùng mũi, viêm đường hô hấp, viêm phế quản. Ngoài ra, bài tập này còn có tác động tích cực trong việc phòng bệnh tim và xơ vữa động mạch.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Dùng ngón trỏ và ngón cái bóp vào vành mũi. Tiếp theo, bạn vuốt mũi từ trên xuống dưới dọc theo sống mũi. Thực hiện từ 20 – 30 lần.
- Bước 2: Day bấm các huyệt xung quanh sống mũi. Thực hiện từ 20 – 30 lần.
Bài tập 5: Xoa vào vùng rốn trên bụng
Động tác xoa rốn vô cùng đơn giản nhưng lại có tác dụng tuyệt vời đấy! Mỗi sáng sớm ngủ dậy bạn đều xoa rốn sẽ tạo cho ruột một thói quen tốt để hoạt động hiệu quả, thực hiện việc xả chất thải và trao đổi chất được dễ dàng hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Xếp chồng 2 lòng bàn tay vào nhau.
- Bước 2: Xoa đều bụng vùng quanh rốn theo chiều kim đồng hồ.
- Bước 3: Thực hiện mát xa xoa bóp bụng trong 1 phút.
Bài tập 6: Hóp bụng nâng thắt hậu môn
Động tác hóp bụng, nâng hông, co thắt hậu môn được thực hiện lặp đi lặp lại làm tăng cường lực cơ bóp của cơ vòng hậu môn, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Hóp bụng lại và từ từ thở ra.
- Bước 2: Từ từ nâng hông lên cao, thắt chặt hậu môn và hóp bụng.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế ở động tác bước 2 và tập nín thở từ 3 – 5 giây. Sau đó thả lỏng, để cơ thể nghỉ ngơi khoảng 3 giây.
- Bước 4: Lặp lại động tác trên trong vòng 1 phút.
Bài tập 7: Xoay đảo mắt
Bài tập số 7 là bài tập thể dục hàng ngày cần thiết cho mắt, diễn ra trong vòng 1 phút giúp bạn loại bỏ được các bệnh liên quan đến giác mạc như viêm giác mạc mãn tính, lão hóa mắt. Ngoài ra, tinh thần bạn cũng trở nên tỉnh táo hơn sau khi thực hiện động tác ở bài tập 7.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Quay nhãn cầu theo chiều kim đồng hồ khoảng 30 lần. Nhấp nháy mắt từ 3 – 5 lần mỗi giây.
- Bước 2: Thực hiện tương tự bước 1, quay nhãn cầu ngược chiều kim đồng hồ.
Bài tập 8: Vươn người, co duỗi tay chân
Việc thực hiện động tác vươn người co duỗi tay chân giúp máu lưu thông đến các tứ chi được nhanh hơn, khiến cơ thể tỉnh táo nhanh chóng sau một đêm ngủ. Bài tập 8 hỗ trợ phòng ngừa các bệnh về tim mạch và xương cơ, gân cốt.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Giữ tư thế nằm ngửa trên giường, đầu hơi ngả về sau, ngực ưỡn.
- Bước 2: Dang rộng chân tay hết mức có thể. Thực hiện trong thời gian 1 phút.
Bài tập 9: Chà xát bàn chân
Huyệt dũng tuyền ở lòng bàn chân khi được mát xa chà xát sẽ giúp làm mới não bộ, khiến bạn tỉnh táo tinh thông hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Để nguyên tư thế nằm (tốt hơn bạn nên ngồi để thực hiện động tác này)
- Bước 2: Xoa hai bàn chân vào nhau, mát xa chân cho đến khi thấy chân nóng lên.
Bài tập 9 cũng được thực hiện trong khoảng thời gian 1 phút.
Bài tập 10: Vặn mình
Động tác vặn mình giúp cơ thể mềm mại trở lại sau một đêm cơ bắp bị cứng vì bạn ngủ. Những ai muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng có thể áp dụng bài tập vặn mình.
Cách thực hiện
- Bước 1: Giữ nguyên tư thế nằm ngửa trên giường.
- Bước 2: Lật người sang trái, sang phải. Tiếp tục xoay lần lượt các bộ phận vai, hông, eo. Thực hiện trong 1 phút.
Mỗi phút 1 bài tập – 10 phút “vàng” buổi sáng cho 10 bài tập về sức khỏe. Hãy áp dụng hàng ngày để cơ thể bạn luôn tỉnh táo, khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể trang bị và sử dụng ghế massage toàn thân để chăm sóc sức khỏe mỗi ngày.
