Đau đầu gối là một tình trạng sức khỏe vô cùng phổ biến hiện nay. Đau đầu gối không phải là một bệnh riêng biệt mà thường là biểu hiện của những bệnh lý có liên quan đến xương khớp, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt của người bệnh trong ngắn hạn hoặc dài hạn. Tuy nhiên thì không nhất thiết phải sử dụng thuốc, bạn vẫn hoàn toàn có thể xua tan cơn đau nhức bằng những cách sau đây.
Nếu đau đầu gối diễn ra trong một thời gian dài thì bạn cần phải đến bệnh viện thăm khám, xác định nguyên nhân và điều trị sớm. Trong nhiều trường hợp thì đau đầu gối sẽ tự khỏi sau một thời gian ngắn mà không cần điều trị. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách chữa đau đầu gối hiệu quả ngay tại nhà mà bạn có thể tham khảo.
1. Tập vật lý trị liệu tăng cường sức mạnh cơ bắp
Bệnh nhân nên thảo luận trước với bác sĩ tình hình bệnh mà mình đang gặp phải hoặc gặp các chuyên gia vật lý trị liệu để có thể xây dựng riêng cho mình một giáo trình luyện tập tốt nhất. Những bài tập vật lý trị liệu này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp bảo vệ khớp gối và làm giảm đau nhức. Một số bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà bạn nên biết:
- Duỗi thẳng và nâng một chân lên cao khi nằm hoặc ngồi.
- Bước đi tại chỗ.
- Đứng lên ngồi xuống liên tục một cách chậm rãi.
2 Hoạt động thể chất, giảm đau nhức đầu gối
Khi càng lớn tuổi, tốc độ lão hóa của xương khớp càng nhanh gây viêm xương khớp. Tập luyện thể dục thể thao là cách tốt nhất giúp làm chậm quá trình lão hóa. Hoạt động thể chất sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho mô sụn, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và cải thiện khả năng hoạt động của đầu gối.
3. Chú ý giữ đúng tư thế để khắc phục chứng đau mỏi khớp gối
- Tránh ngồi ghế quá thấp hoặc quá cao
- Nếu cần thiết có thể kê thêm gối để tăng chiều cao vị trí ngồi.
- Tư thế ngồi và đứng phải thẳng, không nghiêng ngả sang hai bên.
- Tránh ngồi quá lâu mà không cử động vì có thể khiến khớp bị cứng và vận động khó khăn.
4. Giảm cân và giữ chế độ ăn hợp lý
Người bị thừa cân béo phì có trọng lượng cơ thể lớn sẽ gây áp lực lớn lên hệ xương khớp đặc biệt là chân gây đau khớp gối. Do đó mà cần giảm cân để giữ gìn sức khỏe cũng như tránh nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với vận động một cách thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân an toàn.
5. Khắc phục chứng đau mỏi khớp gối nhờ vào luyện tập thái cực quyền
Thái cực quyền là một hình thức tập thể dục thiền định đem lại nhiều lợi ích khác nhau đến với sức khỏe của người tập. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thái cực quyền mang lại lợi ích tương tự và thậm chí là nhiều hơn bất cứ một phương pháp vật lý trị liệu tiêu chuẩn nào.
6. Massage trị đau đầu gối tại nhà
Liệu pháp massage là cách hiệu quả giúp khắc phục các triệu chứng đau mỏi khớp gối. Massage sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu đến khớp gối, bổ sung chất dinh dưỡng và kích thích quá trình đào thải độc tố ra ngoài cơ thể.
7. Sử dụng tinh dầu
Tinh dầu có tác dụng giảm đau hiệu quả. Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2008 cho thấy, khi massage trị liệu kết hợp với tinh dầu gừng và cam sẽ giúp cải thiện các cơn đau một cách hiệu quả ở những người bị đau nhức đầu gối từ mức độ trung bình đến nặng.
Ngoài việc tự massage, bạn có thể tới các trung tâm trị liệu, hoặc sử dụng máy massage dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ.
