Tăng huyết áp là căn bệnh nguy hiểm bởi nó thường có diễn biến thầm lặng và gây biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng tới sức khỏe người bệnh. Huyết áp cao là bệnh lý khá phổ biến, thường gặp nhất ở người cao tuổi. Để cải thiện tình trạng cao huyết áp, thói quen tập thể dục sẽ là phương pháp vô cùng hiệu quả giúp ổn định chỉ số huyết áp.
Thế nào là tăng huyết áp?
Huyết áp là gì ?
Huyết áp được định nghĩa là áp lực của máu đẩy vào thành động mạch khi động mạch chuyển máu từ tim đi nuôi các bộ phận khác trong cơ thể.
Huyết áp được đo bằng hai chỉ số:
Huyết áp tâm thu( áp lực đo được trong động mạch khi tim đập).
Huyết áp tâm trương( áp lực đo được trong động mạch khi tim nghỉ giữa các nhịp đập).
Ở người bình thường, chỉ số huyết áp sẽ nằm trong khoảng 120/80 mmHg.
Thế nào là tăng huyết áp?
Tăng huyết áp là tình trạng huyết áp cao hơn mức bình thường.
Người tăng huyết áp là khi được bác sĩ chẩn đoán: Chỉ số huyết áp tâm thu ở mức ≥140mmHg và/hoặc huyết áp tâm trương ≥ 90mmHg.
Những người có chỉ số huyết áp càng cao thì nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim, đột quỵ não… càng cao.
Ảnh hưởng của tập thể dục với tăng huyết áp
Tập thể dục có vai trò quan trọng đối với việc nâng cao sức khoẻ của con người, trong đó có cả sự ảnh hưởng đếntình trạng tăng huyết áp.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra việc tập thể dục làm tăng huyết áp tâm thu, nhưng huyết áp tâm trương thì có sự thay đổi không đáng kể.
Khi thực hiện các bài tập thể dục như: bơi lội, đạp xe và chạy bộ… sẽ khiến cơ bắp hoạt động nhiều và cần lượng oxy lớn hơn so với lúc cơ thể nghỉ ngơi. Vì vậy, khi tập thể dục, trái tim bắt đầu bơm mạnh hơn, nhanh hơn để giúp lưu thông máu và cung cấp oxy cho cơ bắp.
Tập thể dục có thể khiến huyết áp tâm thu tăng lên từ 160 - 220 mmHg. Hãy lưu ý ngừng tập thể dục nếu huyết áp tâm thu vượt quá 200 mmHg.
Trường hợp huyết áp tâm thu vượt quá 220 mmHg sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tập thể dục cho những người có nguy cơ hoặc bị huyết áp cao
Việc tập thể dục, đa phần là an toàn đối với những người có nguy cơ tăng huyết áp hoặc đang bị huyết áp cao. Tuy nhiên, tốt nhất trước khi tập thể dục, người bệnh hãy xin ý kiến tư vấn từ bác sĩ để được hướng dẫn các bài tập phù hợp và đem lại hiệu quả cao.
Người tập cần lưu ý vì bài tập thể dục có thể liên quan tới một số vấn đề như:
Tình trạng sử dụng thuốc hạ huyết áp;
Lựa chọn bài tập thể dục phù hợp;
Thời gian và chế độ luyện tập.
Ngoài ra, người bệnh cần theo dõi huyết áp trước, trong và sau khi tập luyện để đảm bảo việc kiểm soát tình trạng huyết áp tốt nhất.
Tập thể dục đối với người bị huyết áp thấp
Những người bị huyết áp thấp, trước khi tập thể dục, hãy liên hệ để nhận được sự tư vấn của bác sĩ. Bởi vì, khi thực hiện bài tập, nhất là những thay đổi đột ngột về tư thế khi luyện tập có thể sẽ gây ra các triệu chứng chóng mặt, mờ mắt, buồn nôn…
Tập thể dục cũng có thể coi là phương pháp điều trị đối với người huyết áp thấp vì nó giúp cải thiện lưu thông máu. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe thì người bị huyết áp thấp nên lựa chọn phương pháp vận động vừa phải, tránh sự thay đổi tư thế đột ngột.
Tập thể dục có thể gây biến chứng huyết áp
Tập thể dục có thể xảy ra một số dấu hiệu tăng hoặc giảm huyết áp như:
Tình trạng huyết áp tăng đột biến
Huyết áp bị tăng đột ngột trong hoặc sau quá trình tập thể dục có thể là dấu hiệu của một số tình trạng như:
Trường hợp có nguy cơ bị tăng huyết áp;
Người bị tăng huyết áp ;
Tình trạng tăng huyết áp khi tập thể dục.
Đối với những trường hợp huyết áp tăng nhanh với chỉ số >180/120mmHg sẽ cần được khám, kiểm tra và giám sát. Bởi vì, phạm vi này nếu không được xử lý có thể gây ra cơn đau tim hoặc đột quỵ.
Huyết áp bị giảm
Huyết áp bị giảm đột ngột sau khi tập thể dục, có thể là yếu tố nguy cơ gây ra tăng huyết áp hoặc có liên quan tới các bệnh lý tim mạch.
Người bệnh cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơ thể có các triệu chứng như:
Huyết áp có dấu hiệu tăng đột biến sau khi tập thể dục ;
Huyết áp bị giảm mạnh sau khi tập thể dục ;
Huyết áp không có bất kỳ sự thay đổi nào trong khi tập thể dục;
Huyết áp tâm thu > 200 mmHg trong hoặc sau quá trình tập thể dục;
Huyết áp tâm trương có sự thay đổi đáng kể trong quá trình tập thể dục.
Chỉ số huyết áp có sự thay đổi tăng >180/120mmHg trong hoặc sau khi tập thể dục.
Tình trạng huyết áp có thể tăng hoặc giảm trong quá trình tập thể dục, tuy nhiên chỉ số huyết áp có thể trở lại bình thường sau khi người bệnh nghỉ ngơi. Đối với trường hợp tập thể dục, huyết áp có dấu hiệu tăng đột biến hoặc giảm không thể kiểm soát, lúc này người bệnh cần đi khám để được xử lý, tránh biến chứng có thể xảy ra.
Sau khi tập có thể áp dụng liệu pháp massage với các động tác massage phù hợp để giúp ổn định huyết áp, thư giãn cơ thể và cải thiện tâm trạng.
