Một số nghiên cứu đã chỉ ra việc tiếp xúc nhiều với ánh sáng nhân tạo chính là một trong những nguyên nhân khiến người cao tuổi bị mất ngủ vào ban đêm. Chính yếu tố bị ô nhiễm ánh sáng đã khiến người bệnh có xu hướng sử dụng các loại thuốc ngủ kéo dài với liều cao để có thể đi vào giấc ngủ.
Ánh sáng vào ban đêm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ
Theo số liệu của các nghiên cứu đối với nhóm người ở độ tuổi trên 60 tuổi tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm cho thấy tỉ lệ sử dụng 2 loại thuốc ngủ là zolpidem và triazolam tăng lên.
Cũng từ kết quả nghiên cứu đã chỉ ra tình trạng ô nhiễm ánh sáng có thể làm suy giảm sức khỏe của người tiếp xúc. Do vậy, những người sống trong khu vực có đèn neon và đèn đường luôn được thắp sáng vào ban đêm sẽ dễ gặp phải các vấn đề về giấc ngủ hơn những người không ở khu vực có ánh sáng đèn ban đêm.
Các nhà khoa học cũng đã đưa ra nhận định rằng chính ánh sáng có cường độ cao vào buổi đêm sẽ gây ảnh hưởng lớn tới chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, nghiên cứu cũng đã đưa ra khảo sát ý kiến và thấy rằng những người tiếp xúc nhiều với ánh sáng vào ban đêm thường không hài lòng với số lượng và chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, phần lớn trong số họ đều than phiền về việc mất ngủ vào ban đêm do bị ánh sáng tác động.
Ô nhiễm ánh sáng ban đêm có thể trở thành thủ phạm gây mất ngủ
Ánh sáng ban đêm gây ảnh hưởng lớn tới chất lượng giấc ngủ
Theo số liệu khảo sát của một số nghiên cứu đưa ra thì người dân ở khu vực thành thị thường có xu hướng ngủ ngắn hơn vào ban đêm, đồng thời tỷ lệ mất ngủ là khá cao. Nguyên nhân được đưa ra chủ yếu do tính chất công việc bận rộn, môi trường sôi động, ánh sáng ban đêm rực rỡ… đã khiến họ thức khuya hơn.
Trong khi đó, sự tỉnh táo của con người phụ thuộc vào nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể hoặc chu kỳ thức - ngủ. Chính yếu tố này sẽ quyết định sự tỉnh táo hoặc buồn ngủ trong thời gian hàng ngày. Đối với một người bình thường, mỗi ngày sau khi thức từ 16 giờ trở lên sẽ cần phải nghỉ ngơi để cân bằng nội môi, giúp cơ thể duy trì hoạt động.
Ngoài ra, mức độ hormone thúc đẩy giấc ngủ sẽ tăng vào buổi tối, vì thế khi con người tiếp xúc với ánh sáng sẽ làm chậm quá trình giải phóng hormone này và gây ra tình trạng mất ngủ vào ban đêm.
Một nghiên cứu khác về giấc ngủ cũng đã được thực hiệntại một khu vực thành thị, một thị trấn nhỏ và một vùng nông thôn. Kết quả cho thấy tỷ lệ những người tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm bị mất ngủ cao gấp 3 – 6 lần so với những người không tiếp xúc với loại ánh sáng này.
Người tiếp xúc nhiều với ánh sáng mạnh vào ban đêm sẽ ngủ ít hơn trung bình từ 10 phút mỗi đêm so với người tiếp xúc ánh sáng yếu. Ngoài ra, người tiếp xúc ánh sáng mạnh cũng tăng nguy cơ bị mệt mỏi, dễ bị thức giấc giữa đêm, suy giảm chức năng và bị mất ngủ.
Biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ do ánh sáng
Để khắc phục tình trạng mất ngủ do ô nhiễm ánh ánh, chúng ta có thể thực hiện một số biện pháp như:
- Đóng cửa sổ phòng ngủ,
- Sử dụng rèm cản sáng trong phòng ngủ,
- Đeo kính che mắt trước khi đi ngủ,
- Tắt hết đèn phòng ngủ vào ban đêm.
- Tắt hết màn hình các thiết bị điện tử trong nhà… như vậy sẽ tạo được không gian yên tĩnh giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi tối.
- Áp dụng massage trị liệu hoặc sử dụng ghế massage.
Vai trò của giấc ngủ đối với con người và những hệ lụy gây ra khi bị mất ngủ
Vai trò của giấc ngủ đối với con người
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng,nó là một phần không thể thiếu đối với con người mỗi ngày. Ngủ chính là một chu kỳ tự nhiên, đây là thời điểm để cơ thể và bộ não nghỉ ngơi, tự chữa,giúp cơ thể phục hồi, chuẩn bị cho một ngày mới tràn đầy năng lượng.
Đối với một người trưởng thành khỏe mạnh, thông thường mỗi ngày sẽ cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng. Tuy nhiên, thời gian ngủ của con người sẽ tỷ lệ nghịch với độ tuổi, nghĩa là khi tuổi càng cao thì sẽ ngủ càng ít đi.
Khi một giấc ngủ được xác định đảm bảo chất lượng sẽ cần hội tụ đủ các yếu tố, bao gồm: Ngủ đủ thời gian; Ngủ sâu giấc; Sau khi ngủ dậy sẽ cảm thấy khỏe khoắn, tinh thần thoải mái và thư thái.
Những hệ lụy gây ra khi bị mất ngủ kéo dài
Nếu tình trạng mất ngủ xảy ra trong thời gian dài và không được điều trị kịp thời, có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm như:
- Người bệnh mất ngủ có nguy cơ cao mắc các bệnh lý mãn tính như: Huyết áp cao, đái tháo đường, thừa cân béo phì, mắc chứng trầm cảm...
- Dễ bị té ngã và gặp tai nạn khi tham gia giao thông.
- Cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi, uể oải.
- Dễ cáu gắt.
- Trí tuệ sa sút, phản ứng chậm chạp...
Vì thế, phòng tránh và cải thiện chất lượng giấc ngủ là yếu tố quan trọng, rất cần thiết giúp đảm bảo chất lượng cuộc sống.
