Tình trạng đau mỏi vai gáy diễn ra khá phổ biến. Khi cơn đau mỏi xuất hiện, nó sẽ khiến vai bị đau và cứng, thậm chí không thể giơ tay qua đầu được. Đau cứng vai làm hạn chế phạm vi chuyển động và gây đau khi người bệnh cố di chuyển. Để khắc phục tình trạng này, liệu pháp massage - kéo giãn sẽ có tác dụng điều trị các cơn đau cứng vai hiệu quả.
Massage kéo giãn giúp điều trị hiệu quả hội chứng vai đau cứng
Thế nào là hội chứng vai đau cứng?
Tình trạng đau cứng vai xảy ra gây hạn chế khả năng vận động và khiến người bệnh phải chịu đựng các cơn đau nhức.
Nguyên nhân gây đau cứng vai có thể do bao khớp vai bị viêm và thắt lại.
Tác dụng từ việc massage và kéo giãn đối với đau cứng vai
- Phương pháp massage có tác dụng giúp giảm căng cơ và co rút các, phục hồi và cải thiện chức năng vận động.
- Tăng lưu lượng máu đến khu vực bị ảnh hưởng.
- Giúp giảm viêm hiệu quả.
- Tăng cường tính linh hoạt.
Tăng phạm vi chuyển động, đồng thời giúp kéo dài các sợi cơ.
Giúp làm dịu cơn đau và sự khó chịu để người bệnh cảm thấy thoải mái hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Mục tiêu của việc điều trị hội chứng vai đau cứng vai
Tránh để triệu chứng bệnh trầm trọng hơn.
Thực hiện kĩ thuật massage để kéo giãn cơ nhằm tăng phạm vi chuyển động, đồng thời giảm đau.
10 bài massage và kéo giãn để điều trị đau cứng vai
Massage dưới cánh tay với con lăn bọt
Sử dụng một con lăn bọt và đặt nó dưới cánh tay bị ảnh hưởng, sau đó đặt cánh tay trên sàn.
Thực hiện động tác kéo dài cánh tay, đồng thời nhẹ nhàng lăn qua lăn lại trên con lăn bọt trong khoảng 1 phút.
Sử dụng con lăn bọt biển để massage vùng vai
Dùng con lăn bọt đặt dưới cánh tay bị ảnh hưởng, rồi kéo dài cánh tay sao cho tay mở rộng lên trên.
Thực hiện động tác lặp lại 2 lần.
Tự xoa bóp với cách đơn giản
Sử dụng tay đối diện để massage cho vùng vai và cánh tay bị ảnh hưởng. Đặc biệt, cần chú ý tác động vào các vùng nhạy cảm, nhẹ nhàng di chuyển cánh tay bị ảnh hưởng trong khi xoa bóp cả vai và cánh tay.
Ngoài ra, cũng có thể sử dụng các loại máy massage hoặc ghế massage và tập trung vào vùng bị đau và điểm kích hoạt để cải thiện khả năng vận động, giảm căng thẳng.
Thực hiện massage kiểu con lắc xích đu
Khi thực hiện dạng massage này cần thêm dụng cụ hỗ trợ là một quả tạ nhẹ.
Người bệnh đứng thẳng và đặt bàn tay không bị ảnh hưởng lên mép bàn hoặc ghế.
Sau đó, hơi nghiêng người về phía trước và đặt cánh tay bị ảnh hưởng dọc theo cơ thể. Thực hiện động tác đung đưa cánh tay nàyra phía trước và phía sau, rồi xoay từ bên này sang bên kia.
Bước tiếp theo, đung đưa cánh tay bị ảnh hưởng xoay vòng tròn theo cả hai hướng.
Thực hiện mỗi động như vậy tác 10 lần.
Động tác căng ngang cơ thể
Người bệnh ở tư thế đứng, đặt bàn tay bên cánh tay bị ảnh hưởng lên vai đối diện, dùng tay đối diện ấn nhẹ cùi trỏ của tay đau về phía cơ thể.
Giữ động tác trong vài giây và lặp lại 5 lần.
Thực hiện động tác đẩy ô
Người bệnh ngồi trên ghế sao cho khuỷu tay để dọc theo cơ thể. Sử dụng tay bị ảnh hưởng nắm ô để cầm ô trước mặt.
Sau đó, dùng cánh tay không bị ảnh hưởng để đẩy cánh tay đau sang một bên.Giữ khuỷu tay của cánh tay đau và kéo về phía cơ thể rồi trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác 5 lần.
Động tác căng tay sau lưng
Để thực hiện động tác kéo căng này, người bệnh cần di chuyển nhiều hơn nên có thể sẽ không thực hiện được bài tập ngay.
Hãy bắt đầu với tư thế đứng và đặt cánh tay bị ảnh hưởng ra phía sau lưng, từ từ dùng tay đối diện để nắm lấy cổ tay đau.
Nhẹ nhàng kéo căng cánh tay bị đau và di chuyển nó về phía hông đối diện.
Lưu ý di chuyển tay đau càng xa càng tốt. Giữ tư thế này trong vài giây và lặp lại động tác 5 lần.
Động tác căng khăn
Người bệnh vẫn ở tư thế thế đứng và dùng cả hai tay để giữ khăn dọc theo chiều ngang sau lưng.
Làm động tác dùng cánh tay đối diện kéo cánh tay bị ảnh hưởng lên trên, sao cho cảm thấy căng và kéo dài các cơ ở vai cũng như cánh tay đau.
Giữ động tác trong vài giây và lặp lại 5 lần.
Thực hiện động tác căng khăn nâng cao
Đặt khăn qua vai không đau và giữ phần đầu khăn, sau đó dùng cánh tay đau để giữ phần dưới của khăn.
Làm động tác nhẹ nhàng kéo về phía lưng dưới và giữ trong vài giây, sau đó lặp lại động tác 5 lần.
Động tác kéo giãn theo phạm vi tiếp cận của cơ thể
Người bệnh có thể đứng hoặc ngồi, đặt bàn tay không bị ảnh hưởng lên khuỷu tay bị đau.
Vẽ cánh tay đau trên cơ thể và dùng lực nhẹ nhàng để nâng khuỷu tay, đồng thời kéo căng vai.
Giữ tư thế này khoảng 20 - 30 giây, sau đó lặp lại động tác 5 lần.
Như vậy, đối với chứng đau cứng vai, người bệnh trong quá trình phục hồi cần tích cực vận động và kiên nhẫn, bởi vì có những người phải mất vài tháng thì mới có thể hồi phục hoàn toàn.
