Bài tập massage và vận động cho cổ

Hình dạng khuôn mặt của con người sẽ có sự thay đổi khi tuổi cao. Nguyên nhân là do chất béo tích tụ ở cổ lâu khiến da chảy xệ, đồng thời cơ hàm bị co dần lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi thực hiện bài tập mặt và massage đúng kỹ thuật cho vùng cổ và vùng mặt liên tiếp trong 20 tuần, sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng chảy xệ.

Massage vùng cổ đem lại nhiều lợi ích

Thông thường, những thay đổi trên khuôn mặt của chúng ta là do di truyền hoặc do quá trình lão hóa gây ra. Đây là quá trìnhhoàn toàn tự nhiên, song chúng ta có thể thực hiện một số bài tập để đem lại tác dụng xác định đường viền hàm trên của khuôn mặt. Trong đó, thực hiện massage các vùng cổ, cằm, hàm và các cơ mặt… sẽ mang lại sự thay đổi tuyệt vời cho khuôn mặt. Massge khiến khuôn mặt trở nên tinh tế hơn do xương gò má có độ sắc nét và đường viền hàm trở nên nổi bật hơn.

Bài tập massage và vận động cho cổ

Ngoài ra, massage cổ còn có tác dụng giúp ngăn ngừa các cơn đau mãn tính ở cơ hàm, phòng tránh đau xương và đau dây thần kinh ngoại biên.

Các nghiên cứu đã chỉ ra, thời gian cho 1 buổi massage nên kéo dài khoảng 60 phút và 3 buổi/tuần là tốt nhất.

Massage cổ liên tục trong 4 tuần có thể giải quyết hiệu quả tình trạng đau cổ dai dẳng và da cổ chảy xệ do các nguyên nhân như gặp tai nạn, do ngủ sai tư thế hoặc ngồi khom lưng trong thời gian dài gây ra. 

Cách massage cổ để cải thiện tình trạng chảy xệ

Khi con người có tuổi càng cao thì hình dạng khuôn mặt càng có sự thay đổi nhiều, nguyên nhân là do chất béo tích tụ ở cổ khiến da chảy xệ và làm co cơ hàm. Để khắc phục tình trạng trên có thể thực hiện các bài massage xác định đường hàm sẽ giúp cải thiện hiệu quả sự chảy xệ.

Bài tập massage và vận động cho cổ

Đa phần chúng ta thường không luyện tập cơ hàm và cổ đúng cách, kể cả đối với những người thường xuyên tập thể dục. Thời gian lâu dần sẽ khiến da vùng cổ và hàm bị chảy xệ, đường viền hàm không rõ ràng, thậm chí gây đau cổ. Khi thực hiện các bài tập cho đường viền hàm sẽ có tác dụng xác định đường viền hàm, giúp phòng tránh hiệu quả tình trạng đau cổ, đau hàm và đau đầu.

Bài tập cong cổ

- Tác dụng: Kích hoạt các cơ cổ ít vận động.

- Các bước thực hiện bài tập:

Bước 1: Nằm ngửa, đồng thời ấn lưỡi lên vòm miệng.

Bước 2: Thực hiện động tác đưa cằm lên trước ngực và nâng đầu lên cách mặt sàn khoảng 2 – 3cm.

Bước 3: Chậm rãi cúi đầu xuống và lặp lại động tác.

Bài tập phát âm nguyên âm

- Tác dụng: Tác động vào các cơ xung quanh môi.

- Các bước thực hiện bài tập

Bước 1: Mở rộng khuôn miệng hình chữ “O”, sau đó đọc to nguyên âm để thắt chặt các cơ.

Bước 2: Mở miệng tạo ra âm “E” rồi phóng đại.

Bước 3: Lặp lại động tác âm “O” và âm “E”.

Bài tập massage và vận động cho cổ

Bài tập cho vùng xương quai xanh

- Tác dụng: Luyện tập các cơ dưới cằm để hỗ trợ hàm.

- Các bước thực hiện:

Bước 1: Ngồi thật thoải mái xuống sàn hoặc ngồi trên ghế.

Bước 2: Ngả đầu ra sau cho tới khi cảm nhận được các cơ ở bên cổ co lại. Lưu ý giữ ngực nằm yên ở mức có thể, tai ở trên vai, cằm song song với sàn khi thực hiện thao tác di chuyển.

Bước 3: Lặp lại động tác tương tự với tư thế đầu đẩy về phía trước.

Thực hiện bài tập nâng cằm

- Tác dụng: Nâng các nhóm cơ ở nửa dưới của khuôn mặt.

- Các bước thực hiện bài tập:

Bước 1: Ngậm miệng lại rồi đẩy hàm về phía trước thật chậm.

Bước 2: Nâng môi dưới và đẩy lên tới khi cảm thấy căng ở cơ cằm và xương hàm.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, sau đó thực hiện lặp lại động tác.

Bài tập massage và vận động cho cổ

Bài tập kéo lưỡi

- Tác dụng: Giúp săn chắc đường hàm. 

- Các bước thực hiện:

Bước 1: Đặt lưỡi ở vòm miệng, tại vị trí ngay sau răng.

Bước 2: Thực hiện ấn mạnh lưỡi vào vòm miệng, sao cho tạo độ căng.

Bước 3: Tạo ra âm thanh rung nhằm mục đích kích hoạt các cơ.

Chú ý khi thực hiện các bài tập massage cổ

- Khi thực hiện các bài tập cần lưu ý phải thực hiện thật chậm. Bởi vì, cơ dọc cổ và hàm là các bộ phận kém phát triển, nếu thực hiện động tác quá nhanh hoặc thực hiện nhiều lần sẽ gây mỏi cổ.

- Nếu cảm thấy bất kỳ cơn đau nào trong quá trình tập, hãy dừng lại ngay lập tức, sau đó kiểm tra lại bài tập để căn chỉnh đúng kỹ thuật. Trường hợp cơn đau vẫn xảy ra, hãy tới gặp bác sĩ để được kiểm tra và xử lý đúng cách.

- Các chuyên gia khuyến cáo mỗi ngày nên dành ra khoảng 30 phút để thực hiện các bài massage mặt trong 1 tuần liên tiếp để cảm nhận sự thay đổi tích cực.

- Cùng với việc massage mặt cần tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng và chăm chỉ luyện tập thể dục để làm chậm quá trình lão hóa. 

Bài viết liên quan

Lợi ích của massage chân với sức khỏe

Massage là phương pháp trị liệu đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, massage chân có những tác dụng bất ngờ ...

Trị liệu cho người đau lưng

Đau thắt lưng là tình trạng bệnh thường gặp, nó gây khó chịu và ảnh hưởng tới vận động của người bệnh. Đa phần người ...

Phương pháp trị liệu giảm đau đầu

Đau đầu là tình trạng đau nhức ở phần đầu do nhiều chứng bệnh khác nhau gây ra. Đây là chứng bệnh thứ phát, xảy ra theo ...

2 huyệt giúp giảm đau đầu vùng xoang và ...

Trong Y học cổ truyền phương Đông thường nhắc tới phạm trù về Khí hay nói cách khác là năng lượng sống. Đây là loại ...
Chính sách
Chính sách trả góp Mua trả góp qua thẻ tín dụng ngân hàng, không lãi suất, không chứng minh thu nhập, không thế chấp tài sản.
Chính sách bảo hành Thời gian bảo hành ghế massage là 6 năm. Bảo hành những lỗi hỏng hóc, sự cố kỹ thuật xảy ra do lỗi của nhà sản xuất.
Chính sách đổi trả Sản phẩm lỗi do nhà sản xuất : Miễn phí đổi sản phẩm khác có giá trị lớn hơn hoặc bằng giá trị sản phẩm lỗi, khách hàng bù tiền chênh lệch nếu có.
Chính sách vận chuyển Miễn phí vận chuyển và lắp đặt khi mua các sản phẩm ghế massage toàn thân Okasa trên toàn quốc.
Trò chuyện trực tiếp
Loading...