Bài tập yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả

Tình trạng đau thắt lưng là một hiện tượng rất phổ biến hiện nay. Có thể xảy ra ở bất kỳ đối tượng hay giới tính nào. Những cơn đau thắt lưng sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và lối sinh hoạt hàng ngày của bệnh nhân, dẫn đến chất lượng cuộc sống ngày càng bị giảm sút. Nếu các bạn đang tìm kiếm cho mình những phương pháp điều trị chứng đau thắt lưng, vậy hãy tham khảo ngay 4 bài tập yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả ở dưới đây nhé!

Khi đau thắt lưng có nên tập bài tập yoga chữa đau lưng không?

Hầu hết mọi người đều thắc mắc về phương pháp tập yoga chữa đau thắt lưng như thế nào. Nếu người bệnh thực hiện kết hợp giữa bài tập yoga chữa đau thắt lưng trong quá trình chữa trị đau lưng sẽ giúp các cơn đau giảm đi một cách đáng kể. Ngoài ra, xương cột sống sẽ được kéo giãn, hạn chế được áp lực lên đĩa đệm và từ đó giúp giải phóng các dây thần kinh bị chèn ép.

Nhưng để các bài tập yoga chữa đau lưng mang lại hiệu quả cao, người bệnh cần phải tuân thủ theo một số quy tắc như sau:

• Chỉ tập yoga trong thời gian khoảng 15 phút đối với mỗi bài tập với những tư thế đơn giản. Thực hiện tối đa là 5 bài tập trong mỗi ngày.

• Vào buổi sáng, khi bụng đang trống rỗng chính là khoảng thời gian thích hợp nhất để các bạn tập yoga. Nó sẽ giúp hạn chế được cảm giác khó chịu và gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

• Lưu ý trước khi tập, bạn nên khởi động trước khoảng 15 phút bằng những động tác xoay ở các khớp. Điều đó sẽ giúp giãn cơ và hạn chế gặp chấn thương trong quá trình luyện tập.

• Nên chuẩn bị tấm thảm để giảm được những rủi ro trong quá trình tập yoga cho người đau lưng.

• Bạn cần phải thực hiện kiên trì trong một thời gian dài để có được kết quả tốt nhất.

4 bài tập yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả nhất

Dưới đây là 4 bài tập yoga được các huấn luyện viên chuyên nghiệp khuyên dùng nếu bạn bị đau thắt lưng, dễ dàng thực hiện tại nhà.

Bài tập yoga tư thế mặt bò

Thực hiện tư thế mặt bò sẽ giúp giảm chứng đau thắt lưng, hỗ trợ cho quá trình điều trị đau thần kinh tọa. Nhất là đối với dân văn phòng, thợ may hay tài xế lái xe,… những người phải ngồi nhiều giờ liền trong ngày và ít vận động.

Bài tập với tư thế mặt bò được thực hiện như sau:

• Ngồi xuống sàn và duỗi hai chân ra trước mặt. Sau đó, bạn hãy gập chân trái vòng xuống dưới mông phía bên phải, còn chân phải gập và đặt lên đùi trái với tư thế lưng giữ thẳng.

• Tiếp theo, bạn đưa tay phải lên song song với mặt sàn và hướng về phía trước, còn tay phải vòng về phía sau lưng với thế gập lại. Đối với tay trái, bạn cũng gập ra sau lưng nhưng sao cho hai tay nắm lấy nhau.

• Hãy giữ nguyên tư thế như vậy trong vòng 20 giây và hít thở đều.

• Sau đó, bạn trở về tư thế ban đầu và thực hiện đổi tay với mỗi bên 5 lần.

Bài tập yoga tư thế luồn kim

Bài tập này sẽ mang lại hiệu quả cao, giúp kích thích lưu thông máu, giảm đau nhức vùng thắt lưng và giãn cơ.

Bài tập được thực hiện với các bước:

• Chống cả hai tay và đầu gối xuống mặt sàn rồi nâng tay trái lên. Tiếp theo, bạn luồn tay trái qua giữa không gian của cánh tay phải và chân phải. Đồng thời, bạn hãy hạ vai xuống đến hết mức có thể, còn lòng bài tay trái mở ngửa ra.

• Phần trên của cơ thể hướng một cách tự nhiên về phía bên phải và giữ cho hông thẳng. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 – 60 giây.

• Bạn trở lại tư thế ban đầu bằng cách ấn bàn tay phải xuống mặt sàn rồi dùng lực để nâng toàn bộ cơ thể lên. Sau đó đưa tay trái về lại vị trí ban đầu.

• Thực hiện lặp lại đối với bên còn lại.

Bài tập yoga tư thế cây cầu

Bài tập yoga cho người đau lưng với tư thế cây cầu sẽ giúp tăng được khả năng đàn hồi cột sống. Đồng thời còn cải thiện được các chấn thương sâu bên trong đĩa đệm và hỗ trợ rất tốt cho quá trình điều trị đau thắt lưng.

Bài tập với tư thế cây cầu được thực hiện như sau:

• Trước tiên, bạn hãy nằm lên sàn với tư thế nằm ngửa và đặt hai tay xuống cạnh đùi và hông.

• Sau đó, co hai đầu gối lên, hai bàn chân đặt cách nhau khoảng bằng hông và cằm thu xuống ngực, còn vùng vai gáy để thư giãn.

• Hãy hít sâu vào và cảm nhận chiều dài của lưng áp lên mặt sàn. Sau đó thở ra và đẩy bàn chân xuống sàn nhà để nâng phần hông và lưng lên.

• Hai bàn chân giữ nằm ngay dưới đầu gối và hít vào. Khi thở ra, bạn hạ lưng xuống sàn và thực hiện các thao tác lần lượt cho phần lưng trên, lưng giữa cùng lưng dưới và hông. Hãy thực hiện động tác này khoảng 6 – 8 nhịp và chỉ thở ra khi đang cử động.

• Sau khi đã kết thúc bài tập, bạn hãy đưa hai đầu gối về ngay trước ngực rồi vòng tay ôm lấy gối. Tiếp theo, bạn đung đưa chậm rãi từ bên trái sang bên phải để cảm nhận lưng đang được đè xuống mặt sàn.

• Thực hiện động tác này từ 15 – 20 lần trong ngày để giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả.

Bài tập yoga tư thế vặn mình

Để thực hiện bài tập yoga chữa đau thắt lưng này, bạn hãy tuân thủ theo những bước sau:

• Nằm ở tư thế ngửa trên tấm thảm.

• Hai chân co lên và nghiêng đầu về một bên, chú ý thực hiện chậm rãi để vai được giữ cân bằng trên mặt sàn.

• Bạn hãy giữ yên tư thế khoảng 10 giây rồi tiến hành thực hiện theo hướng ngược lại. Thực hiện liên tục cho đến khi có cảm giác mỏi rồi dừng lại.Nhưng cũng không nên tập quá sức vì nó có thể gây phản tác dụng.

Với 4 bài tập yoga chữa đau thắt lưng hiệu quả mà chúng tôi đã chia sẻ trên đây, chúc các bạn luyện tập đúng cách để giảm thiểu tình trạng đau thắt lưng nhanh chóng nhé!

Bạn bận rộn, bạn không có thời gian để luyện tập các bài yoga trên vì nhiều lý do thì các bạn có thể suy nghĩ đến sản phẩm ghế massage toàn thân. Đây là thiết bị chăm sóc sức khỏe đáng tin cậy nhiều năm trở lại đây, với 30 đến 45 phút ngồi trên ghế massage thì hiệu quả có thể ngang bằng hoặc hơn với 1 bài yoga rồi. Ngoài ra, đây cũng là một thiết bị giúp thư giãn cơ thể rất tốt còn tránh được các bệnh về đau mỏi lưng, chân, vai, xương khớp... cho dân văn phòng.

Nếu các bạn có quan tâm đến các mẫu ghế massage Nhật Bản chất lượng chính hãng bảo hành dài hạn thì hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline hoặc điền vào mẫu đăng ký tư vấn ngoài trang chủ để các tư vấn viên hỗ trợ bạn chọn lựa sản phẩm vừa với nhu cầu và túi tiền nhất nhé.