Cách khắc phục chứng mất ngủ ngay tại nhà

Một giấc ngủ ngon sẽ rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, rất nhiều người lại mắc chứng rối loạn giấc ngủ và bị mất ngủ, khó có được giấc ngủ sâu,... Vậy làm thế nào để có được giấc ngủ ngon? Hãy cùng chúng tôi tham khảo một số bí quyết giúp khắc phục chứng mất ngủ ngay tại nhà.

Tập thiền và Yoga để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thiền

Để có được giấc ngủ ngon, chúng ta có thể thiền chánh niệm. Đây là cách ngồi yên lặng và thở chậm, thở đều đặn để theo dõi hơi thở, cơ thể và suy nghĩ, cảm nhận của mình trong suốt quá trình.

Thiền chánh niệm cần được kết hợp với lối sống lành mạnh để đem lại những lợi ích cho sức khỏe. Thiền giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung, tăng cường khả năng miễn dịch và đặc biệt là cải thiện chứng mất ngủ rất hiệu quả.

Tuy nhiên, cần lưu ý không thiền khi đang trong trạng thái tức giận, rối loạn.

Cách khắc phục chứng mất ngủ ngay tại nhà

Tập Yoga

Yoga đã được chứng minh có thể mang tới những tác dụng tuyệt vời giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, khi thường xuyên tập các bài tập yoga còn giúp làm giảm căng thẳng, tăng cường khả năng tập trung và cải thiện hoạt động thể chất.

Đối với trường hợp mới bắt đầu, hãy duy trì luyện tập 2 - 3 buổi/tuần , mỗi buổi tập ít nhất 20 phút. Tập yoga trước khi đi ngủ sẽ đem lại cảm giác thư giãn và thoải mái. 

Lưu ý, khi luyện tập nếu có tư thế không phù hợp với thể trạng bản thân, hãy dừng tập động tác đó để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Tập thể dục

Tập thể dục là cách để tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm trạng, cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ giảm cân và có được giấc ngủ ngon hơn.

Cách khắc phục chứng mất ngủ ngay tại nhà

Luôn lặp lại những câu nói tích cực

Hãy lặp đi lặp lại những câu nói, câu châm ngôn có ý nghĩa mang động lực sẽ giúp chúng ta tập trung và trấn tĩnh tâm trí. Câu nói tích cực cũng tạo cảm giác thư giãn để tâm trí tĩnh lặng.

Thực hiện các liệu pháp Massage

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, massage đem lại cho con người nhiều công dụng tuyệt vời, đặc biệt giúp người bị rối loạn giấc ngủ cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, phương pháp massage còn có tác dụng giảm thiểu lo lắng, giảm đau đớn và ngăn ngừa chứng trầm cảm.

Để thực hiện massage, ngoài việc tới các phòng massage chuyên nghiệp, chúng ta cũng có thể tự massage ngay tại nhà bằng cách nhờ người thân hoặc bạn bè hỗ trợ massage, sử dụng, ghế massage.

Cách khắc phục chứng mất ngủ ngay tại nhà

Bổ sung magie cho cơ thể

Magie là khoáng chất tự nhiên, có tác dụng thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Vì vậy, magie được khuyến khích tăng cường cho những người thường xuyên bị mất ngủ.

Các chuyên gia đã chỉ ra việc uống 500 mg magie mỗi ngày trong thời gian 2 tháng sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả. Một tác dụng nữa là khi sử magie với thức ăn có thể làm giảm khó chịu ở bụng.

Tuy nhiên, cần lưu ý khi sử dụng magie có thể gây ra một số tác dụng phụ ở dạ dày và ruột. Để tránh những tác dụng không mong muốn, hãy bắt đầu sử dụng magie với liều lượng thấp, sau đó mới tăng dần để quan sát phản ứng của cơ thể. Tránh bổ sung magie liên tục, nên tạm dừng thuốc trong vài ngày sau khoảng 2 tuần sử dụng và tuân thủ việc bổ sung magie theo chỉ định của bác sĩ.

Sử dụng tinh dầu hoa oải hương giúp cải thiện giấc ngủ

Hoa oải hương có công dụng giảm đau và nâng cao chất lượng giấc ngủ, do vậy tinh dầu hoa oải hương được sử dụng khá phổ biến trong việc cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu cũng đã kết luận việc sử dụng viên nang dầu hoa oải hương đem lại lợi ích,cải thiện giấc ngủ cho người đang sử dụng thuốc trầm cảm điều trị bệnh.

Cách khắc phục chứng mất ngủ ngay tại nhà

Cách sử dụng hoa oải hương cho người bị rối loạn giấc ngủ:

- Có thể uống 20 - 80 mg/ngày hoặc sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ.

- Cũng có thể xịt thêm tinh dầu oải hương lên gối hoặc cho vào máy khuếch tán.

- Uống trà hoa oải hương để cải thiện giấc ngủ.

Ngoài ra, có thể uống thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ hoa oải hương để cải thiện các triệu chứng buồn nôn hoặc táo bón.

Uống Melatonin

Melatonin cũng đã được chứng minh có thể giúp con người chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon hơn. Đặc biệt, melatonin còn cải thiện đáng kể giấc ngủ ở bệnh nhân ung thư và những người bị mất ngủ. Có thể uống từ 1 - 5 mg melatonin trước khi ngủ từ 30 phút đến 2 giờ.

Khi sử dụng melatonin, cần lưu ý tới tác dụng phụ của nó như: Gây phiền muộn, chóng mặt, đau đầu, mất ngủ, co thắt dạ dày hoặc khiến người bệnh dễ cáu gắt.

Cách khắc phục chứng mất ngủ ngay tại nhà

Một số phương pháp khác giúp khắc phục chứng mất ngủ

Thay đổi lối sống để giảm các triệu chứng mất ngủ, không sử dụng các chất kích thích như nicotine, caffeine và rượu để tránh làm gián đoạn giấc ngủ.

Ăn tối với các bữa ăn nhẹ và ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 giờ.

Chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao.

Tắm nước nóng để cơ thể thư giãn hơn.

Không sử dụng các thiết bị điện tử có màn hình xanh trong thời gian 1 – 2 giờ trước khi đi ngủ.

Tạo không gian cho phòng ngủ với ánh sáng nhẹ và yên tĩnh.

Chỉ khi cảm thấy thực sự buồn ngủ thì hãy đi ngủ.

Đăng ký ngay
nhận ưu đãi lên tới 20.000.000 đ
Chỉ còn 02 mã giảm giá!
Bài viết liên quan

Tại sao chúng ta hay bị chóng mặt khi vừa ...

Tình trạng chóng mặt xảy ra khiến chúng ta có cảm giác lâng lâng, quay cuồng, thậm chí là mất thăng bằng. Triệu chứng ...

Phương pháp đánh tan quầng mắt thâm do thiếu ...

Tình trạng quầng thâm mắt luôn là nỗi ám ảnh của mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Mắt bị sưng, quầng thâm có thể ...

Những lợi ích không ngờ từ giấc ngủ ngắn

Các nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng của giấc ngủ ngắn thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng, thậm chí giảm nguy cơ mắc ...

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ...

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những tác động tiêu cực từ ánh sáng xanh của đèn Led tới mắt cũng như giấc ngủ của con ...
Chính sách
Chính sách trả góp Mua trả góp qua thẻ tín dụng ngân hàng, không lãi suất, không chứng minh thu nhập, không thế chấp tài sản.
Chính sách bảo hành Thời gian bảo hành ghế massage là 6 năm. Bảo hành những lỗi hỏng hóc, sự cố kỹ thuật xảy ra do lỗi của nhà sản xuất.
Chính sách đổi trả Sản phẩm lỗi do nhà sản xuất : Miễn phí đổi sản phẩm khác có giá trị lớn hơn hoặc bằng giá trị sản phẩm lỗi, khách hàng bù tiền chênh lệch nếu có.
Chính sách vận chuyển Miễn phí vận chuyển và lắp đặt khi mua các sản phẩm ghế massage toàn thân Okasa trên toàn quốc.
Xem thêm đại lý phân phối (8)
Showroom Miền Bắc - Chính hãng
Showroom Miền Nam - Chính hãng
Showroom Miền Trung - Chính hãng
Showroom Tây Nguyên - Chính hãng
Trò chuyện trực tiếp
Loading...