Massage là liệu pháp đã có từ lâu đời và ngày càng phổ biến, được nhiều người ưa chuộng. Bởi massage có những lợi ích rất rõ rệt và đáng kể đối với sức khỏe cơ thể cả về thể chất và tinh thần.
Massage giúp lưu thông khí huyết tốt hơn nên tốt cho tim mạch, giúp ổn định huyết áp; cung cấp đầy đủ ô xy và chất dinh dưỡng đến các cơ quan, bộ phận trong cơ thể để tăng cường chức năng hoạt động; giúp cơ thể luôn dồi dào năng lượng.
Massage cũng giúp cơ xương khớp thư giãn và thả lỏng nên giảm tình trạng nhức mỏi do căng cứng cơ; đồng thời ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý về xương khớp như thoái hóa khớp, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống…
Không những vậy, khoa học đã chứng mình quá trình massage sẽ khiến cơ thể sản sinh ra loại hocmon có tác dụng tích cực, giúp tinh thần hưng phấn, vui vẻ, suy nghĩ lạc quan, yêu đời. Vì vậy có thể giải tỏa căng thẳng, áp lực, stress; cũng như các hiện tượng đau đầu, mất ngủ…
Chính vì có nhiều lợi ích như vậy nên ngày càng có nhiều người tìm đến liệu pháp massage để chăm sóc và nâng cao sức khỏe. Đó cũng chính là lý do ngày càng có rất nhiều cơ sở massage, spa xuất hiện để đáp ứng nhu cầu của mọi người.
Tuy nhiên, để thường xuyên đi massage ở những nơi này các bạn cần có những điều kiện về thời gian và kinh phí; chưa kể không phải lúc nào có nhu cầu chúng ta cũng có thể đi ngay để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Vì vậy, các bạn có thể tham khảo hướng dẫn cách tự massage toàn thân đơn giản mà hiệu quả để có thể thực hiện cho mình và người thân khi cần thiết.
Để chuẩn bị cho liệu trình tự massage toàn thân, các bạn cần có một không gian massage thuận lợi; cụ thể là không khí thoáng mát, sạch sẽ; có vị trí nằm massage thoải mái là trên giường, đệm hoặc thảm massage trải dưới sàn. Người được massage nằm sấp và thả lỏng cơ thể, trán kê lên một chiếc khăn mềm.
Trước khi massage, người thực hiện cần rửa tay sạch sẽ, móng tay cắt tỉa gọn gàng để tránh làm tổn thương da. Nên xoa tay với một chút kem hoặc tinh dầu massage để bàn tay ấm lên, da tay mềm mại sẽ thuận lợi hơn khi làm các động tác.
Bắt đầu massage bằng động tác xoa bóp từ cổ vai gáy đến hết phần lưng hông. Ở khu vực lưng, các bạn nên làm các động tác vuốt, miết, đấm, vỗ lần lượt từ trân xuống dưới, dọc thao cơ bắp dọc hai bên cột sống. Chú ý không tác động vào vùng cột sống để tránh gây đau và làm tổn thương cột sống; nguyên tắc massage là làm động tác từ chậm rãi đến nhanh hơn, từ nhẹ nhàng đến mạnh hơn tùy theo cảm nhận của người được massage.
Tiếp theo, massage cho hai cánh tay bằng cách xoa bóp, vỗ, rung, lắc để thư giãn xương khớp; thực hiện lần lượt từng vị trí từ trên bắp tay xuống cẳng tay và bàn tay.
Massage hai chân tương tự như massage cho cánh tay. Chú trọng khi massage hai bàn chân, nhất là lòng bàn chân vì đây là nơi tập trung rất nhiều dây thần kinh và huyệt đạo quan trọng, liên quan đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể.
Sau đó, người được massage nằm ngửa để thực hiện bài massage ngực, bụng. Đây là những khu vực nhạy cảm nên các bạn hãy làm thật nhẹ nhàng, chủ yếu các động tác xoa, vuốt để máu lưu thông.
Cuối cùng là các động tác massage vùng mặt, đầu. Trên mặt, các bạn chú ý massage theo hướng từ cằm, cổ lên thái dương để tránh da mặt bị chảy xệ, hạn chế nếp nhăn. Ở khu vực đầu, chú ý tập trung massage các điểm Ấn đường, thái dương và khu vực phía sau đầu để giải tỏa căng thẳng, stress.
Tất cả những động tác massage toàn thân đều không khó thực hiện mà lại có hiệu quả rất đáng kể, giúp cơ thể giảm đau mỏi và phục hồi sinh lực. Vì vậy các bạn hãy thường xuyên áp dụng để nâng cao sức khỏe.
