Mất ngủ là tình trạng khá thường gặp, ai cũng có thể bị. Có những đêm trần trọc, càng tìm cách để đi vào giấc ngủ thì lại càng căng thẳng hơn.Trong những trường hợp như vậy bạn có thể áp dụng một số cách ngủ nhanh và sâu đã được nghiên cứu và kiểm chứng được chia sẻ trong nội dung dưới đây nhé.
Cách ngủ nhanh trong 10 giây
Đây là phương pháp ngủ nhanh dựa trên nguyên tắc thư giãn hơi thở cũng như các cơ bắp của quân đội Mỹ.
Để có thể ngủ nhanh trong 10 giây bạn hãy áp dụng các biện pháp sau:
- Thư giãn các cơ ở mặt, bao gồm cả các cơ trong miệng.
- Thả lỏng phần vai, để tay 2 bên để giải tỏa căng thẳng.
- Thở ra nhẹ nhàng và thư giãn lồng ngực.
- Thư giãn cho đôi chân, đùi và bắp chân.
- Dọn sạch tâm trí thông qua những hình ảnh có tính chất thư giãn, nhẹ nhàng.
Nếu vẫn chưa thể ngủ thì bạn hãy tư nhủ, lặp đi lặp lại: “Đừng suy nghĩ nữa, đừng suy nghĩ nữa”. Đầu óc sẽ nặng trĩu và bạn chìm dần vào giấc ngủ trong 10 giây.
Cách ngủ nhanh trong 60 giây
Đây là phương pháp kết hợ giữa tập thở trong khi thiền với sự gợi nhớ. Bạn cần đặt đầu lưỡi lên vòm miệng. Giữ lưỡi ở vị trí đó trong toàn bộ thời gian “ru ngủ” và chu nhẹ môi trong áp dụng phương pháp hơi thở 4 – 7 – 8.
Phương pháp thở 4 – 7 - 8:
- Hơi hé môi và tạo âm thanh huýt sáo khi thở ra bằng miệng.
- Khép môi, nhẹ nhàng hít vào qua mũi, đồng thời đếm từ 1 đến 4 trong đầu.
- Tiếp đó nín thở trong 7 giây.
- Thở ra trong 8 giây kèm với các âm thanh “Om… om… om… um… um…um… ưm… ưm… ưm…” (đây là mô phỏng theo câu chú “Om” trong yoga có tác dụng thanh lọc tinh thần, đẩy những cảm xúc tiêu cực ra ngoài).
Không nên phá vỡ sự im lặng vào cuối chu kì. Hãy thự chiện cách ngủ nhanh này mà không vướng bận suy nghĩ.
Ngủ nhanh bằng phương pháp thư giãn cơ bắp
Nguyên tắc khi thực hiện phương pháp này là bạn luân phiên làm căng cũng như thư giãn các bộ phận ở trên cơ thể:
- Nhướng chân mày lên cao trong 5 giây để làm căng cơ trán.
- Thư giãn cơ bắp để giảm căng thẳng trong 10 giây.
- Mở rộng miệng như đang cười hết cỡ để làm đôi má căng lên, giữ trong 5 giây.
- Tạm dừng 10 giây.
- Nheo mắt với hai mắt nhắm hờ, giữ 5 giây.
- Tạm dừng 10 giây.
- Nghiêng đầu qua đằng sau một chút để nhìn lên trần nhà, giữ 5 giây. Thư giãn khi cổ của bạn được thả trở lại gối.
- Tạm dừng 10 giây
Bạn có thể tiền hành dần xuống với cơ bắp tay sau, cơ mông, cơ đùi và cơ bắp chân.
Bạn sẽ chìm vào giấc ngủ ngay khi cả khi chưa hoàn thành toàn bộ bài tập.
Cách ngủ nhanh trong 120 giây
Phương pháp này bao gồm:
- Tự nhủ rằng bản thân “cần phải thức”.
- Tưởng tượng về một không gian yên bình.
- Bấm huyệt
Tự nhủ rằng bạn “cần phải thức”: Nó được dựa trên nguyên tắc “ý định nghịch lý”. Khi khó ngủ bạn có thể lôi ra 1 quyển sách chữ dày và tự nhủ rằng mình cần phải thức để đọc hết 1 chương. Thực tế là bạn sẽ buồn ngủ ngay khi chưa dứt trang đầu tiên. Đối với những người thường bị stress do áp lực công việc thì cách làm này rất hiệu quả.
Tưởng tượng về một không gian yên bình: Thay vì nằm đếm cừu, đếm sao thì bạn có thể tưởng tượng như mình đang thư giãn trong một không gian yên bình, bãi biển trong nắng chiều, hay một cách đồng hoa khoe sắc với hương thơm thoang thoảng, cành đồng lúa hiu hiu… Các nhà khoa học nhận thấy việc nhập thân vào các hình ảnh tưởng tượng giúp dễ ngủ hơn.
Bấm huyệt: Một số huyệt như Thần môn, Nội quan, Phong trì khi được tác động đúng cách cũng giúp ngủ ngon hơn.
Phương pháp để nhanh chóng đi vào giấc ngủ được sử dụng rộng rãi trong quân đội. Nó giúp binh sĩ có được giấc ngủ để phục hồi năng lượng và giảm căng thẳng ngay cả trong những hoàn cảnh ngặt nghèo.
Khi áp dụng các biện pháp ngủ nhanh tại nhà các bạn có thể tạo ra các điều kiện thuận lợi như: Để phòng tối, mở cửa sổ cho thông thoáng, sử dụng rèm tối màu, mang tất khi đi ngủ để giữ ấm về mùa lạnh, tắm nước ấm vào buổi tối, mở nhạc nhẹ nhàng, để điện thoại vào chế độ yên lặng, sử dụng các loại tinh dầu thơm, massage xoa bóp hoặc sử dụng ghế massage để thư giãn…
Bạn có thể thực hiện các biện pháp nhanh chóng đi vào giấc ngủ trong một thời gian. Lúc đầu có thể mất nhiều hơn 2 phút, nhưng sau đó thời gian sẽ giảm dần xuống. Bên cạnh đó cũng nên kết hợp với ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi hợp lý, tập thể dục thường xuyên theo thể trạng để sức khỏe tổng thể và tinh thần luôn thoải mái.
“Ăn được ngủ được là tiên”, vì thế bạn hãy học cách buông bỏ những gánh nặng cuộc sống ở bên ngoài để bản thân được tự tại, sống vui – sống khỏe nhé !
