Cách tập luyện phục hồi giãn dây chằng đầu gối

Khi đầu gối xuất hiện tình trạng đau nhức thì cần đi khám và chụp X quang để xác định rõ nguyên nhân gây bệnh. Vì viết được rõ nguyên nhân gây đau mới có thể đưa ra biện pháp điều trị hợp lý và hiệu quả nhất cho người bệnh. Dưới đây là các bài tập phục hồi chức năng giãn dây chằng đầu gối hay được áp dụng để phục hồi giãn dây chằng đầu gối.

cách tập luyện phục hồi giãn dây chằng đầu gối

Các biểu hiện của tình trạng giãn dây chằng đầu gối

Có cảm giác đau, khó chịu, đi lại khó khăn, yếu ớt, vận động dễ bị té, vấp ngã, cảm giác đầu gối bị lỏng lẻo.

Đầu gối bị sưng đỏ, khi di chuyển sẽ nghe thấy tiếng rắc rắc trong khớp gối.

Khi bị chấn thương để lâu ngày sẽ bị teo cơ, chân bị teo sẽ yếu và khó di chuyển hơn so với chân kia.

Các bài tập phục hồi giãn dây chằng đầu gối

Bài tập số 1: Tập cơ bắp chân

Khi bắt đầu tập luyện cho cơ bắp chân thì không tì trọng lượng của cơ thể lên bắp chân. Khi cơ bắp chân đã dần ổn định thì mới dần chuyển trọng lượng cơ thể lên bắp chân để tăng cường bắp cơ cho chân.

Nguyên nhân cần tập cơ bắp cho chân vì cơ bắp chân có vai trò dịch chuyển phần xương dây chằng ra trước giữ cho khớp gối vững chắc. Vì vậy mà tập luyện vùng cơ bắp chân sẽ giúp cho đầu gối bớt lỏng lẻo và chắc chắn hơn.

cách tập luyện phục hồi giãn dây chằng đầu gối tại nhà

Bài tập số 2: Tập duỗi gối

Kê một chiếc chăn cuộn dưới vùng bắp chân và đùi của bên bị giãn dây chằng đầu gối sao cho chân nhấc khỏi mặt giường, rồi dùng tay ấn nhẹ đầu gối xuống mặt giường sao cho phần gối được duỗi thẳng, giữ trong vài giây rồi thả lỏng. Tiếp tục lặp lại nhiều lần.

Nguyên nhân cần tập duỗi gối: vì để cho đầu gối không bị khô cứng, làm dây chằng có được sự co duỗi tự nhiên.

cách tập luyện phục hồi giãn dây chằng đầu gối hiệu quả

Bài tập số 3: Tập cơ tứ đầu 

Chuẩn bị: duỗi 2 chân thẳng rồi kê dưới gót chân một chiếc chăn mỏng đã được cuộn lại. Thực hiện động tác gồng căng cơ tứ đầu gối để giữ gối cho vững rồi từ từ nhấc chân lên khỏi mặt giường tầm 20-30 cm. Thực hiện bài tập này khoảng 6- 8 lần mỗi ngày cho đến khi chân được duỗi thẳng hoàn toàn.

Nguyên nhân cần tập cơ tứ đầu nhằm giúp hạn chế tình trạng teo cơ đầu gối.

cách tập luyện phục hồi giãn dây chằng đầu gối đơn giản

Bài tập số 4: Tập căng gối

Nằm trên giường, đặt 2 chân dựa vào tường và tạo với lưng 1 góc 90 độ, rồi co chân bên gối bị giãn dây chằng cho đến khi cảm thấy khớp gối căng lên thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây rồi trượt bàn chân về lại vị trí cũ. Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 2-4 lần.

Nguyên nhân nên tập bài này là giúp làm cho dây chằng co giãn tự nhiên, tránh tình trạng co dây chằng.

cách tập luyện phục hồi giãn dây chằng đầu gối nhanh chóng

Bài tập số 5: Tập cơ phía sau đùi

Nằm duỗi thẳng chân trên giường ( hoặc sàn). Sau đó, ấn gót chân xuống mặt giường và đồng thời gồng phần cơ mặt phía sau đùi một cách nhẹ nhàng, giữ tư thế này trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng. Thực hiện 8-12 lần mỗi ngày.

Chú ý : bài tập này chỉ bắt đầu tập từ tuần thứ 4- 6 trở đi.

Nguyên nhân tập bài tập này giúp chân săn chắc tạo kết cấu chắc chắn cho chân để có thể chịu tải trọng lượng của cơ thể.

cách tập luyện phục hồi giãn dây chằng đầu gối ngay ở nhà

Bài tập số 6: Tập nhón 2 chân

Đứng thẳng người, 1 tay tựa vào ghế , rồi nhón 2 chân lên để nâng phần thân trên lên. Giữ tư thế này trong khoảng 6-10 giây rồi trở về tư thế cũ sau đó tập lại bài tập này 8-10 lần.

Sau quá trình tập đi lại nhẹ nhàng nhờ nạng cùng các bài tập trên thì sẽ tiến hành tập nhón hai chân. Đây cũng là bài tập cuối để việc đi lại linh hoạt nhẹ nhàng hơn.

cách tập luyện phục hồi giãn dây chằng đầu gối hiệu quả nhanh

Qua quá trình điều trị phục hồi này thì dây chằng đầu gối sẽ được hồi phục và có thể đi lại nhẹ nhàng nhưng cũng cần phải cẩn thận không nên đi đứng dài, lâu, không chạy nhảy và vận động mạnh nhiều để tránh lại làm tổn thương đến dây chằng đầu gối.

Nếu bạn đang có dấu hiệu giãn dây chằng đầu gối thì hãy lưu lại những bài tập này để tập luyện hàng ngày để cải thiện tình trạng của mình nhé. Chúc các bạn thành công.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm về ghế massage, đây là một thiết bị chăm sóc và phục hồi sức khỏe rất tốt hiện nay. Ghé thăm trang chủ của chúng tôi để biết thêm chi tiết về sản phẩm.

Bình luận
4.7/21 đánh giá

Bài viết khác

Xem thêm

Giá tận gốc
100% chính hãng
Bảo hành 6 năm
Showroom Okasa

Hà Nội

Ghế massage Okasa Xã Đàn - Trụ sở chính

Hotline: 0949.410.333

89 Xã Đàn, Q. Đống Đa

Xem bản đồ

Hướng về hầm Kim Liên - Ô tô đỗ cửa

Hà Nội

Ghế massage Okasa - Cầu Giấy - SR Chính hãng

Hotline: 0944.520.222

29 Trần Quốc Hoàn, Q. Cầu Giấy

Xem bản đồ

Đối diện Trường Nguyễn Bỉnh Khiêm - Ô tô đỗ cửa

Hải Phòng

Ghế massage Okasa - Hải Phòng - SR Chính hãng

Hotline: 0941.054.222

124 Lương Khánh Thiện, Cầu Đất, Ngô Quyền, Hải Phòng

Xem bản đồ

Đối diện Trường Tiểu Học Nguyễn Khuyến

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Quận 5 - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

562 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5

Xem bản đồ

Giữa Trần Bình Trọng - Lê Hồng Phong - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Gò Vấp - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

Số 950 Quang Trung, Phường 8, Q. Gò Vấp

Xem bản đồ

Đối diện nhà máy ISUZU - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Thủ Đức - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

57 Thống Nhất, P. Bình Thọ, Q. Thủ Đức

Xem bản đồ

Đối diện ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật - Ô tô đỗ cửa

Vũng Tàu

Ghế massage Okasa - Vũng Tàu - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

136 Nguyễn Văn Trỗi, TP. Vũng Tàu

Xem bản đồ

Đồng Nai

Ghế massage Okasa - TP. Biên Hòa - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

1245 Phạm Văn Thuận, TP. Biên Hòa, Đồng Nai

Xem bản đồ

Đối diện Nguyễn Kim

Bình Dương

Ghế massage Okasa - Bình Dương - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

180A Đường 30/4, TP. Thủ Dầu Một

Xem bản đồ

Đà Nẵng

Ghế massage Okasa - Đà Nẵng - SR Chính hãng

Hotline: 0937.076.222

Số 531 Điện Biên Phủ, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng

Xem bản đồ

Cách tượng đài Mẹ Nhu 200m - Ô tô đỗ cửa

Tây Nguyên

Ghế massage Okasa - Buôn Ma Thuột - SR Chính hãng

Hotline: 0945.042.333

90L - 90K Lê Hồng Phong, TP. Buôn Ma Thuột

Xem bản đồ

Đối diện Ngân Hàng Agribank - Ô tô đỗ cửa

Showroom khác của Okasa

Đại lý phân phối chính hãng

ĐẠI VIỆT SPORT

Xem bản đồ

Dũng Giang sport

Số 285, đường Quang Trung, Tổ 11 phường Phan Thiết, Thành phố Tuyên Quang, tỉnh Tuyên Quang

Xem bản đồ

Showroom Miền Bắc

Okasa Bắc Ninh

Ghế massage Okasa - Bắc Ninh

18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh

Xem bản đồ

Okasa Hà Giang

Ghế massage Okasa - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến

Số 20 Nguyễn Văn Linh, Khu phố Ẩm thực, Tổ 1, P. Quang Trung, Tp.Hà Giang

Xem bản đồ

Okasa Nam Định

Ghế massage Okasa - Nam Định

Số 122 Khu 1, TT Yên Định, Hải Hậu

Xem bản đồ

Okasa Lai Châu

43 Trần Phú, Thành phố Lai Châu

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ninh

A1.5 Nguyễn Văn Cừ, Hạ Long

Xem bản đồ

Okasa Yên Bái

122 Trần Hưng Đạo, TP. Yên Bái

Xem bản đồ

Okasa Ninh Bình

100 Đinh Tiên Hoàng, Tp.Ninh Bình

Xem bản đồ

Xem thêm

Showroom Miền Trung

Okasa Thanh Hóa

406 Lê Hoàn, Tp.Thanh Hóa

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ngãi

Ghế massage Okasa - Quảng Ngãi

133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi

Xem bản đồ

Okasa Quảng Trị

Ghế massage Okasa - Quảng Trị

64 Hùng Vương

Xem bản đồ

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI SỨC SỐNG MỚI

Số giấy chứng nhận ĐKKD: 0107733793 cấp lần đầu ngày 23/02/2017 - Đăng ký thay đổi lần 2 ngày 31/10/2018
Address: 89 Xã Đàn, Nam Đồng, Đống Đa, Hà Nội, Việt Nam
Website: okasa.vn
Email: info@kiwami.vn
Hotline: +84949410333
Sitemap

Zalo LiveChat 01