Chia tay là điều mà có lẽ không ai mong muốn trong tình yêu. Sự đau khổ, giằng xé sau đó khiến bạn suy sụp, thậm chí rơi vào trầm cảm. Cam đảm tiến về phía trước để bắt đầu cuộc sống mới hay chìm đắm trong các cảm xúc tiêu cực? Nội dung dưới đây sẽ chia sẻ với các bạn những dấu hiệu của trầm cảm sau khi chia tay cũng như những cách để vượt qua giai đoạn khó khăn này.
Dấu hiệu trầm cảm sau khi chia tay
Nếu có 5 trong số 9 dấu hiệu sau đâu trong 2 tuần đầu sau chia tay thì có thể bạn đang bị trầm cảm: Buồn, vô vọng, trống rỗng, tự cô lập bản thân, mất niềm tim vào cuộc sống cũng như tình yêu, thấy mình vô dụng, chỉ muốn ở một mình, sụt hoặc tân cân, suy giảm khả năng tập trung, ngủ ít hoặc nhiều quá mức, suy nghĩ về cái chết hoặc có ý định tự tử, không có năng lượng cũng như sức sống để làm việc, mất hứng thú với các hoạt động từng yêu thích.
Trầm cảm sau chia tay sẽ gia tăng nếu trước đó bạn có tiền sử bị trầm cảm hoặc rối loạn tâm lý. Một số yếu tố khiến tình trạng trầm trọng hơn gồm: Thay đổi nội tiết tốt, bị mất việc, mất đi người thân.
Sau khi chia tay người yêu, hôn nhân đổ vỡ bạn có thể cho phép bản thân có chút tiêu cực như: Buồn bã, khóc lóc, tức giận, thất vọng, mất ngủ. Nhưng bạn cần có cách suy nghĩ tích cực, tâm trạng sẽ được cải thiện dần theo thời gian.
Cách ngăn ngừa trầm cảm sau chia tay
Dưới đây là những cách để chống lại trầm cảm sau khi bạn chia tay:
#1. Giải tỏa cảm xúc tự nhiên
Cứ để bản thân buồn một chút, lợi ích của nó là giúp giảm đau, cải thiện tâm trạng, giúp bạn vượt qua nỗi buồn.
Đàn ông cũng có thể khóc sau khi chia tay, điều này hoàn toàn bình thường và không có gì đáng xấu hổ. Bạn có thể tìm một chỗ vằng vẻ, hét lớn cũng giúp cơn giận nguôi ngoai.
Ngoài ra chúng ta còn có thể nghe nhạc, xem phim, nhất là những bộ phim có nội dung hài hước.
Không nên ép bản thân phải cố quên người cũ vì điều đó có thể khiến cho bạn càng trở nên nhớ nhung và buồn hơn. Hãy giải tỏa cảm xúc một cách tự nhiên để lòng thấy thoải mái và nhẹ nhàng hơn.
#2. Tâm sự với người thân
Tâm sự với người thân giúp bạn trút được bầu tâm sự, giải tỏa được những cảm xúc tiêu cực. Bạn nên tìm tới những người có khả năng đồng cảm, thấu hiệu, việc chia sẻ với những người không có những đức tính này có thể khiến bạn bị tổn thương nhiều hơn.
#3. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất giúp tăng cường năng lượng và hệ miễn dịch. Nó cũng giúp cơ thể sản sinh ra hóc môn hạnh phúc Endorphin có tác dụng cải thiện tâm trạng.
Những bài tập nhẹ nhàng như yoga, khí công dưỡng sinh, hít thở nhẹ nhàng, thiền, đi bộ, bơi lội… sẽ rất hiệu quả. Bạn chỉ cần dành ra 1 tuần 3 – 4 buổi, tập trong 30 phút.
#4. Thử thay đổi ngoại hình
Đôi khi, những phá cách kiểu như thay đổi kiểu tóc, phong cách ăn mặt sẽ giúp bạn làm mới bản thân, tinh thần cũng trở nên phấn chấn, lạc quan hơn.
#5. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Vai trò của giấc ngủ rất quan trọng. Nó giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, làm dịu cảm xúc. Bạn nên đi ngủ đúng giờ, chuẩn bị để có giấc ngủ tốt hơn (làm sạch chiếu, gối, massage cơ thể nhẹ nhàng).
Bạn có thể ngủ nhiều hơn một chút. Nên tránh thức khuya vì nó khiến cơ thể căng thẳng, mệt mỏi, tăng nguy cơ nhức đầu.
#6. Giao tiếp nhiều hơn với mọi người
Sau khi chai tay các bạn nên giao tiếp nhiều hơn với mọi người để hòa nhập lại với cuộc sống, quên đi những chuyện không vui đã qua. Bạn có thể rủ bạn thân đi du lịch, tham gia công tác thiện nguyện, đến với những vùng đát mới, tìm hiểu cuộc sống và hóa của người dân ở đó.
#7. Duy trì công việc hiện tại
Công việc khiến chúng ta bận rộng hơn, hạn chế thời gian chìm đắm trong sự thất vọng. Công việc cũng giúp chúng ta duy trì nguồn năng lượng, sự tiếp xúc với thế giới xung quanh.
#8. Dành thời gian thư giãn
Việc dành thời gian cho việc thư giãn sẽ giúp bạn chăm sóc bản thân tốt hơn. Bạn có thể đi spa, massage với đá, xông hơi, bấm huyệt, hoặc sử dụng ghế massage tại nhà.
#9. Đến bác sĩ tâm lý
Nếu các triệu chứng trầm cảm không thuyên giảm khi đã áp dụng nhiều biện pháp khác nhau thì bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý để được hỗ trợ nhiều hơn.
Những cách trên đây sẽ giúp chăm sóc cho bản thân tốt hơn sau khi chấm dứt một cuộc tình. Hãy biết trân trọng bản thân và đừng để những cảm xúc tiêu cực, trầm cảm tấn công bạn sau khi chia tay nhé!