Hoạt động thể chất rất quan trọng đối với sức khỏe, nhất là sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, vận động thể dục thể thao không đúng cách cũng để lại những hệ lụy khôn lường. Trong nội dung dưới đây chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về Họat động thể chất đúng cách cho người bị bệnh tim mạch nhé.
Người bị bệnh tim có thể gặp rủi ro nếu vận động thể chất không đúng cách
Những trường hợp bị bệnh lý tim mạch có thể gặp rủi ro về sức khỏe nếu luyện tập thể dục sai cách.
Người bị bệnh tim, nhất là tim bẩm sinh nếu tập luyện những môn thể thao loại tĩnh, chẳng hạn môn thể thao liên quan tới các hoạt động nâng đỡ, co cơ, không di chuyển như cử tạ có thể khiến huyết áp tăng đột ngột, nguy hiểm đến tính mạng.
Ngoài ra, người bị bệnh tim cần tránh luyện tập nặng ngay khi mới bắt đầu tập luyện hoặc tập bài tập quá nặng sẽ quá tải cho tim. Trường hợp bị bệnh mạch vành có thể gây nhồi máu cơ tim hoặc người bị suy tim có thể khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.
Người bị bệnh tim mạch cũng cần tránh vận động thể chất khi thời tiết có độ ẩm cao sẽ khiến cơ thể chóng mệt.Không nên vận động thể chất khi thời tiết quá lạnh sẽ ảnh hưởng xấu tới hệ tuần hoàn, có thể gây đau ngực và khó thở.
Mặc dù hoạt động thể chất là rất tốt cho sức khỏe nhất là những người bị bệnh tim mạch, tuy nhiên cần vận động sao cho đúng cách và an toàn.
Khi vận động, người bệnh cũng cần chú ý tới những biểu hiện bất thường như:
Xuất hiện cảm giác đau ngực, nặng hoặc tức ngực;
Cơn đau lan tới cổ, cằm, vai hoặc xuống cánh tay;
Cảm thấy hoa mắt chóng mặt, thở dốc, choáng váng;…
Nếu xuất hiện bất cứ triệu chứng nào kể trên thì hãy tới gặp bác sĩ chuyên khoa tim mạch để được khám và tư vấn bài tập phù hợp.
Họat động thể chất đúng cách cho người bị bệnh tim mạch
Người bị bệnh tim mạch khi vận động thể chất cần tuân theo sự chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa tim mạch. Ngoài ra, cần lưu ý trước khi vận động hãy khởi động ít nhất 15 phút, điều này giúp cho hệ tuần hoàn, hệ hô hấp, các cơ, xương, khớp… có thể thích nghi với nhịp độ vận động.
Đối với những trường hợp có thể trạng yếu nên tập theo hình thức tập vài phút rồi tạm nghỉ, rồi lại tập, tiếp tục lặp đi lặp lại như vậy trong tổng thời gian khoảng 30 phút cho một lần tập luyện.
Tham khảo một số hoạt động thể chất phù hợp cho những người bị bệnh tim:
- Đi bộ
Đi bộ rất tốt trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi đi bộ, có thể bước hơi nhanh bước mạnh rồi sau đó thong thả đi chậm dần.
Hãy dành khoảng 30-60 phút để đi bộ mỗi ngày.
- Chạy bộ
Bài tập chạy bộ cũng rất hữu ích cho người bệnh tim. Hãy bắt đầu chạy chậm sau đó tăng tốc nhanh dần, nhưng lưu ý không nên chạy quá sức. Khi cảm thấy mệt hãy chạy chậm lại trước khi dừng hẳn.
Hãy chạy khoảng 3-4 lần/tuần.
- Bơi lội
Người bị bệnh tim nên bơi thư thả, nhẹ nhàng, không bơi quá nhanh hoặc lặn lâu.
- Chơi bóng bàn, cầu lông
Nên chơi nhẹ nhàng, vừa sức, thời gian chơi không kéo dài quá một giờ.
- Tập yoga
Bài tập yoga sẽ giúp tâm lý thoải mái, để người bệnh luôn lạc quan sẽ rất tốt cho hệ tim mạch.
Trên đây là một số chia sẻ về Họat động thể chất đúng cách cho người bị bệnh tim mạch. Điều quan trọng là các bạn nên đi khám khi có những triệu chứng của bệnh tim mạch để xác định cụ thể tình trạng bệnh lý và phương pháp điều trị.
Để phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tim cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động đúng cách, nghỉ ngơi hợp lý và giữ cho tâm trạng thoái mái. Trong cuộc sống hàng ngày việc áp dụng liệu pháp massage sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các bạn có thể tham khảo ý kiến của các bác sĩ để biết về kỹ thuật massage hoặc loại ghế massage có thể sử dụng.
