Một vòng eo ngấn mỡ không chỉ khiến chúng ta mất tự tin mà nó còn trở thành yếu tố nguy cơ gây ra các bệnh như tim mạch, đái tháo đường, thậm chí là bệnh ung thư… vì vậy, cần giảm mỡ bụng càng sớm càng tốt. Phương pháp massage bụng có thể giúp loại bỏ mỡ thừa. Đây cũng là liệu pháp rất cần thiết cho những người ít vận động.
Hướng dẫn kỹ thuật massage giảm mỡ bụng
Dưới dây là một số kỹ thuật xoa bóp bụng giúp giảm mỡ thừa hiệu quả:
Massage để kích thích lưu thông máu vùng bụng
Cách thực hiện:
Xoa 2 bàn tay với nhau, mục đích làm nóng trong lòng bàn tay và các ngón tay. Sau khi tay đã đủ ấm, thực hiện thao tác massage quanh rốn theo xuôi chiều kim đồng hồ và lại massage ngược chiều.
Thực hiện động táckhoảng 2 - 3 phút.
Massage cải thiện tình trạng đầy hơi chướng bụng
- Tác dụng: Giúp giảm mỡ bụng và giảm khó chịu do đầy hơi rất hiệu quả.
- Cách thực hiện:
Xác định vị trí điểm nằm trên rốn khoảng 4 ngón tay. Tiến hành massage vùng này theo chiều kim đồng hồ rồi massage ngược chiều kim đồng hồ.
Mỗi chiều thực hiện khoảng 2 – 3 phút.
Massage để có vòng eo thon gọn hơn
Cách thực hiện:
- Đặt 2 bàn tay vào 2 bên bụng, sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó, đẩy 2 tay hướng về giữa, đồng thời ép bụng vào 2 bàn tay.
Thực hiện thao tác từ 3 - 5 lần.
- Sử dụng 2 tay ôm bụng, đồng thời lắc bụng khoảng từ 10 - 15 giây.
Cách massage giúp loại bỏ mỡ bụng
Thực hiện thao tác:
Sử dụng cả 2 tay để véo vào 2 bên bụng. Thực hiện động tác véo ở cả vùng bụng trên và bụng dưới trong thời gian khoảng 2 – 3 phút.
Massage để kích thích dẫn lưu bạch huyết
Tác dụng: Giúp tăng cường dẫn lưu bạch huyết và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đặt bàn lên 2 bên bụng, sau đó massage từ từ tới vùng giữa bụng rồi hướng lên phía tim.
Thực hiện động tác lặp lại 5 - 10 lần.
- Bước tiếp theo, đặt 2 tay vào 2 bên hông, rồi sử dụng các ngón tay để kéo căng da hông về phía nách. Khi da đã căng, hãy đưa tay lên cao hơn rồi trở về vị trí ban đầu và làm lặp lại.
Mỗi bên cơ thể thực hiện 5 - 7 lần.
Phương pháp massage kiểu Trung Quốc
Các bước thực hiện gồm:
Đặt 1 tay lên vùng rốn, ấn mạnh rồi sử dụng 2 ngón tay xoay quanh rốn theo từng vòng tròn nhỏ, sau đó mở rộng bán kính vòng tròn và di chuyển từ rốn sang hai bên bụng.
Thực hiện thao tác massage trong vòng 2 phút.
Bấm huyệt
- Xác định các huyệt:
Huyệt Khí Hải: cách dưới rốn 2,5cm
Quan Nguyên: cách dưới rốn 5cm
Trung Cực: dưới rốn khoảng 7.5cm.
Huyệt Hoang Du: ở vị trí 2 bên rốn và cách rốn khoảng 1,2cm.
Huyệt Tử Cung: ở vị trí 2 bên bụng, dưới rốn khoảng 7,5cm và cách 2 bên khoảng 5cm.
- Thực hiện bấm huyệt:
Đặt 2 ngón tay lên các huyệt đạo, sau đó nhẹ nhàng xoa bóp rồi nhấn và giữ tay trong vài phút.
Có thể thực hiện lặp lại ở mỗi huyệt đạo.
Những điểu cần lưu ý khi thực hiện massage bụng phẳng
- Tư thế massage: Để hiệu quả nhất, chúng ta nên nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn, ngoài ra cũng có thể đứng trước gương để tự massage.
- Tránh thực hiện massage bụng trong các trường hợp sau: Ngay sau khi ăn, khi bị đau bụng, người mắc bệnh có cục máu đông; Trường hợp bị suy tim, suy thận, huyết áp cao, loãng xương…
- Nên massage bụng 2 lần/ngày vào thời điểm trước bữa ăn sáng và ngay trước khi đi ngủ.
- Để đạt hiệu quả tối ưu khi massage giảm mỡ bụng, hãy kết hợp với tinh dầu bưởi, tinh dầu cây bách.
- Thực hiện massage đúng cách và kết hợp chế độ ăn uống khoa học, sinh hoạt lành mạnh.
Tác dụng từ phương pháp trị liệu massage đối với cơ thể
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Massage giúp cơ thể được thả lỏng, thư giãn và tăng cường năng lượng.
- Cơ thể khỏe mạnh hơn: Khi thực hiện kỹ thuật xoa bóp đúng cách sẽ giúp thả lỏng cơ bắp, giảm căng cứng cơ khớp, đồng thời khiến xương cốt dẻo dai hơn, từ đó các cơ quan trong cơ thể cũng được phục hồi khỏe mạnh.
- Tinh thần sảng khoái, thoải mái: Massage giúp kích thích giác quan để cơ thể thư thái cả tinh thần và thể chất.
- Tác dụng giảm cân: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, massage có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
- Massage có thể giải độc cho cơ thể: Thanh lọc cơ thể là một trong những tác dụng tuyệt vời từ liệu pháp massage.
- Massage giúp con người trẻ trung hơn: Những người thường xuyên massage sẽ khiến cơ thể thư giãn, tâm trạng cũng trở nên tốt hơn, giảm căng thẳng, stress… Đặc biệt, massage giúp trẻ hóa làn da để da luôn căng, sáng.
- Massage có thể cải thiện lưu thông tuần hoàn máu và giúp ổn định huyết áp
- Tác dụng tăng cường tính linh hoạt và hơi thở
- Giảm triệu chứng mất ngủ hiệu quả: Khi massage, cơ thể sẽ được khai thông huyệt đạo từ đó giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp chúng ta có giấc ngủ ngon và ngủ sâu hơn.
- Massage là phương pháp trị liệu giúp giảm đau nhức và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý khác.
