Hít thở sâu cũng tương tự như liệu pháp massage, là một cách có thể giúp chúng ta thư giãn. Vì vậy, hãy thử dành cho bản thân một chút thời gian lắng nghe cơ thể, hít thở thật sâu khi thức dậy vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối để có được sự thư giãn diệu kỳ.
Ý nghĩa của việc hít thở sâu và những điều cần lưu ý
Ý nghĩa của việc hít thở sâu
Hít thở sâu là một trong những phương pháp hiệu quả nhất giúp giảm căng thẳng. Sở dĩ việc hít thở sâu có thể làm được điều này là do khi chúng ta hít thở sâu sẽ giúp truyền thông điệp tới não bộ, từ đó khiến cơ thể bình tĩnh và thư giãn.
Hít thở sâu sẽ làm giảm căng thẳng, giúp ổn định khi nhịp tim tăng, thở nhanh và huyết áp cao,… có thể nói việc hít thở sâu sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể.
Hãy hít thật sâu, sau đó thở ra, chúng ta có thể nhận ngay được sự khác biệt. Hơi thở chính là công cụ để giải tỏa căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, hãy biến nó thành thói quen để có được nhiều lợi ích cho sức khỏe của bản thân.
Thở sâu có tác dụng thư giãn và kiểm soát căng thẳng.
Những điều cần lưu ý khi thực hiện các kỹ thuật thở sâu
Lựa chọn nơi để thực hiện bài tập thở, có thể trên giường ngủ, trên sàn phòng khách, trên ghế… miễn là nơi đó khiến chúng ta cảm thấy thoải mái nhất.
Không ép buộc mình phải hít thở sâu, vì như vậy nó sẽ khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng hơn.
Cố gắng thực hiện việc hít thở sâu vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Luôn mặc trang phục thoải mái khi thực hiện bài tập hít thở.
Mỗi lần tập thở có thể thực hiện trong khoảng 10 phút hoặc lâu hơn để có được kết quả tốt nhất.
Hướng dẫn thực hiện bài tập thở bụng
Bài tập thở bụng rất dễ thực hiện, giúp cơ thể thư giãn và dễ chịu.
Các bước thực hiện, bao gồm:
Có thể ngồi hoặc nằm thẳng, sao cho cảm thấy thoải mái nhất.
Đặt một tay lên bụng ở vị trí ngay dưới xương sườn, tay còn lại đặt trên ngực.
Hít sâu bằng mũi, sao cho bụng đẩy tay ra ngoài và giữ nguyên vị trí tay trên ngực. Sau đó, mím chặt môi rồi thở ra, lúc này sẽ cảm thấy bàn tay trên bụng dần ép vào để đẩy hết không khí ra ngoài.
Thực hiện động tác này từ 3 -10 lần và lưu ý tập trung tối đa vào từng hơi thở.
Cách thực hiện các bài tập thở nâng cao
Thở theo nhịp 4 – 7 – 8
Để thực hiện bài tập này, cần sử dụng kỹ thuật thở bằng bụng để tạo sự thư giãn. Tư thế tập, có thể thực hiện cả khi ngồi hoặc nằm.
Các bước thực hiện:
Đầu tiên, đặt một tay lên bụng, tay còn lại đặt lên ngực tương tự như trong bài tập thở bằng bụng.
Hít sâu và chậm từ bụng rồi đếm thầm từ 1- 4.
Nín thở và đếm thầm từ 1 – 7.
Khi thở ra, hãy đếm từ 1 - 8 và thở ra hoàn toàn, cố gắng đầy hết khí ra khỏi phổi.
Lặp lại động tác từ 3 - 7 lần hoặc nhiều hơn.
Cách thở cuộn
Thở cuộn giúp phát huy hết tác dụng của phổi, đồng thời tập trung vào nhịp thở.
Cách tốt nhất để thực hiện bài tập này là nên nằm ngửa, co đầu gối.
Các bước thực hiện:
- Cách hít vào để làm đầy phổi
Đặt tay trái trên bụng, tay phải đặt trên ngực và lưu ý tới bàn tay di chuyển khi hít vào và thở ra.
Hít vào sao cho tay trái đưa lên, tay phải vẫn giữ nguyên. Lưu hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Thực hiện lặp lại động tác 8 - 10 lần.
- Thở ra làm trống phổi dưới
Đầu tiên, thực hiện động tác hít vào phổi dưới như trước, sau đó tiếp tục hít vào ngực trên.
Thở ra thật chậm và đều, lúc này tay phải sẽ nâng lên, tay trái sẽ hạ theo mức xẹp của bụng.
Lưu ý: Khi thở ra, hãy thở từ từ bằng miệng, tạo cảm giác trút hết căng thẳng ra ngoài để cơ thể được thư giãn.
Thực hiện bài tập hít vào, thở ra khoảng 3 - 5 phút.
Thở buổi sáng
Thực hiện bài tập thở vào sáng sớm, khi vừa thức dậy để giảm căng cứng cơ và thông đường thở nếu bị tắc.
Các bước thực hiện: Hãy đứng với tư thế gập người về phía trước, sao cho từ thắt lưng với đầu gối hơi cong, buông thõng hai cánh tay xuống sát sàn.
Hít vào thật sâu, chậm rãi và trở về tư thế đứng bằng cách từ từ cuộn người lên, sao cho đầu được nâng lên sau cùng.
Giữ hơi thở trong vài giây rồi từ từ thở ra khi trở lại vị trí ban đầu.
Một số kỹ thuật thở khác
Kỹ thuật thở sâu
Kỹ thuật thở sâu là cách hít thở mạnh đến tận bụng.
Khi thực hiện thở sâu cần lưu ý:
Luôn giữ tư thế thoải mái, có thể tập khi nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn và kê gối dưới dầu và dưới đầu gối. Ngoài ra, có thể tập thở sâu khi ngồi trên ghế và tựa vai, đầu và cổ vào lưng ghế.
Hít vào bằng mũi để lấp đầy không khí vùng bụng, sau đó thở ra bằng mũi.
Hãy đặt một tay lên bụng, tay còn lại đặt lên ngực. Hít vào, căng bụng. Thở ra, xẹp bụng xuống.
Cách tập trung vào hơi thở
Trong khi hít thở sâu, hãy đặt tâm trí vào một hình ảnh nào đó hoặc một cụm từ, sao cho cảm thấy thư giãn.
Sau đó, nhắm mắt lại và hít thở thật sâu một cách chậm rãi và tưởng tượng không gian tràn ngập cảm giác yên bình, tĩnh lặng.
Thở ra chậm rãi, tưởng tượng đangtrút hết sự căng thẳng của mình ra theo hơi thở.
Lặp lại bài tập trong khoảng10 - 20 phút.
Kỹ thuật tập thư giãn cơ bắp
Các bước thực hiện:
Có thể nằm thoải mái trên giường hoặc trên sàn, hít thở sâu vài lần để tạo sự thư giãn.
Bước tiếp theo, hít vào và căng cơ bàn chân, sau đó thở ra để giải phóng căng thẳng ở bàn chân.
Tiếp tục hít vào, căng cơ bắp chân, rồi thở ra để giải phóng sự căng thẳng ở bắp chân.
Sau khi tập thở các bạn có thể massage thư giãn, tự xoa bóp hoặc sử dụng ghế massage tại nhà để chăm sóc tốt hơn cho cơ thể !
