Ngâm chân được biết tới là phương pháp đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả giúp thư giãn và nâng cao sức khỏe. Khi thực hiện ngâm chân đúng cách sẽ đem lại nhiều lợi ích như cải thiện trí não, tinh thần, giúp tăng cường thể chất, hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến xương khớp,… Ngoài ra, ngâm chân còn đem lại cảm giác thoải mái và giúp ngủ ngon hơn.
Ngâm chân đúng cách để đem lại lợi ích cho sức khỏe
Ngâm chân khi sử dụng bồn truyền thống
- Bước 1
Chuẩn bị 1 chiếc chậu cỡ vừa hoặc cỡ lớn, sao cho có thể đặt 2 chân vào chậu dễ dàng và thoải mái, không gây khó chịu. Sau đó, đổ nước ấm vào trong chậu, với lượng nước đủ để ngập cổ chân, mực nước cao trên mắt cá nhân 2cm là được.
Có thể cho thêm vào nước các loại tinh dầu, thảo dược hoặc các nguyên liệu khác như muối, baking soda, gừng tươi, … khuấy đều cho tan vào nước trước khi ngâm chân.
- Bước 2
Kiểm tra nhiệt độ của nước trước khi ngâm chân bằng cách sử dụng khuỷu tay nhúng vào làn nước. Nếu cảm thấy nước quá nóng hoặc quá lạnh thì điều chỉnh để đảm bảo nhiệt độ nước đủ ấm nóng để đem lại hiệu quả tốt nhất.
Sử dụng một tấm khăn hoặc thảm đặt dưới sàn nhà rồi để thau nước lên trên, làm như vậy để tránh nước đổ ra ngoài sẽ làm ướt sàn, gây trơn trượt.
- Bước 3
Ngồi lên một chiếc ghế và đặt 2 bàn chân vào trong chậu nước, ngâm chân khoảng từ 5 - 15 phút.
Sau khi ngâm xong, nhấc chân ra và dùng khăn bông sạch để lau khô chân, rồi thoa kem dưỡng ẩm để ngăn ngừa khô da, nứt nẻ.
Cách ngâm chân khi sử dụng bồn ngâm chân massage
- Bước 1
Cần đặt bồn massage chân lên một nơi bằng phẳng, đảm bảo thiết bị được tắt và rút phích cắm.
Đổ đầy nước vào bồn, lưu ý không nên đổ nước quá lạnh vào bồn, sao cho mực nước ở giữa mức tối thiểu và mức tối đa được chỉ định bên trong bề mặt của thiết bị.
- Bước 2
Cắm thiết bị vào nguồn điện, sau đó đặt chân vào trong nước và bật thiết bị.
- Bước 3
Điều chỉnh nhiệt độ nước sao cho nhiệt độ tối ưu nhất trong khoảng từ 35 - 48 độ C, tùy vào mong muốn mỗi người.
Tắt nguồn để tắt chức năng làm nóng nước.
Những điều cần lưu ý khi ngâm chân
- Mực nước khi ngâm chân và cách đặt chân
Ngâm chân trong chậu cần đảm bảo mực nước ngập qua mắt cá nhân.
Ngâm chân trong thùng hoặc xô, lượng nước cần thiết đầy trên ½ bắp chân, như vậy sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn.
Trong quá trình ngâm chân nên đặt 2 lòng bàn chân chạm đáy chậu một cách thoải mái.
- Thời gian ngâm chân
Thời gian ngâm chân khoảng 30 phút và không để lâu hơn, tránh làm khô da chân.
Khi ngâm chân, cứ sau 5-10 phút, có thể pha thêm chút nước nóng để giữ nước luôn có độ ấm phù hợp.
- Thời điểm ngâm chân
Nên uốn một chút nước ấm vào thời điểm trước và sau khi ngâm chân để giúp thải độc hiệu quả hơn, đồng thời giúp bù nước cho cơ thể trong quá trình ngâm chân.
Thởi điểm ngâm chân thích hợp nhất là khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.Tuyệt đối không ngâm chân vào thời điểm trước và sau khi ăn khoảng 1 giờ đồng hồ.
- Những trường hợp tránh ngâm chân với là lốt
Người đang có vết thương hở, bị lỡ loét, hoặc bị viêm nhiễm.
Phụ nữ đang mang thai.
Những người bị suy giãn tĩnh mạch.
- Sau khi ngâm chân
Dùng khăn bông sạch để lau kô chân, vào mùa đông nên ủ ấm cho đôi chân ngay sau ki lau khô.
- Kết hợp ngâm chân với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập
Đây là cách hữu hiệu để phòng ngừa bệnh tật, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Những trường hợp chống chỉ định với ngâm chân
- Những người bị huyết áp thấp không ngâm chân
Khi ngâm chân sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu và làm giãn nở các mạch máu, vì thế có thể gây ra tình trạng giảm huyết áp. Chính vì vậy, những người bị huyết áp thấp, nếu ngâm chân dễ bị huyết áp giảm quá sâu, gây nguy hiểm tới tính mạng.
- Trường hợp bị bệnh gút tránh ngâm chân với nước nóng
Chính vì ngâm chân trong nước nóng sẽ khiến quá trình lưu thông máu diễn ra nhanh hơn, điều này khiến tình trạng gút bị xung huyết, ứ máu, từ đó làm nặng thêm các triệu chứng của bệnh.
- Những người bị giãn tĩnh mạch không nên ngâm chân
Quá trình ngâm chân sẽ làm giãn nở mạch máu để máu và huyết áp lưu thông tốt hơn. Vì thế, khi những người bị giãn tĩnh mạch ngâm chân trong nước nóng sẽ khiến tình trạng bệnh trầm trọng thêm.
- Người bị bệnh tim cần tránh ngâm chân
Những người mắc bệnh tim khi ngâm chân trong nước nóng sẽ khiến máu trong cơ thể lưu thông không đều, gây ra tình trạng thiếu máu cơ tim, thiếu oxy. Vì thế, có thể khiến tim bị suy hoặc thiếu máu, trường hợp nặng có thể gây tử vong tại chỗ.
- Người bị âm hư không ngâm chân
Đây là những trường hợp thường xuyên bị nóng trong người, vì thế khi ngâm chân trong nước nóng sẽ khiến cơ thể nóng thêm và làm cho triệu chứng bệnh tồi tệ hơn.
