Phương pháp massage lưng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Nó có thể giúp giảm đau nhức, khiến cơ thể bớt mệt và đặc biệt hỗ trợ điều trị tình trạng đau lưng hiệu quả, từ đó chất lượng cuộc sống của người bệnh cũng được cải thiện.
Những tác dụng của liệu pháp massage lưng
Tình trạng đau lưng có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, mọi ngành nghề khác nhau và do nhiều nguyên nhân gây ra. Đau lưng không chỉ khiến người bệnh đau đớn, sinh hoạt khó khăn mà nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới năng suất lao động và chất lượng cuộc sống.
Để cải thiện tình trạng đau lưng, phương pháp massage và kéo giãn cột sống có thể điều trị các triệu chứng đau lưng do bị chèn ép các dây thần kinh mà nguyên nhân là cứng cơ, gai mỏ xương, hẹp khe khớp,... gây ra.
Khi tiến hành trị liệu massage lưng sẽ giúp giảm đau nhức do cơ được giãn ra, đồng thời có thể mở rộng các khe khớp bị hẹp và giải phóng sự chèn ép lên các rễ cũng như các dây thần kinh. Ngoài ra, massage lưng còn có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng cường vận động, tăng cường tuần hoàn để cải thiện tình trạng tại vị trí đau.
Hướng dẫn kỹ thuật massage lưng và xoa bóp huyệt
Để thực hiện, người được massage sẽ nằm sấp trên giường và kéo cao áo lên trên thắt lưng để chiếu tia hồng ngoại trong khoảng10 phút.
Tiếp theo, người massage sẽ thực hiện các thao tác trên vùng lưng:
- Xát, xoa và day trên vùng thắt lưng trong 10 phút.
- Nắm tay lại và đấm nhẹ dọc theo cột sống từ thắt lưng tới khớp xương hông. Thực hiện động tác 3 - 5 lần.
- Sử dụng ngón cái để thực hiện day ấn các huyệt, mỗi huyệt day ấn khoảng 1 phút: Huyệt Thận du (vị trí dưới gai sống thắt lưng 2, cách sang ngang 15cm); Huyệt Đại trường du (vị trí dưới gai sống thắt lưng 4, cách sang ngang 15cm); Huyệt Hoàn khiêu; Huyệt Thừa phù (ở vị trí giữa nếp lằn chỉ mông).
Cách kéo giãn cột sống
Động tác 1
Người bệnh nằm ngửa trên giường ở tư thế co gấp 2 chân để 2 gót chân sát vào mông.
Người massage đứng phía trước người bệnh, sử dụng 2 tay giữ phía trước 2 đầu gối, sau đó dùng lực tỳ dần 2 đầu gối xuống cho tới khi lưng người bệnh dần giãn tới mức tối đa. Giữ nguyên động tác khoảng 1 - 2 phút và trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác lặp lại 3 - 5 lần.
Động tác 2
Người bệnh nằm ngửa, tư thế gập 2 chân để mặt trước đùi gần áp sát vào bụng.
Người massage đứng phía trước và dùng 2 tay giữ mặt dưới của khớp gối, từ từ tỳ ép gối của người bệnh về phía ngực để giúp lưng của người bệnh được kéo giãn dần cho tới khi lưng căng tối đa.
Giữ giữ nguyên động tác trong khoảng 1 - 2 phút và trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác 3 - 5 lần, sau đó người bệnh có thể nằmnghỉ thư giãn khoảng 2 - 3 phút và kết thúc bài massage.
=>Lưu ý: Khi kéo giãn, tránh tăng hoặc giảm lực quá nhanh để không gây kích thích sẽ làm tăng co cơ. Đặc biệt, đối với những người có bệnh lý đau cấp tính càng phải tăng và giảm lực từ từ. Tuy nhiên, người cũng có thể điều chỉnh lực kéo và hướng kéo một cách linh hoạt với ngưỡng chịu đựng của người bệnh.
Kỹ thuật massage nhằm tăng tầm vận động cho khớp háng và khớp gối
Để thực hiện kỹ thuật massage, người bệnh nằm ngửa trên giường và duỗi thẳng 2 tay, 2 chân, đồng thời thả lỏng toàn thân để cơ thể thư giãn.
Người massage đứng bên cạnh người bệnh, 1 tay nắm một bên cổ chân, tay còn lại giữ đầu gối người bệnh và bắt đầu thực hiện các động tác: Gấp chân, ép bụng rồi duỗi ra. Thực hiện thao tác lặp lại ở mỗi chân 10 lần.
Xoay khớp háng theo chiều kim đồng hồ 5 vòng rồi xoay ngược lại 5 vòng đối với mỗi bên chân.
Động tác tiếp theo, người bệnh sẽ gập 2 chân lên bụng, người massage sử dụng 2 tay giữ 2 đầu gối người bệnh để vận động khớp háng theo chiều lên – xuống 10 lần.
Vận động chiều lên - xuống 10 lần,
Sang trái - sang phải 10 lần,
Xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 10 lần,
Xoay ngược chiều kim đồng hồ 10 lần.
Một số kỹ thuật massage lưng khác
Kỹ thuật massage giúp giảm đau nhức
- Thực hiện: Sử dụng cả 2 bàn tay để luân phiên ấn và kéo giãn các cơ. Khi massage có thể dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay để tác dụng lực vào các vị trí mong muốn.
- Tác dụng: Giúp cơ thể giảm căng thẳng, giảm đau nhức, cơ bắp dẻo dai.
Massage để tìm ra các vị trí bị căng
- Cách thực hiện: Áp 2 bàn tay vào da sao cho các ngón tay thẳng, 2 ngón cái áp sát vào nhau và vuốt nhẹ nhàng xuống dưới rồi chếch ra 2 bên.
Thực hiện động tác vuốt lặp lại liên tục nhiều lần.
- Tác dụng: Giúp giảm căng thẳng hệ thần kinh. Từ các phản ứng của cơ thể để tìm ra những vùng bị căng.
Phương pháp massage giúp thông huyệt
- Thực hiện: Sử dụng 2 ngón tay cái và thực hiện thao tác ấn mạnh dọc theo đốt sống lưng.
- Tác dụng: Lưu thông những huyệt bị tắc ở lưng và đem lại lợi ích cho các bộ phận khác tương ứng trên cơ thể.
Massage giúp làn da sáng khỏe
- Thực hiện: Sử dụng các ngón tay và làm động tác vê trên da dọc theo lưng.
- Tác dụng: Tạo sự tác động tới da và mạch máu, giúp loại bỏ bớt các tế bào da chết, tạo sự đàn hồi cho làn da.
