Tình trạng đau nhức lưng và cổ thường gây cảm giác vô cùng khó chịu. Những cơn đau gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới vận động và sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Để cải thiện các cơn đau, phương pháp massage có thể giúp giảm mệt mỏi về thể chất, bớt căng thẳng tinh thần, và đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Phương pháp bấm huyệt giúp giảm đau lưng và cổ
Từ xa xưa, phương pháp massage bấm huyệt đã được coi là cách trị liệu hiệu quả trong việc giảm đau. Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng bấm huyệt ở tay và chân sẽ có tác dụng giúp cải thiện đáng kể các cơn đau, cơ thể thư giãn.
Kỹ thuật bấm huyệt cần được thực hiện đúng cách mới đảm bảo an toàn cho cơ thể. Vì vậy, cần thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Thả lỏng cơ thể để có được sự thư giãn.
- Bước 2: Người được bấm huyệt có thể ngồi hoặc nằm xuống sao cho thật thoải mái.
- Bước 3: Thư giãn toàn thân rồi nhắm mắt và hít thở sâu.
- Bước 4: Thực hiện bấm huyệt bằng cách sử dụng lực ở ngón tay để cái ấn mạnh và tạo áp lực vào các huyệt đạo. Khi bấm huyệt có thể ấn lên, ấn xuống hoặc ấn xoay tròn huyệt đạo.
Phương pháp massage lưng với khăn nóng
Để thực hiện phương pháp massage này, chúng ta chỉ cần sử dụng một chiếc khăn ấm và thực hiện theo các bước:
- Bước 1: Hãy chọn một chiếc khăn mềm và xoắn khăn lại giống như bím tóc dày.
- Bước 2: Đặt khăn ở vị trí phía sau cổ và 2 tay giữ 2 đầu khăn.
- Bước 3: Sử dụng lực vừa phải để kéo khăn qua lại trên cổ
- Bước 4: Thực hiện động tác và lặp lại khoảng 2 – 3 lần.
Massage cùng bóng tennis để giảm đau lưng
Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng là do cơ bắp hoạt động quá mức và sai tư thế. Để cải thiện cơn đau lưng, có thể thực hiện massage với chỉ 2 quả bóng tennis.
- Bước 1: Người được massage ở tư thế nằm ngửa, đầu gối co và nhấc chân lên khỏi mặt đất.
- Bước 2: Nâng hông lên và đặt 2 quả bóng tennis ở phía dưới lưng.
- Bước 3: Hãy giữ tư thế này trong khoảng 60 giây.
=> Lưu ý: Để quả bóng tennis có thể tiếp xúc với các điểm khác nhau của cơ thể, hãy đặt bóngở các điểm cơ khác nhau hoặc cũng có thể di chuyển đẩy cơ thể lên xuống. Tuy nhiên, cần lưu ý tuyệt đối không lăn hoặc đặt bóng tennis dưới cột sống để tránh các tổn thương có thể xảy ra.
Massage để làm dịu cơn đau lưng trên
Các bước massage giúp thư giãn các cơ ở lưng trên:
- Bước 1: Người được massage hãy đứng với tư thế thẳng lưng.
- Bước 2: Thực hiện động tác đẩy nhẹ cánh tay trái xuống để dồn áp lực vào vị trí đau mỏi, đồng thời dùng tay phải để massage các vị trí ở lưng.
- Bước 3: Thực hiện xoa bóp mỗi điểm trên lưng ít nhất 30 phút, cho tới khi cảm thấy các cơ được thư giãn.
- Bước 4: Xoa bóp nhẹ nhàng các vị trí ở xung quanh xương bả vai và các điểm bị đau.
Liệu pháp massage Shiatsu
Massage Shiatsu là một liệu pháp massage đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là cách massage nhằm tạo áp lực lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, mục đích trị liệu cơn đau từ bên trong.
Để thực hiện massage Shiatsusẽ cần sử dụng ngón tay cái và lòng bàn tay. Liệu pháp Shiatsu sẽ tác động vào các huyệt đạo liên quan tới các cơ bị căngđể giải phóng năng lượng bị ứ trệ.
Massage lưng với đá cuội ấm
Với phương pháp này, dụng cụ để massage sẽ là những đá cuội có bề mặt nhẵn vàđược làm ấm rồi đặt lên các điểm chính trên cơ thể. Hơi ấm từ đá cuội sẽ có tác dụng giúp cơ thể thả lỏng, giải tỏa căng thẳng và giảm tình trạng căng cơ.
Cũng từ những viên đá cuội ấm này, chuyên gia massage sẽ tác động sâu hơn vào lớp cơ bên trong để làm dịu đi những cơn đau lưng.
Ngoài ra, massage với đá cuội ấm còn được kết hợp với các liệu pháp massage khác nhằm mục đích giảm đau và thư giãn.
Phương pháp massage potli của Ấn Độ
Đây là kĩ thuật massage sử dụng các loại thảo mộc cổ xưa để mang lại cho con người sự thư giãn, đồng thời nó cũng có thể chữa lành các mô từ sâu bên trong.
Potli nghĩa là làm nóng các túi thảo một kết hợp với tinh dầu để xoa lên những vùng cơ thể bị căng nhằm đem lại sự thư thái và sảng khoái.
Liệu pháp massage mô sâu
Massage mô sâu thường được sử dụng trong việc điều trị những vấn đề về cơ xương như căng cơ, trật khớp hoặc chấn thương khi tập thể thao. Để tiến hành trị liệu, các chuyên gia massage sẽ tập trung vào các nhóm cơ đích để giảm bớt tình trạng đau mãn tính.
Kỹ thuật massage mô sâu là sử dụng bàn tay, cẳng tay và khủy tayđể tác động áp lực lên các vùng cơ.
Lưu ý: Liệu pháp massage mô sâu chỉ được thực hiện bởi các chuyên gia massage.
Massage yoga của Thái Lan
Liệu pháp massage yoga bắt nguồn từ Ấn Độ vào khoảng 2.500 năm trước và sau đó đã được du nhập vào Thái Lan. Massage yoga có tác dụng giãn cơ bắp và giúp chúng linh hoạt hơn.
