Luyện tập sau chấn thương hoặc sau phẫu thuật khớp vai là vô cùng quan trọng. Vận động để phục hồi chức năng cho khớp vai giúp người bệnh trở lại sinh hoạt và lao động bình thường. Tuy nhiên, để thực hiện luyện tập phục hồi chức năng hiệu quả, người bệnh cần tuân thủ theo sự giám sát của bác sĩ.
Các bài tập phục hồi chức năng khớp vai sau chấn thương:
Bài tập dao động cánh tay
Dành cho nhóm cơdelta, cơ dưới gai, cơ trên gai và cơ dưới vai.
Thực hiện: Tay lành bám vào bàn hoặc nơi chắc chắn để hỗ trợ động tác, tay bị thương để vận động tự do bên thân.
Đung đưa cánh tay nhẹ ra trước, ra sau, ngang và vòng tròn
=> Lưu ý: Không dao động tay ra sau lưng.
Động tác bắt chéo tay
Tập cho nhóm cơ delta
Thực hiện: Thư giãn khớp vai, rồi từ từ đưa một tay bắt chéo qua ngực kéo cánh tay càng xa càng tốt, sau đó giữ cánh tay ở phần trên khuỷu.
Giữ và kéo giãn trong khoảng 30 giây, nghỉ 30 giây rồi lặp lại thay đổi tay.
=> Lưu ý: Khi tập sẽ có cảm giác căng phần sau vai. Tập phục hồi chức năng vai cần chú ý không kéo hay đẩy tại vùng khuỷu.
Động tác xoay trong vai
Thực hiện: Sử dụng một chiếc gậy nhỏ đặt phía sau lưng, tay đau nắm ở cuối cây gậy, tay còn lại cầm vào vị trí gần với tay đau nhất. Kéo gậy theo chiều dọc về phía tay lành, giữ 30 giây và nghỉ 30 giây rồi lặp lại mỗi bên 4 lần.
=> Lưu ý: Không xoắn vặn cây gậy.
Động tác xoay ngoài
Tập cơ trên gai, cơ tròn nhỏ
Thực hiện: Hai tay cầm 2 đầu gậy, khuỷu tay vuông góc, di chuyển gậy theo chiều dọc sao cho tay đau di chuyển ra phía ngoài tối đa.
Giữ 30 giây, nghỉ thư giãn cơ tay và lặp lại 2 lần.
=> Lưu ý: Giữ hông thẳng và không xoắn vặn gậy.
Động tác căng giãn vai tư thế nằm
Tập nóm cơ dưới gai, cơ tròn bé
Thực hiện: Người bệnh nằm nghiêng trên bàn, dùng tay không đau đè vào tay đau xuống dưới cho đến khi nào thấy đau.
Giữ 30 giây, rồi thư giãn 30 giây và lặp lại 4 lần (mỗi ngày tập 12 lần chia làm 3 đợt).
Động tác tập chèo thuyền
Cho cơ thang giữa và dưới
Thực hiện: Cột dây thun vào tường, đứng cách xa so với vị trí cột dây thun khoảng 3 bàn chân.
Tay đau cầm dây và kéo về phía sau với tay sát thân mình.
=> Lưu ý: Giữ chắc vai khi tập, không đè tay hay bẻ gập cổ tay xuống.
Bài tập xương bả vai
Cho nhóm cơ thang giữa, cơ răng cưa.
Thực hiện: Người bệnh nằm sấp, cánh tay xuôi dọc 2 bên thân mình, vai sát mặt giường.
Từ từ nâng vai lên khỏi mặt giường cao nhất có thể.
Giữ khoảng 10 giây, thư giãn và lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập co, kéo khớp vai
Cho nhóm cơ bậc thang giữa, cơ răng cưa.
Thực hiện: Người bệnh có thể ằm trên bàn hoặc giường, tay đau thả tự do bên mép giường
Với tay cầm tạ, nhẹ nhàng nâng vai lên tối đa rồi hạ xuống.
Bài tập co duỗi vai
Cho nhóm cơ thang giữa và dưới, cơ trên gai, cơ tròn nhỏ, cơ deltoid ngực.
Thực hiện: Nằm sấp trên bàn hoặc giường, đặt cánh tay đau bên ngoài mép giường và có thể vận động tự do.
Từ từ nâng cánh tay với khuỷu tay thẳng, nếu có thể hãy nâng ngang tới mắt
Giữ khoảng 5 giây và trở về vị trí ban đầu.
Bài tập xoay trong vai tư thế nằm nghiêng
Cho nhóm cơ dưới vai, cơ tròn lớn.
Thực hiện: Nằm nghiêng trên nền cứng, đặt tay đau bên dưới, khuỷu tay vuông góc;
Nâng cánh tay và tạ theo chiều ngang cơ thể, để cánh tay và vai xoay rồi trở lại vị trí ban đầu.
=> Lưu ý: Không xoay người khi nâng tạ lên.
Bài tập xoay ngoài với tay gấp 90 độ
Tập cơ trên gai, cơ tròn nhỏ.
Thực hiện: Sử dụng một dây thun cột vào tường, giữ vai 90 độ so với thân và cánh tay 90 độ so với cẳng tay.
Từ từ xoay khuỷu tay, cánh tay tối đa có thể.
=> Lưu ý: Khuỷu tay phải luôn ngang bằng với vai.
Như vây, sau chấn thương hoặc phẫu thuật khớp vai, người bệnh cần luyện tập phục hồi chức năng khớp vai dưới sự giám sát của bác sĩ trị liệu để có kết quả tốt nhất và giúp người bệnh sớm trở lại cuộc sống bình thường.
Sau khi tập luyện các bạn có thể massage nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể, giảm đau. Trong trường hợp dùng máy massage hoặc ghế massage thì cần tham khảo chỉ dẫn của bác sĩ về thiết bị và bài massage có thể áp dụng.
