Luyện tập phục hồi chức năng khớp vai sau chấn thương

Luyện tập sau chấn thương hoặc sau phẫu thuật khớp vai là vô cùng quan trọng. Vận động để phục hồi chức năng cho khớp vai giúp người bệnh trở lại sinh hoạt và lao động bình thường. Tuy nhiên, để thực hiện luyện tập phục hồi chức năng hiệu quả, người bệnh cần tuân thủ theo sự giám sát của bác sĩ.

Các bài tập phục hồi chức năng khớp vai sau chấn thương:

Bài tập dao động cánh tay

Dành cho nhóm cơdelta, cơ dưới gai, cơ trên gai và cơ dưới vai.

Thực hiện: Tay lành bám vào bàn hoặc nơi chắc chắn để hỗ trợ động tác, tay bị thương để vận động tự do bên thân.

Đung đưa cánh tay nhẹ ra trước, ra sau, ngang và vòng tròn

=> Lưu ý: Không dao động tay ra sau lưng.

Luyện tập phục hồi chức năng khớp vai sau chấn thương

Động tác bắt chéo tay

Tập cho nhóm cơ delta

Thực hiện: Thư giãn khớp vai, rồi từ từ đưa một tay bắt chéo qua ngực kéo cánh tay càng xa càng tốt, sau đó giữ cánh tay ở phần trên khuỷu.

Giữ và kéo giãn trong khoảng 30 giây, nghỉ 30 giây rồi lặp lại thay đổi tay.

=> Lưu ý: Khi tập sẽ có cảm giác căng phần sau vai. Tập phục hồi chức năng vai cần chú ý không kéo hay đẩy tại vùng khuỷu.

Động tác xoay trong vai

Tập nhóm cơ dưới vai

Thực hiện: Sử dụng một chiếc gậy nhỏ đặt phía sau lưng, tay đau nắm ở cuối cây gậy, tay còn lại cầm vào vị trí gần với tay đau nhất. Kéo gậy theo chiều dọc về phía tay lành, giữ 30 giây và nghỉ 30 giây rồi lặp lại mỗi bên 4 lần.

=> Lưu ý: Không xoắn vặn cây gậy.

Động tác xoay ngoài

Tập cơ trên gai, cơ tròn nhỏ

Thực hiện:  Hai tay cầm 2 đầu gậy, khuỷu tay vuông góc, di chuyển gậy theo chiều dọc sao cho tay đau di chuyển ra phía ngoài tối đa. 

Giữ 30 giây, nghỉ thư giãn cơ tay và lặp lại 2 lần.

=> Lưu ý: Giữ hông thẳng và không xoắn vặn gậy.

Động tác căng giãn vai tư thế nằm

Tập nóm cơ dưới gai, cơ tròn bé

Thực hiện: Người bệnh nằm nghiêng trên bàn, dùng tay không đau đè vào tay đau xuống dưới cho đến khi nào thấy đau. 

Giữ 30 giây, rồi thư giãn 30 giây và lặp lại 4 lần (mỗi ngày tập 12 lần chia làm 3 đợt).

Luyện tập phục hồi chức năng khớp vai sau chấn thương

Động tác tập chèo thuyền

Cho cơ thang giữa và dưới

Thực hiện: Cột dây thun vào tường, đứng cách xa so với vị trí cột dây thun khoảng 3 bàn chân.

Tay đau cầm dây và kéo về phía sau với tay sát thân mình.

=> Lưu ý: Giữ chắc vai khi tập, không đè tay hay bẻ gập cổ tay xuống.

Bài tập xương bả vai

Cho nhóm cơ thang giữa, cơ răng cưa.

Thực hiện: Người bệnh nằm sấp, cánh tay xuôi dọc 2 bên thân mình, vai sát mặt giường.

Từ từ nâng vai lên khỏi mặt giường cao nhất có thể. 

Giữ khoảng 10 giây, thư giãn và lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập co, kéo khớp vai

Cho nhóm cơ bậc thang giữa, cơ răng cưa.

Thực hiện: Người bệnh có thể ằm trên bàn hoặc giường, tay đau thả tự do bên mép giường

Với tay cầm tạ, nhẹ nhàng nâng vai lên tối đa rồi hạ xuống.

Luyện tập phục hồi chức năng khớp vai sau chấn thương

Bài tập co duỗi vai

Cho nhóm cơ thang giữa và dưới, cơ trên gai, cơ tròn nhỏ, cơ deltoid ngực.

Thực hiện: Nằm sấp trên bàn hoặc giường, đặt cánh tay đau bên ngoài mép giường và có thể vận động tự do.

Từ từ nâng cánh tay với khuỷu tay thẳng, nếu có thể hãy nâng ngang tới mắt

Giữ khoảng 5 giây và trở về vị trí ban đầu.

Bài tập xoay trong vai tư thế nằm nghiêng

Cho nhóm cơ dưới vai, cơ tròn lớn.

Thực hiện: Nằm nghiêng trên nền cứng, đặt tay đau bên dưới, khuỷu tay vuông góc;

Nâng cánh tay và tạ theo chiều ngang cơ thể, để cánh tay và vai xoay rồi trở lại vị trí ban đầu.

=> Lưu ý: Không xoay người khi nâng tạ lên.

Bài tập xoay ngoài với tay gấp 90 độ

Tập cơ trên gai, cơ tròn nhỏ.

Thực hiện: Sử dụng một dây thun cột vào tường, giữ vai 90 độ so với thân và cánh tay 90 độ so với cẳng tay. 

Từ từ xoay khuỷu tay, cánh tay tối đa có thể.

=> Lưu ý: Khuỷu tay phải luôn ngang bằng với vai.

Như vây, sau chấn thương hoặc phẫu thuật khớp vai, người bệnh cần luyện tập phục hồi chức năng khớp vai dưới sự giám sát của bác sĩ trị liệu để có kết quả tốt nhất và giúp người bệnh sớm trở lại cuộc sống bình thường. 

Sau khi tập luyện các bạn có thể massage nhẹ nhàng để thư giãn cơ thể, giảm đau. Trong trường hợp dùng máy massage hoặc ghế massage thì cần tham khảo chỉ dẫn của bác sĩ về thiết bị và bài massage có thể áp dụng.

Bài viết liên quan

Dấu hiệu nhận biết và phương pháp điều trị ...

Xẹp đĩa đệm cột sống là bệnh lý phát triển âm thầm và từ từ. Ở giai đoạn đầu bệnh chưa có dấu hiệu rõ ràng, nếu có cũng ...

Xẹp đĩa đệm và nguyên nhân gây bệnh

Đĩa đệm là một cấu trúc sụn nằm giữa hai đốt sống với nhiệm vụ chính là làm giảm ma sát để tạo ra chuyển động giữa các ...

Hiểu về lỏng khớp gối?

Lỏng gối nghĩa là khớp gối bị lỏng lẻo. Khớp gối bị lỏng có thể là một loại chấn thương trong thể thao, thường gặp nhất ...

Phục hồi chức năng sau đột quỵ cần lưu ý ...

Tai biến mạch máu não (đột quỵ) là tình trạng bệnh lý nguy hiểm, có khẳ năng tử vong cao nếu không được phát hiện và ...
Chính sách
Chính sách trả góp Mua trả góp qua thẻ tín dụng ngân hàng, không lãi suất, không chứng minh thu nhập, không thế chấp tài sản.
Chính sách bảo hành Thời gian bảo hành ghế massage là 6 năm. Bảo hành những lỗi hỏng hóc, sự cố kỹ thuật xảy ra do lỗi của nhà sản xuất.
Chính sách đổi trả Sản phẩm lỗi do nhà sản xuất : Miễn phí đổi sản phẩm khác có giá trị lớn hơn hoặc bằng giá trị sản phẩm lỗi, khách hàng bù tiền chênh lệch nếu có.
Chính sách vận chuyển Miễn phí vận chuyển và lắp đặt khi mua các sản phẩm ghế massage toàn thân Okasa trên toàn quốc.
Trò chuyện trực tiếp