Tập thể dục là phương pháp cần thiết giúp kiểm soát chỉ số huyết áp. Do vậy, khi người bệnh cao huyết áp tập thể dục thường xuyên sẽ giúp huyết áp dần trở về bình thường và cơ thể khỏe mạnh.
Tập gym là một hình thức tập thể dục, nó được thực hiện nơi phòng tập với trang thiết bị đa dạng và hình thức tập luyện phong phú, nhiều người có thể cùng tham gia tập luyện. Người bệnh tăng huyết áp cũng có thể tập gym với những bài tập phù hợp tình trạng sức khỏe của mình.
Tác dụng của tập gym đối với người cao huyết áp
Phòng tập gym có rất nhiều hình thức tập luyện như: Đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, nâng tạ, gập bụng... Nhiều bằng chứng đã chỉ ra rằng tập thể dục hoặc tập gym là phương pháp rất tốt giúp giảm và kiểm soát chỉ số huyết áp.
Chuyên gia sức khỏe đưa ra khuyến khích đối với những người có nguy cơ hoặc bị bệnh huyết áp cao hãy thường xuyên rèn luyện thân thể. Người bệnh huyết áp cao hãy duy trì việc tập gym hay tập thể dục trở thành thói quen để giúp giảm huyết áp và duy trì sự ổn định của huyết áp.
Mặc dù tập gym giúp cơ thể tăng sức đề kháng và sự dẻo dai, đây cũng là một cách tốt để giảm bớt căng thẳng, giúp tinh thần tốt hơn. Tuy nhiên,trước khi tập gym, người bệnh cao huyết áp nên tham khảo sự tư vấn của bác sĩ để việc tập luyện hiệu quả hơn.
Người bệnh cao huyết áp cũng cần lưu ý khi luyện tập thể dục thể thao vẫn phải duy trì việc sử dụng thuốc điều trị huyết áp theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ. Ngoài ra, người bệnh cũng cần lưu ý việc hạ huyết áp bằng cách tập thể dục cần có thời gian và cần phải kiên trì để việc luyện tập trở thành thói quen.
Những bài tập hiệu quả dành cho người cao huyết áp
- Bài tập thể dục cho tim mạch hoặc tập aerobic
Đây là các bài tập thể dục có thể giúp giảm huyết áp và khiến trái tim khỏe mạnh hơn.
Người bệnh cao huyết áp có thể thực hiện các bài tập như: Đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe...
- Bài tập cho cơ bắp
Những bài tập cơ bắp có tác dụng đốt cháy nhiều năng lượng hơn, đồng thời nó cũng tốt cho xương và khớp.
- Bài tập duỗi thẳng hoặc kéo dài cơ thể
Có tác dụng giúp cơ thể tăng độ linh hoạt, giúp người bệnh huyết áp cao di chuyển tốt hơn và ngăn ngừa các chấn thương.
Những lưu ý đối với người bệnh cao huyết áp khi tập gym
Người bệnh cao huyết áp nên thực hiện hoạt động vừa phải, tốt nhất nên đi bộ nhanh tối thiểu 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày/tuần. Đối với những người có ít thời gian luyện tập, cần bổ sung hoạt động mạnh hơn như dành ra khoảng 20 phút/ngày để chạy bộ và nên chạy như thế khoảng 4 ngày/tuần.
Khởi động kỹ trước khi tập
Trước khi tập gym, người bệnh cao huyết áp cần dành khoảng từ 5 - 10 phút để khởi động giúp cơ thể thích nghi, đồng thời giúp ngăn ngừa chấn thương. Sau khi tập thể dục xong, lưu ý không dừng hoạt động đột ngột mà cần vận động giảm dần cường độ, đây là điều đặc biệt quan trọng đối với người bệnh huyết áp cao.
Sau khi tập các bạn có thể massage toàn thân một cách nhẹ nhàng để cơ thể được thư giãn và phục hồi.
Chú ý cảm giác của cơ thể trong khi tập
Khi người bệnh tập thể dục nhịp điệu thì việc thở mạnh và đổ mồ hôi cũng là điều bình thường, ngoài ra trái tim cũng đập nhanh hơn.
Người bệnh cao huyết áp hãy chậm lại hoặc nghỉ ngơi khi có dấu hiệu: Cảm thấy rất khó thở; Nhịp tim đập quá nhanh hoặc không đều.
Hãy ngừng tập thể dục khi người bệnh cảm thấy: Đau ngực; Cảm giác bị mệt; Bị chóng mặt hoặc khó thở; Cảm thấy đau ở cổ, cánh tay, hàm hoặc vai; Nhịp tim không đều.
Những trường hợp cần sự tư vấn kỹ càng từ bác sĩ
Khi phải dùng thuốc điều trị tăng huyết áp và muốn cố gắng kiểm soát huyết áp bằng cách tập thể dục, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi lên kế hoạch luyện tập đối với các trường hợp:
- Nam giới > 45 tuổi, phụ nữ > 55 tuổi;
- Người hút thuốc hoặc mới bỏ hút thuốc được khoảng 6 tháng;
- Những người thừa cân béo phì;
- Người có bệnh mãn tính như: Bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch hoặc bệnh phổi;
- Trường hợp bị Cholesterol cao hoặc huyết áp cao;
- Người bệnh đau tim;
- Người có tiền sử gia đình gặp các vấn đề sức khỏe liên quan đến tim;
- Trường hợp khi hoạt động cảm thấy bị đau hoặc khó chịu ở ngực, hàm, cổ hoặc cánh tay;
- Những trường hợp bị chóng mặt khi cố gắng vận động;
- Những người có sức khỏe không tốt hoặc người không thường xuyên tập thể dục;
- Trường hợp đang sử dụng bất kỳ loại thuốc điều trị nào.
Trên đây là một số chia sẻ về Người bị cao huyết áp có nên tập gym không? Từ Ghế massage Okasa. Các bạn hãy lưu ý để tập luyện đúng cách và chăm sóc sức khỏe cho bản thân hiệu quả nhé!
