Ngày nay, khi xã hội phát triển hiện đại, nhịp trở trở nên sôi động hơn và cũng vì thế mà con người thường xuyên phải đối mặt với nhiều áp lực từ công việc, gia đình… Đây chính là những yếu tố có thể gây ra tình trạng mất ngủ do căng thẳng. Vậy làm thế nào để có được những giấc ngủ ngon? Chúng ta cùng tìm hiểu trong nội dung bài viết sau đây.
Những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ
Mất ngủ là tình trạng có thể do căng thẳng khiến chúng ta nằm trằn trọc mãi trên giường mà không thể ngủ được. Thậm chí có những trường hợp cảm thấy rất buồn ngủ, cứ nằm nhắm mắt nhưng vẫn không thể đi vào giấc ngủ. Hoặc mất ngủ còn là tình trạng bất chợt thức giấc vào những khung giờ bất thường.
Một số nguyên nhân phổ biến có thể gây mất ngủ
Mất ngủ do đang lo âu,
Do cơ thể quá mệt mỏi,
Trường hợp thần kinh căng thẳng quá độ,
Do không gian xung quanhlàm ảnh hưởng tới giấc ngủ,
Những người có thời gian sinh hoạt không điều độ,
Trường hợp bị suy nhược thần kinh hoặc kèm theo triệu chứng rối loạn chức năng thần kinh.
Những yếu tố gây mất ngủ theo y học cổ truyền
Do có sự rối loạn tại các phủ tạng,
Trường hợp bị mất sự điều hòa giữa khí lực và máu huyết,
Những người xảy rasự bất ổn của tâm trí.
Bí quyết để có giấc ngủ ngon
Cùng tham khảo một số bí quyết sau sẽ giúp cải thiện tình trạng và có được giấc ngủ ngon hơn:
Thư giãn cơ thể và tâm trí
Hãy để cho cơ thể và tâm trí được thư giãn trong khoảng 1-2 giờ trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ vào buổi tối, hãy dành ra ít nhất 1 – 2 giờ đồng hồ để cơ thể thư giãn, tránh tác nhân như yếu tố công việc gây căng thẳng, stress sẽ khiến chúng ta khó ngủ.
Ngoài ra, có thể hiện các bài tập yoga, tắm nước ấm, massage thư giãn… sẽ giúp ngủ ngon.
Bài trí lại phòng ngủ để tạo cảm giác mới mẻ, thư giãn
Sắp xếp lại đồ đạc trong phòng ngủ, đổi ánh đèn ngủ, sức hương thơm tự nhiên trong phòng để tạo sự thư giãn.
=> Lưu ý:
Không nên để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ,
Dọn dẹp phòng gọn gàng, ngăn nắp,
Không để thức ăn, quần áo bẩn, thú cưng… trong phòng ngủ, bởi đây là những yếu tố có thể khiến chúng ta căng thẳng hơn và khó đi vào giấc ngủ.
Có chế độ ăn uống khoa học tốt cho giấc ngủ
+ Một số loại thực phẩm có tác dụng giúp ngủ ngon như: Quả kiwi, quả chuối; Hạt đậu nành, ngũ cốc; Thực phẩm giàu chất xơ; Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3; Sữa chua…
+ Những thực phẩm cần tránh để không gây mất ngủ: Nước cam, bạc hà; Các loại đồ ăn cay nóng, gà chiên; Các loại thịt đã qua chế biến; Những đồ uống có chứa caffeine,…
Sắp xếp thời gian ngủ cố định
Cần sắp xếp thời gian để có thể ngủ theo một giờ cố định mỗi ngày
Dù công việc quá nhiều thì cũng nên cố gắng sắp xếp để có thể đi ngủ theo giờ cố định vào mỗi tối. Thực hiện điều này sẽ giúp cơ thể giữ được nhịp sinh học, tạo thói quen ngủ lành mạnh.
Học cách tập trung vào hơi thở của mình
Khi thực hiện các bài tập hít thở sẽ giúp giải tỏa căng thẳng để có được giấc ngủ ngon. Việc hít thở đúng cách sẽ có được sự tĩnh tâm, từ đó đi vào giấc ngủ sâu hơn.
Tránh tiếng ồn xung quanh
Môi trường xung quanh quá ồn ào cũng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Thậm chí tiếng ồn ào quá lớn còn có thế gây đau đầu và cản trở chu trình ngủ bình thường, khiến chúng ta ngủ không ngon giấc.
Một số phương pháp có thể chống tiếng ồn như:
Sử dụng nút bịt tai hoặc tập trung nghe bản nhạc mình yêu thích.
Sử dụng máy tạo tiếng ồn trắng.
Cải thiện không gian sống bằng cách lắp kính cách âm, lắp vách ngăn, trần thạch cao…
Tắm nước ấm trước khi ngủ có thể giúp thư giãn
Hãy ngâm mình trong dòng nước ấm, đây là cách giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Ngoài ra, cũng có thể pha muối Epsom vào nước tắm sẽ có tác dụng xoa dịu hệ thần kinh và giảm tình trạng đau nhức cơ.
Muối Epsom còn có công dụng giúp tăng năng lượng cho cơ thể và điều trị chứng mất ngủ hiệu quả.
=> Lưu ý: Có thể sử dụng muối Epsom kết hợp cùng một vài giọt tinh dầu như oải hương, tinh dầu hoa nhài, đàn hương…để pha vào nước tắm và ngâm mình trong bồn khoảng 30 phút, điều này sẽ đem lại cảm giác thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Cần dành thời gian thư giãn hàng ngày
Thời gian biểu hàng ngày cần sắp xếp hợp lý, chẳng hạn cần dành khoảng 15’ để nghỉ ngơi vào buổi trưa sau khi ăn xong. Thời gian nghỉ trưa sẽ giúp chúng ta không bị quá tải vào cuối ngày.
Sử dụng các liệu pháp massage thư giãn
Thực hiện các liệu pháp massage cũng là cách thư giãn và giải tỏa mệt mỏi để có được giấc ngủ ngon hơn.
Một số phương pháp massage thông dụng và đem lại nhiều lợi ích như:
Phương pháp massage Shiatsu của Nhật Bản.
Liệu pháp massage thư giãn của Thái.
Liệu pháp massage với tinh dầu.
Phương pháp massage cho bà bầu.
Massage Thụy Điển.
Liệu pháp massage bấm huyệt bàn chân.
Liệu pháp massage thư giãn với đá nóng.
Hiện nay các ghế massage hiện đại có khả năng mô phỏng tốt các phương pháp và kĩ thuật massage chuyên sâu, rất được ưa chuộng.
Bài tập thư giãn
Thực hiện một số bài tập cũng sẽ đem lại tác dụng có giấc ngủ ngon hơn
Tập một số bài tập yoga dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên sẽ giúp cải thiện tình trạng căng thẳng và có giấc ngủ ngon hơn.
