Việc ngủ đủ giấc và ngon giấc có vai trò cực kỳ quan trọng để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục. Vì thế, khi một người bị mất ngủ, nhất là mất ngủ trong thời gian dài, mất ngủ mãn tính sẽ gâyảnh hưởng tiêu cực, thậm chí còn tác động xấu tới cả thể chất cũng như chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Một người cần ngủ bao lâu là đủ?
Thời gian ngủ đủ giấc sẽ tùy thuộc vào độ tuổi của mỗi người. Trẻ càng nhỏ sẽ càng cần ngủ nhiều hơn, trong khi người cao tuổi có thể ngủ ít đi. Theo khuyến cáo của chuyên gia sức khỏe:
- Trẻ nhỏ sẽ cần ngủ ít nhất 10 tiếng/ngày.
- Người trưởng thành nên ngủ 7 – 8 tiếng/ngày.
- Người cao tuổi có thể ngủ ít hơn 7 tiếng/ ngày.
Tuy nhiên, trong thực tế thì có khoảng 1/3 số người trưởng thành đã không ngủ đủ giấc mỗi ngày và tỷ lệ bị mất ngủ càng gia tăng ở người cao tuổi.
Những tác hại khi bị mất ngủ kéo dài
Trong mỗi chúng ta, chắc ai cũng đã từng có những đêm trằn trọc, khó ngủ và hậu quả dễ dàng nhận thấy đó là cảm giác mệt mỏi, uể oải, không muốn làm việc vào ngày hôm sau.
Bởi thế, những người bị mất ngủ triền miên và kéo dài sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng cả về thức khỏe tinh thần cũng như thể chất.
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những hệ lụy do chứng mất ngủ kinh niên gây ra đối với các vấn để sức khỏe, tình trạng cân nặng, suy giảm hệ miễn dịch...
- Nguy cơ cao bị bệnh khi mất ngủ triền miên
Giấc ngủ của con người có mối liên hệ mật thiết tới hệ miễn dịch. Vì thế, khi bị mất ngủ, cơ thể sẽ bị giảm khả năng chống chọi với bệnh tật, khiến chúng ta dễ nhiễm bệnh hơn.
Ngược lại, lúc bị ốm thì người bệnh cũng có xu hướng mất ngủ nhiều hơn trong khi cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
- Mất ngủ gây tác động xấu đến sức khỏe tim mạch
Một số nghiên cứu đã chỉ ra, khi người trưởng thành ngủ ít hơn 5 tiếng hoặc nhiều hơn 9 tiếng mỗi ngày đều gây tác động không tốt tới sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch vành hoặc đột quỵ khi bị mất ngủ kéo dài.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư
Các nghiên cứu cũng đã chứng minh, mất ngủ triền miên trong thời gian dài sẽ trở thành yếu tố nguy cơ làm gia tăng mắc các loại ung thư như: Ung thư vú, ung thư đại tràng và ung thư tuyến tiền liệt.
- Mất ngủ làm giảm khả năng hoạt động của não bộ
Chỉ cần thiếu ngủ một đêm cũng sẽ gây ảnh hưởng xấu tới các vấn đề về suy nghĩ và nhận thức. Các nghiên cứu được thực hiện cũng đã đưa ra kết quả, sau khi mất ngủ, các chức năng của não bao gồm việc đưa ra các quyết định, suy luận, khả năng giải quyết vấn đề, sự phản xạ và sự tỉnh táo đều bị suy giảm đáng kể.
- Mất ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến trí nhớ
Giấc ngủ có nhiệm vụ giúp não bộ lưu trữ thông tin thu nhận được hàng ngày. Vì vậy, khi mất ngủ nó sẽ khiến chúng ta rơi vào trạng thái dễ quên hơn, đồng thời tác động xấu đến năng lực học tập, làm việc, đặc biệt là trí nhớ.
- Làm giảm ham muốn tình dục
Ngủ không đủ giấc cũng đã được khuyến cáo có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục. Một số nghiên cứu cho thấy, nam giới ở độ tuổi trưởng thành khi bị mất ngủ trong một tuần sẽ giảm nồng độ testosterone so với những người ngủ đủ giấc. Mỗi ngày ngủ ít hơn 5 tiếng sẽ làm giảm hormone sinh dục từ 10% - 15%.
- Dễ tăng cân
Mất ngủ cũng là nguyên nhân khiến cân nặng khó được kiểm soát. Những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày thường có xu hướng tăng cân và dễ trở nên béo phì.
- Nguy cơ cao mắc bệnh đái tháo đường
Người trưởng thành bị mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Vì vậy, mỗi ngày ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng chính là một trong những yếu tố giúp phòng tránh hiệu quả nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Dễ bị tai nạn
Theo số liệu thống kê, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày sẽ có nguy cơ bị tai nạn giao thông cao gấp 3 lần so với người ngủ đủ giấc. Những người dễ gặp tai nạn nhất là tài xế xe đường dài, công nhân làm việc theo ca, người phải àm việc nhiều giờ liên tục…Vì vậy, những người bị mất ngủ, thiếu ngủ, hãy cân nhắc kỹ trước khi tham gia giao thông.
- Mất ngủ khiến da bị xấu
Một nghiên cứu về tình trạng da ở những người mất ngủ kéo dài cho thấy, da của người bệnh xuất hiện nhiều nếp nhăn, vết chân chim, da không đều màu và kém săn chắc. Điều này cũng khiến người bệnh cảm thấy buồn phiền và chán nản với ngoại hình của mình.
Như vậy, việc ngủ đủ giấc có ý nghĩa rất quan trọng vì nó giúp cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục. Khi bị mất ngủ kéo dài sẽ gây ra rất nhiều hệ lụy, tác động xấu tới cả thể chất và tinh thần. Bởi thế, người trưởng thành sẽ cần ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày thì mới đảm bảo tốt cho sức khỏe.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ các bạn nên tập thói quen ngủ đúng giờ, thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, giữ cho tâm trạng thoải mái. Các bạn có thể áp dụng liệu pháp massage hoặc sử dụng ghế massage để chăm sóc sức khỏe bản thân mỗi ngày !
