Stress là một trạng thái thần kinh bị căng thẳng khi gặp áp lực công việc, học tập, thi cử... Khi stress có thể giúp chúng ta tập trung làm việc, tuy nhiên nếu stress quá độ sẽ khiến suy nghĩ tiêu cực, trầm cảm, thậm chí là gây nguy hiểm cho chính bản thân người bệnh.
Tìm hiểu về stress
Stress là một trạng thái thần kinh căng thẳng với nhiều yếu tố như vật lý, hóa học và phản ứng khi cố gắng thích nghi với những thay đổi hoặc áp lực từ bên ngoài hoặc ngay cả bên trong.
Khi bị stress sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone cung cấp năng lượng mạnh mẽ cho các cơ, làm cho nhịp thở nhanh hơn và nhịp tim cũng tăng lên.
Stress có thể đem lại sự tích cực: Khi bị stress sẽ kích thích sự tập trung trong học tập và làm việc.
Nguy hại khi bị stress: Nếu bị stress quá độ với tần suất diễn ra liên tục sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe cả về tâm lý và thể chất như: Nó khiến người bệnh cảm thấy chán nản, mệt mỏi; Hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả; Làm suy giảm miễn dịch; Trường hợp nặng có thể gây ra bệnh trầm cảm… Các yếu tố này sẽ ảnh hưởng đến các mối quan hệ xung quanh.
Những trường hợp có nguy cơ cao mắc stress:
- Những người có thể trạng yếu như suy dinh dưỡng, người thường xuyên ốm đau...;
- Người sống trong môi trường sống không lành mạnh;
- Trường hợp thường xuyên làm việc quá sức;
- Những người thiếu tự tin, ít quan hệ xã hội;
- Trường hợp bị ảnh hưởng stress từ những người xung quanh.
Nguyên nhân dẫn tới stress
Yếu tố từ bên trong
Sức khỏe: Những người có tình trạng sức khỏe không tốt như: Thường xuyên ốm đau; Cơ thể thiếu dinh dưỡng; Trường hợp mắc bệnh hiểm nghèo...
Tâm lý: Trạng thái tâm lý dễ mắc stress như:
- Thường xuyên suy nghĩ những điều tiêu cực,
- Do đặt quá nhiều kỳ vọng không thực tế nên kết quả không như ý muốn,
- Những người tự tạo áp lực cho bản thân,
- Tình trạng mất ngủ thường xuyên,
- Do sử dụng chất kích thích...
Yếu tố từ bên ngoài
- Do phải sống trong môi trường ô nhiễm tiếng ồn;
- Thời tiết thay đổi đột ngột nên khó thích nghi;
- Môi trường khói bụi, giao thông tắc nghẽn…;
- Mối quan hệ trong gia đình có sự bất hòa, mất người thân…;
- Áp lực ngoài xã hội như áp lực công việc, mâu thuẫn với người xung quanh, gặp rắc rối về tài chính...
Dấu hiệu nhận biết khi bị stress
Những dấu hiệu của stress thường được biểu hiện với nhiều mặt khác nhau như thể chất, tinh thần, hành vi và cảm xúc.
- Biểu hiện về mặt thể chất: Người bệnh luôn cảm thấy cơ thể mệt mỏi; Nhức đầu, buồn nôn và nôn; Bị rối loạn giấc ngủ; Tim đập nhanh, thâm chí có dấu hiệu đau tức ngực khó thở...
- Biểu hiện về mặt tinh thần: Rơi vào tình trạng bị sa sút trí nhớ; Luôn cảm thấy buồn bã, bồn chồn; Khó tập trung làm việc và học tập; Có biểu hiện lú lẫn; Thiếu quyết đoán khi đưa ra các quyết định...
- Biểu hiện về mặt hành vi: Dễ khóc lóc, làm việc hấp tấp; Tình trạng ăn uống bất thường; Hút thuốc, sử dụng chất kích thích; Có thể tự làm hại bản thân hoặc làm hại người khác…
- Biểu hiện về mặt cảm xúc: Thường xuyên căng thẳng, bồn chồn, lo lắng và sợ hãi; Dễ tức giận, thất vọng, khó chịu...
Phương pháp điều trị stress
Kết quả điều trị stress sẽ phụ thuộc vào thái độ hợp tác của người bệnh. Để thực hiện điều trị, bước đầu bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên để người bệnh thay đổi môi trường sống, sau đó có thể kê đơn một số loại thuốc điều trị.
Một số phương pháp giúp kiểm soát và cải thiện tình trạng stress
- Tăng cường vận động và rèn luyện sức khỏe: Tập thể dục mỗi ngày với các bài tập phù hợp như đi bộ, tập thiền, tập yoga...
- Thực hiện chế độ ăn uống khoa học: Không bỏ bữa, ăn đủ chất dinh dưỡng, tránh ăn đồ ăn nhanh, không sử dụng chất kích thích, hạn chế uống rượu bia...
- Kiểm soát tốt cảm xúc của bản thân: Hãy để cơ thể được thư giãn bằng cách nghe nhạc, đọc sách, trồng cây, nấu ăn...
- Thiết lập các mối quan hệ xã hội tích cực và lành mạnh.
- Có thể thực hiện liệu pháp châm cứu, massage xoa bóp.
Stress có thể gây nguy hại cho sức khỏe
Khi bị stress, nếu không được điều trị có thể gây ra những tổn hại cho sức khỏe như: Mắc bệnh rối loạn thần kinh, bệnh lý tim mạch, mắc bệnh đường tiêu hóa, suy giảm miễn dịch…
Một số phương pháp giúp phòng ngừa stress hiệu quả
- Luôn giữ tinh thần vui vẻ và lạc quan.
- Sắp xếp thời gian học tập và làm việc hợp lý, xen kẽ với nghỉ ngơi.
- Luôn duy trì các mối quan hệ xã hội tốt đẹp.
- Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân.
- Ngủ đủ giấc mỗi ngày.
- Chăm chỉ tập thể dục thể thao.
- Không sử dụng chất kích thích, không hút thuốc lá, hạn chế uống rượu bia…
- Tạo sự thư giãn cho bản thân bằng cách nghe nhạc, xem phim, đọc sách...
Khi nhận thấy có dấu hiệu bị stress với các biểu hiện tâm lý bất ổn, hãy điều chỉnh lại công việc, thư giãn và kiểm soát cảm xúc. Ngoài ra, có thể gặp chuyên gia tâm lý để được tư vấn và có phưng pháp điều trị hiệu quả.
