Sức khỏe là vốn quý, bởi vậy ai cũng mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần vui vẻ. Những biện pháp dưới đây sẽ giúp các bạn chăm sóc bản thân tốt hơn.
Tập yoga
Yoga là phương pháp tập luyện kết hợp cả thể chất cũng như tinh thần, các bài tập được xây dựng chú yếu dựa trên việc kiểm soát hơi thở và thiền.
Tập yoga có rất nhiều lợi ích: Cải thiện sử linh hoạt, tăng cường cơ bắp, tốt cho hệ xương, tuần hoàn máu tốt hơn, tăng cường miễn dịch, tốt cho tim, thư giãn.
Yoga có rất nhiều tư thế, dưới đây là 3 tư thế cơ bản co người mới bắt đầu:
- Tư thế ngọn núi (Mountain Pose): Giúp tăng cường sức khỏe nói chung.
- Tư thế úp mặt (Downward Dog): Kéo giãn cột sống, căng cơ chân, giúp vai và tay khỏe mạnh hơn.
- Tư thế chiến binh (Warrior): Giúp tăng cường sức mạnh của các chi, lưng, kéo căng cơ hông giúp tăng sức chịu đựng.
Chế độ dinh dưỡng
Thực phẩm không phải chỉ để làm no bụng. Nó chứa các chất dinh dưỡng và khoáng có lợi cho sức khỏe.
Một số loại thực phẩm có tính chống viêm, có thể kể đến: Nghệ, ngũ cốc nguyên hạt, cá, hạt hạnh nhân, rau xanh.
Bạn còn có thể cải thiện sinh lý thông qua một số loại thực phẩm có tác dụng kích thích “chuyện ấy” như: Chuối, mật ong, hàu, bơ, cà phê, cá hồi…
Liệu pháp mùi hương
Tinh dầu thơm từ các loại thực vật có khả năng sát khuẩn. Mùi thơm cũng có tác dụng thúc đẩy cơ thể và cải thiện tâm trạng. Các lợi ích khác nhau tùy thuộc vào loại tinh dầu mà chúng ta sử dụng.
Đa số các loại mùi hương có tác dụng giảm căng thẳng, lo lắng, làm hưng phấn tinh thần, khuyến khích vận động và kích thích các giác quan. Thông thường tinh dầu được sử dụng kết hợp với các loại dầu trong quá trình massage trị liệu, sử dụng bộ xông tinh dầu khi ngồi ghế massage.
3 loại phổ biến nhất gồm:
- Chiết xuất chanh: Giúp phục hồi sức khỏe, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng.
- Hoa oải hương: Khử trùng, chống viêm, giảm đau đầu, kích thích giấc ngủ.
- Chiết xuất đàn hương: Se khít lỗ chân lông, làm dịu vùng da bị viêm nhiễm.
Hít thở sâu
Tin vui là việc này bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu, vào bất cứ thời didemr nào. Tác dụng của nó là điều hòa nhịp tim cũng như huyết áp.
Bạn thực hiện như sau:
- Tìm một nơi yên tĩnh, thoáng mát, ngồi xuống.
- Đầu tiên hít thở bình thường.
- Sau đó hít thở sâu thông qua hít vào bằng mũi thật chậm cho tới khi ngực và bụng căng lên.
- Tiếp đó từ từ thở ra qua đường mũi và miệng.
Ngồi thiền
Thiền có tác dụng giúp thư giãn, nuôi dưỡng năng lượng, thanh lọc tâm hồn, và giúp cho trí não tỉnh táo hơn.
Các lợi ích khác bao gồm: Giảm huyết áp, giảm đau do căng thẳng, tạo ra serotonin giúp hưng phấn tinh thần, tăng cường đề kháng cho cơ thể…
Bạn có thể tập thiền như sau:
- Ở tư thế nằm hoặc ngồi thật thoải mái.
- Nhắm mắt và thực hiện thở bình thường.
- Tập trung vào nhịp thở, chú ý quan sát để xem cơ thể vận động như thế nào khi bạn hít vào – thở ra. Nếu mất tập trung thì bạn có thể bắt đầ lại.
- Cố gắng thực hiện trong vài phút khi mới bắt đầu, sau đó bạn có thể kéo dài dần thời gian.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh.
Dưới đây là một số bí quyết cho bạn:
- Đi ngủ vào giờ cố định, kể cả cuối tuần.
- Đi dạo vào buổi tối để tâm trạng thư giãn, dễ ngủ.
- Không sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, ti vi vào ban đêm. Ánh sáng xanh từ các thiết bị khiến cơ thể giảm hóc môn melatonin có tác dụng kích thích giấc ngủ.
Vệ sinh răng miệng
Vệ sinh răng miệng sử dụng dầu dừa hoặc dầu mè giúp cải thiện sức khỏe răng miệng nhờ giảm viêm và vi khuẩn.
Phương pháp này còn giúp trị viêm nướu, không còn hôi miệng, làm trắng răng, loại bỏ các độc tố trong khoang miệng.
Cách thực hiện như sau:
- Từ từ dưa 1 thìa dầu vào miệng, bôi lên răng.
- Thực hiện trong khoảng thời gian 5 phút mỗi ngày, sau này bạn có thể tăng lên 20 phút.
- Súc miệng lại với nước thật sạch.
Tham gia hoạt động tình nguyện
Hoạt động tình nguyện không chỉ giúp ích cho người khác mà còn có tá dụng thúc đẩy sức khỏe của chính bạn. Thông qua các hoạt động chúng ta giúp cho cộng đồng giải quyết nhiều vấn đề xã hội, đồng thời tăng cường kết nối với xung quanh.
Mong rằng qua các thông tin được chia sẻ trong bài viết giúp cho các bạn có nhiều kiến thức bổ ích để chăm sóc bản thân và gia đình, giúp khỏe mạnh và vui vẻ hơn mỗi ngày.
