Bệnh lý viêm quanh khớp vai rất thường gặp, nó gây đau buốt khớp vai và làm tổn thương các phần mềm quanh khớp như: gân, cơ, dây chằng, bao khớp... Để điều trị hiệu quả bệnh lý này, các bài tập chức năng đóng vai trò vô cùng quan trọng.
Phục hồi chức năng cho người viêm quanh khớp vai
Mục tiêu phục hồi chức năng khi bị viêm quanh khớp vai là giúp giảm đau, tăng sức mạnh cơ, lấy lại tầm vận động khớp, tránh các biến chứng teo cơ, cứng khớp… người bệnh trở lại sinh hoạt, lao động bình thường.
Vật lý trị liệu
- Dùng Parafinchống viêm tại chỗ
- Điện phân dẫn thuốc để giảm đau, chống viêm.
- Điện xung giúp cơ thư giãn, giảm đau.
- Chiếu tia hồng ngoại, sóng ngắn, siêu âm để giảm đau, giúp giãn cơ, đồng thời chống viêm và giảm xơ dính.
Hiện nay trên các ghế massage cao cấp được trang bị nhiều tính năng, trong đó có hệ thống nhiệt hồng ngoại, con lăn 4D có khả năng massage hoàn hảo, túi khí massage toàn thân (chuyên sâu cho vùng vai), rung massage... Các bạn có thể trang bị ghế massage để chăm sóc sức khỏe tại nhà.
Vận động trị liệu
- Tăng tầm vận động khớp bằng cách kéo giãn bao khớp, di động khớp.
- Thực hiện bài tập chủ động với các dụng cụ để tăng tầm vận động của khớp và tăng sức mạnh cho cơ: tập với gậy, dây, thang tường, ròng rọc…
- Bài tập đong đưa khớp vai: giúp giảm các cơn đau buốt khớp vai và cũng tăng tầm vận động khớp vai.
Hoạt động trị liệu
Người bệnh có thể tập cách thực hiện các hoạt động trong sinh hoạt hằng ngày như: mặc áo quần, tắm rửa, chải tóc,...
Các bài tập khi bị viêm quanh khớp vai
Để thực hiện bài tập an toàn và hiệu quả, người bệnh cần tuân theo sự hướng dẫn và giám sát của bác sĩ để chọn lựa cho mình các động tác luyện tập phù hợp nhất.
Thông thường chương trình tập phục hồi chức năng sẽ kéo dài khoảng 4 – 6 tuần và mỗi tuần thực hiện tập ít nhất 3 – 5 lần để duy trì chức năng vận động và sức mạnh của vai.
Bài tập dao động cánh tay: giúp tác động vào các cơ chính
Cách thực hiện: Người bệnh bám tay vào bàn hoặc ghế để hỗ trợ động tác tập, người hơi cúi, lưng thẳng, đưa tay nhẹ nhàng ra trước, sau, sang ngang và vòng tròn.
Bài tập xoay trong với gậy để tác động tới cơ dưới vai
Thực hiện: Dùng một cây gậy nhỏ, ở phía sau lưng, tay đau nắm vào một đầu gậy, tay còn lại cầm vào vị trí gần với tay đau nhất. Kéo gậy về phía tay lành theo chiều dọc xa nhất có thể, giữ khoảng 30 giây sau đó thư giãn và tập tiếp.
=> Lưu ý: Không xoắn vặn cây gậy.
Bài tập xoay ngoài với gậy tác động tới cơ trên gai, cơ tròn nhỏ
Thực hiện: Hai tay cầm hai đầu gậy, 2 khuỷu tay vuông góc. Di chuyển gậy theo chiều dọc sao cho tay đau có thể di chuyển ra phía ngoài tối đa.Giữ khoảng 30 giây, rồi để cơ tay thư giãn và tập lại.
=> Lưu ý: Không xoắn vặn gậy, giữ hông thẳng.
Bài tập kéo căng tư thế nằm giúp tác động cơ trên gai, cơ tròn nhỏ
Thực hiện: Người bệnh nằm nghiêng, đầu đặt trên gối thật thoải mái, vai đau ở phía dưới, cánh tay vuông góc với thân, khuỷu gấp 90 độ. Dùng tay khỏe ép tay đau xuống giường tránh gây đau. Giữ 30 giây, thư giãn và tập tiếp.
=> Lưu ý: Không co cổ tay và không đè ép lên khớp cổ tay.
Bài tập chèo thuyền tác động lên cơ bậc thang giữa và dưới
Thực hiện: Sử dụng một dây thun cột vào một vị trí chắc chắn, đứng cách xa so với vị trí cột dây thun khoảng 3 bàn chân.Tay đau cầm dây tập và kéo về phía sau với tay sát thân mình.
=> Lưu ý: Giữ chắc vai khi tập.
Trên đây là một số bài tập phục hồi chức năng viêm quanh khớp vai rất hiệu quả. Người bệnh có thể tham khảo và tập luyện để giúp tăng khả năng phục hồi khớp vai khi bị viêm.
