Tăng cường cơ để có cặp đùi săn chắc sẽ rất hữu ích cho vóc dáng cũng như sức khỏe tổng thể. Khi đùi khỏe nghĩa là giúp chúng ta đi nhanh hơn, góp phần cải thiện sức bền. Vì vậy, luyện tập để tăng cường sức mạnh cho đôi chân còn là mục tiêu hơn cả việc đơn thuần tập để cho đùi nhỏ. Hãy cùng tham khảo một số cách giúp nâng cơ giúp đùi săn chắc hơn nhé.
Đạp xe trong nhà
Đây là bài tập có tác động rất lớn tới đùi, vì vậy phương pháp này là lựa chọn tuyệt vời giúp chăn chắc đôi chân, tốt cho sức khỏe tim mạch và đem lại tác dụng giảm cân hiệu quả.
Leo cầu thang
Khi leo cầu thang sẽ tăng cường sử dụng cơ đùi, bởi mỗi bước khi bước đều đòi hỏi chúng ta phải nâng người lên trên. Vì thế,động tác này bắt buộc cơ chân phải hoạt động, từ đó giúp cơ chân săn chắc hơn.
Luyện tập và đi bộ trên bãi cát
Việc đi bộ trên bãi biển cũng là một cách để tăng cường cơ bắp vì khi đi bộ trên cát sẽ làm săn chắc cơ đùi. Hãy bắt đầu tập đi bộ trên cát khoảng 20 phút mỗi ngày, sau đó có thể bắt đầu thực hiện các bài luyện tập trên cát.
Thực hiện bài tập kiểu múa ba lê
Bài tập Pilates đã được chứng minh có tác dụng rất tốt để kéo dài và làm săn chắc cơ đùi. Khi thực hiện bài tập này đúng cách, các cơ vận động sẽ làm thon gọn đùi và tạo ra những đường cong dài, săn chắc.
Chọn một môn thể thao để luyện tập
Có thể cân nhắc và lựa chọn một trong các môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ đùi theo nhịp điệu như: Bơi lội, chạy, đạp xe, chơi golf, bóng đá, bóng chuyền, khiêu vũ… để tập luyện cho đôi chân khỏe và săn chắc.
Tập luyện tăng sức đề kháng
Thực hiện các hoạt động vận động toàn thân ít nhất 2 lần/tuần cũng đem lại tác dụng tăng cường cơ, đồng thời giúp cơ thể đốt cháy calo, từ đó giảm chất béo và làm săn chắc đùi.
Một số bài tập cho phần thân dưới như: Lunge, ngồi trên tường, nâng đùi trong và đùi ngoài…chính là cách giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân mà không gây phồng chân lên. Thực hiện bài tập khoảng 3 vòng với mỗi vòng 15 nhịp và lưu ý nghỉ thư giãn tối thiểu giữa mỗi động tác.
Bài tập squat với trọng lượng cơ thể
Tập bài tập squats bằng cách ngồi xổm và sử dụng chính trọng lượng cơ thể của mình làm sức đề kháng.
Bài tập này có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi và nếu thực hiện đúng cách, nó sẽ có tác dụng: Giúp cơ thể đốt cháy calo, tăng cường cơ vùng bắp chân, làm săn chắc cơ đùi.
Lời khuyên của chuyên gia là hãy bắt đầu bằng 25 lần squat với trọng lượng cơ thể, tốt nhất nên tập 2 lần mỗi ngày. Có thể thực hiện bài squat bằng cách ngồi xổm khi xem tivi ở nhà hoặc sau khi leo cầu thang ở chỗ làm việc.
Bài tập cho đùi trong
Phần đùi trong luôn là bộ phận rất khó cải thiện và các bài tập làm săn chắc vùng đùi trong cũng khó thực hiện nên thường bị nhiều người bỏ qua. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể tự tập cho đùi trong ở nhà để có được sự thoải mái.
Thực hiện các bài tập cho đùi trong, đùi ngoài và bài tập mông để đạt được sự săn chắc, góp phần tạo nên vóc dáng cơ thể đẹp.
Thực hiện bài tập thăng bằng
Chúng ta có thể tập bài tập thăng bằng ở phòng tập hoặc cũng có thể tập tại nhà. Bài tập này giúp làm săn chắc tất cả các cơ nhỏ ở đùi và chân nhanh chóng, để đôi chân trở nên thon gọn hơn.
Có thể tập thử động tác thăng bằng với động tác nâng tạ bằng một chân trên quả bóng, hoặc có thể tập bài tập trên cát để kiểm tra khả năng giữ thăng bằng.
Bài tập cho tim mạch
Các bài tập cho tim mạch sẽ giúp đốt cháy calo và tăng sức mạnh cho tim, ngoài ra bài tập này còn có tác dụng làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.
Bài tập cho tim mạch bao gồm bài tập cường độ cao ngắt quãng và bài tập trong kế hoạch ổn định.
Một số điều cần lưu ý khi luyện tập giảm cân
Khi chúng ta luyện tập cần lưu ý điều quan trọng là nhằm mục đích cải thiện cơ thể, vì thế nó không nhất thiết là phải giảm cân. Tuy nhiên, nếu cơ thể gầy hơn, đồng thời các thành phần cơ thể thay đổi thì cũng có thể coi đó là mục tiêu để tập luyện đốt cháy calo.
Hãy thực hiện các bài tập đốt cháy calo, tăng cường cơ bắp, vì việc giảm cân chậm và đều đặn là cách tốt nhất để duy trì giảm cân. Mức độ giảm từ 0.5 - 1kg mỗi tuần là tốt nhất theo khuyến cáo của chuyên gia.
- Tham khảo một số bí quyết giảm cân khoa học và lành mạnh đã được khoa học chứng minh:
Hãy uống nhiều nước và đều đặn, nhất là uống nước trước mỗi bữa ăn.
Thay vì ăn ngũ cốc hãy ăn trứng vào các bữa sáng.
Cắt giảm lượng đường nạp vào cơ thể
Áp dụng liệu pháp massage hoặc sử dụng ghế massage tại nhà...
