Hoạt động thể chất bao gồm mọi hoạt động khiến cơ thể vận động. Đây là phương pháp cần thiết giúp cải thiện sức khỏe toàn diện. Mỗi ngày chỉ cần dành ra khoảng 30 phút để luyện tập bao gồm cả hoạt động aerobic và tăng cường cơ bắp sẽ đem lại những hiệu quả bất ngờ.
Luyện tập thể dục hàng ngày tốt cho sức khỏe
- Thông thường, khi tập thể dục người ta sẽ luyện tập theo các lý do như: Luyện tập vì công việc; Tập thể dục để nâng cao sức khỏe; Luyện tập để giải trí; Luyện tập phục vụ thi đấu hoặc; Tập thể dục vì vẻ đẹp bề ngoài
- Cường độ của việc luyện tập thể dục sẽ phụ thuộc vào các yếu tố: Lý do mà chúng ta luyện tập thể dục; Điểm xuất phát của việc luyện tập; Khoảng thời gian mong muốn đạt được mục tiêu
- Hình thức luyện tập phụ thuộc vào: Khả năng và sở thích cá nhân; Lịch trình làm việc của mỗi người; Cơ sở vật chất của nơi luyện tập.
Thực hiện việc luyện tập thể dục theo mục đích
Tập thể dục vì mục đích công việc
Trước đây, nhiều người có thói quen luyện tập thể dục nơi làm việc do tính chất công việc cần sử dụng cơ bắp. Tuy nhiên, ngày nay hầu hết công việc đã được thay thế bằng máy móc nên con người được giải phóng công việc về thể chất mà thay vào đó là làm việc trí óc. Song chính điều này đang tạo ra sự khủng hoảng năng lượng tiềm ẩn, sự thiếu hụt hoạt động thể chất sẽ khiến con người có thể gặp bệnh tật và không phát huy hết được tiềm năng của mình.
Tập thể dục để cải thiện sức khỏe
Tập thể dục đúng cách và thường xuyên sẽ có tác dụng giúp bảo vệ cơ thể chống lại nhiều bệnh lý khác nhau như: Nhồi máu cơ tim, bảo vệ con người khỏi đột quỵ, cải thiện tình trạng huyết áp cao, ngăn ngừa bệnh đái tháo đường, tránh thừa cân & béo phì, phòng tránh tình trạng loãng xương và gãy xương, ngăn ngừa trầm cảm, ung thư đại tràng và ung thư vú, phòng tránh tình trạng mất trí nhớ.
Ngoài ra, tập thể dục còn có tác dụng duy trì việc sử dụng các nhóm cơ lớn một cách nhịp nhàng, lặp đi lặp lại nhưng vẫn không làm cơ bắp hoạt động chống lại sức đề kháng một cách quá mức. Tập và duy trì sức bền liên tục để đem lai lợi ích cho sức khỏe.
Việc tập thể dục còn được thực hiện trong các hoạt động hàng ngày như thường xuyên leo cầu thang bộ trong tòa nhà văn phòng cũng sẽ giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch, tăng cường sự trao đổi chất và cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Các chuyên gia sức khỏe cũng đã đưa ra lời khuyên nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục với cường độ vừa phải và 15 phút tập thể dục cường độ cao sẽ đem lại nhiều tác dụng bất ngờ cho sức khỏe.
Tập thể dục giúp cơ thể thư giãn
Nếu muốn tập thể dục vì niềm vui, bạn hãy cứ luyện tập đi, chỉ cần đáp ứng được nhu cầu sức khỏe tối thiểu. Tập thể dục thư giãn thích hợp nhất đối với những người luôn bận rộn.
Tập thể dục sẽ là phương pháp hữu hiệu nhất giúp xua tan căng thẳng và nâng cao tinh thần. Những người phải làm việc căng thẳng hãy thực hiện các bài tập thể dục để sáng khoái tinh thần. Nhiều người sẽ ựa chọn luyện tập ở phòng tập gym, chạy bộ trên máy hoặc chạy bộ ngoài trời, hoặc thậm chí tập yoga trước khi ngủ để cải thiện tâm trạng và sức khỏe.
Tập thể dục nhằm mục đích thi đấu
Tập thể dục để rèn luyện và gìn giữ sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được kết quả trong các môn thể thao như quần vợt, bóng rổ, đạp xe… hoặc bất kỳ môn thể thao cạnh tranh nào, hãy luyện tập và rèn luyện thường xuyên vì chỉ khi rèn luyện mới thích ứng được nhịp tim tăng.
Những bài tập kéo căng và rèn luyện sức mạnh cũng sẽ rất tốt nên nếu yêu thích, bạn có thể luyện tập ngắt quãng hoặc tập tăng tốc độ.
Lưu ý người có bệnh lý nền như bệnh tim mạch, đái tháo đường, tăng huyết áp,rối loạn cholesterol máu…cần chăm sóc sức khỏe đặc biệt, lựa chọn các bài tập với cường độ vừa phải và lắng nghe cơ thể của mình.
Tập thể dục thường xuyên đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên nó đòi hỏi sực kiên trì và động cơ luyện tập thì mới đem lại kết quả tốt nhất.
Tập thể dục để làm đẹp cho vẻ bề ngoài
Luyện tập với các bài tập vừa phải để làm đẹp, nhưng nếu muốn giảm cân hãy tập luyện với cường độ nhanh hơn khoảng 1 giờ mỗi ngày. Ngoài ra, việc leo cầu thang, đi bộ khi di chuyển theo thói quen hàng ngày cũng tạo nên sự khác biệt lớn cho sức khỏe.
Luyện tập thể dục thường xuyên để săn chắc cơ bắp, đốt cháy calo sẽ giúp cơ thể thon thả và đẹp hơn. Để thực hiện được mục tiêu đó thì việc lựa chọn các bài tập thể dục phù hợp là yếu tố quan trọng không thể bỏ qua.
Sau khi tập thể dục các bạn nên massage toàn thân để thư giãn các cơ và năng cao hiệu quả tập luyện. Việc sử dụng ghế massage sẽ mang đến sự tiện lợi và chủ động !
