Thay đổi các yếu tố nguy cơ giúp điều chỉnh tăng huyết áp

Bệnh tăng huyết áp do các yếu tố nguy cơ gây ra. Bên cạnh các yếu tố nguy cơ không thể thay đổi được như yếu tố giới tính, yếu tố tuổi… thì cũng còn những yếu tố nguy cơ có thể điều chỉnh được như chế độ ăn uống, vận động… Nếu người bị bệnh cao huyết áp có chế độ ăn uống khoa học và luyện tập hợp lý sẽ có thể kiểm soát tốt tình trạng huyết áp của mình, không làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống.

Các yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp

Những người mắc bệnh lý tăng huyết áp, có tới 90% là không xác định rõ nguyên nhân. Tuy nhiên, theo một số nghiên cứ đã chỉ ra rằng một số yếu tố nguy cơ có thể gây ra tình trạng tăng huyết áp đó là do hút thuốc lá, uống nhiều rượu bia, người béo phì, người ít vận động…

Những yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp có thể điều chỉnh được:

- Những người bị thừa cân, béo phì: Là những người có chỉ số khối cơ thể > 23 sẽ có nguy cơ cao bị tăng huyết áp.

- Người có chế độ ăn mặn: cũng có khả năng làm tăng huyết áp.

- Người hút thuốc lá: Trong thuốc lá chứa nhiều chất kích thích, đặc biệt là chất nicotin, đây là chất có thể gây ra tình trạng kích thích hệ thần kinh giao cảm làm co mạch và gây tăng huyết áp.

- Người thường xuyên uống rượu có thể gây ra tình trạng tăng huyết áp đột ngột.

- Những người lười vận động sẽ dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì, đây cũng là nguy cơ khiến huyết áp tăng cao.

Thay đổi các yếu tố nguy cơ giúp điều chỉnh tăng huyết áp

Điều chỉnh các yếu tố nguy cơ gây tăng huyết áp

Bệnh huyết áp cao rất nguy hiểm và nó có diễn biến thầm lặng, tuy nhiên chúng ta vẫn có thể phòng ngừa và khống chế được những cơn tăng huyết áp hiệu quả.

Để điều trị tăng huyết áp cần có quá trình lâu dài dựa trên sự kết hợp giữa chế độ ăn uống, luyện tập và sử dụng thuốc.

Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Tránh ăn mỡ động vật, nội tạng động vật và các loại thức ăn chiên rán, đỗ ăn sẵn…

Tăng cường trong các bữa ăn hàng ngày: Các loại hoa quả, rau củ; Các loại ngũ cốc; Ăn thực phẩm nhiều chất xơ; Ăn các loại thức ăn ít mỡ; Khi ăn thịt gia cầm cần bỏ da; Nên ăn thịt nạc, cá hồi, cá trích... sẽ rất tốt cho người cao huyết áp vì nó giàu omega 3.

Hạn chế lượng muối đưa vào cơ thể. Trong các bữa ăn hàng ngày hãy giảm tối đa lượng muối. Khi chọn thức ăn hãy xem kỹ lượng muối in trên bao bì, hạn chế muối khi chế biến thức ăn…
 

Thay đổi các yếu tố nguy cơ giúp điều chỉnh tăng huyết áp

Giữ cân nặng cơ thể ở mức hợp lý

Đa số người thừa cân có dấu hiệu bị tăng huyết áp. Do vậy, hãy giữ cho mình trọng lượng cơ thể ở mức cho phép. Nếu thừa cân, cần có chế độ ăn uống và luyện tập để giảm cân. Thông thường khi người béo phì giảm cân thì chỉ số huyết áp cũng giảm đáng kể và tình trạng sức khỏe cũng tốt hơn.

Duy trì thói quen vận động, luyện tập thể thao

Trong việc điều trị cao huyết áp, luyện tập thể lực hàng ngày là một phần không thể thiếu.

Luyện tập thể dục giúp cơ thể dẻo dai, giữ cân nặng ở mức lý tưởng, huyết áp cũng hạ đáng kể.

Xây dựng chế độ luyện tập thường xuyên và đều đặn: mỗi ngày hãy dành ra ít nhất 30 phút, ít nhất 5 ngày/tuần để luyện tập thể lực. Lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe bản thân, nếu cần hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh luyện tập quá sức ảnh hưởng tới tim mạch…

Không hút thuốc lá tránh nguy cơ tăng huyết áp

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc lá nhiều sẽ gây nguy cơ mắc các bệnh lý về huyết áp và tim mạch. Người bị tăng huyết áp nếu hút thuốc lá sẽ có nguy cơ cao bị biến chứng tim mạch. 

Thay đổi các yếu tố nguy cơ giúp điều chỉnh tăng huyết áp

Không uống rượu nhiều quá mức

Hạn chế uống rượu để tránh nguy cơ béo phì, người béo phì sẽ có nguy cơ cao bị tăng huyết áp và biến chứng tim mạch.

Tránh căng thẳng giúp giảm nguy cơ cao huyết áp

Căng thẳng thường xuyên sẽ khiến huyết áp tăng cao, khi huyết áp tăng cao quá mức sẽ có nguy cơ biến chứng tim mạch.

Dùng thuốc điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ

Kết hợp dùng thuốc điều trị tăng huyết áp giúp ngăn ngừa các biến chứng. Để việc điều trị có hiệu quả, người bệnh cần tuân thủ theo sự chỉ dẫn của bác sĩ, dùng thuốc đúng thời gian, liều lượng. 

Thay đổi các yếu tố nguy cơ giúp điều chỉnh tăng huyết áp

Ngoài các phương pháp kể trên các bạn còn có thể kết hợp với liệu pháp massage. Massage có tác dụng thư giãn cơ thể, cải thiện tâm trạng theo hướng tích cực. Trên các ghế massage hiện đại được thiết kế rất nhiều tính năng như: Hệ thống con lăn 3D, 4D; Nhiệt hồng ngoại; Rung massage, Túi khí toàn thân... giúp chăm sóc sức khỏe tại nhà rất hiệu quả

Ngoài ra, cần có sự kết hợp chặt chẽ giữa bác sĩ và người bệnh bằng cáchhãy tới khám định kỳ theo lịch hẹn của bác sĩ, tuân thủ chế độ ăn uống khoa học, chế độ luyện tập chăm chỉ thường xuyên, thay đổi lối sống… để đảm bảo chỉ số huyết áp luôn ở mức cho phép.

Bài viết liên quan

Các yếu tố gây tăng huyết áp không thể điều ...

Tăng huyết áp là bệnh lý thường gặp, bệnh xảy ra nhiều ở người cao tuổi và tiềm ần nguy hiểm cho người bệnh. Tăng huyết ...

Phòng ngừa bệnh tăng huyết áp nguyên phát

Cao huyết áp nguyên phát còn có tên gọi khác là cao huyết áp vô căn. Đây là tình trạng huyết áp tăng lên khi bơm máu ...

Tăng huyết áp nguyên phát: Chẩn đoán và Điều ...

Bệnh tăng huyết áp nguyên phát còn có tên gọi khác là tăng huyết áp vô căn nguyên phát. Đây là loại tăng huyết áp ...

Hiểu về bệnh cao huyết áp nguyên phát

Tăng huyết áp nói chung và tăng huyết áp vô căn nguyên phát nói riêng, nếu không được phát hiện sớm và điều trị kịp ...
Chính sách
Chính sách trả góp Mua trả góp qua thẻ tín dụng ngân hàng, không lãi suất, không chứng minh thu nhập, không thế chấp tài sản.
Chính sách bảo hành Thời gian bảo hành ghế massage là 6 năm. Bảo hành những lỗi hỏng hóc, sự cố kỹ thuật xảy ra do lỗi của nhà sản xuất.
Chính sách đổi trả Sản phẩm lỗi do nhà sản xuất : Miễn phí đổi sản phẩm khác có giá trị lớn hơn hoặc bằng giá trị sản phẩm lỗi, khách hàng bù tiền chênh lệch nếu có.
Chính sách vận chuyển Miễn phí vận chuyển và lắp đặt khi mua các sản phẩm ghế massage toàn thân Okasa trên toàn quốc.
Showroom Miền Bắc - Chính hãng
Showroom Miền Nam - Chính hãng
Showroom Miền Trung - Chính hãng
Showroom Tây Nguyên - Chính hãng
Xem thêm đại lý phân phối (12)
Đại lý phân phối chính hãng - Chính hãng
  • Dũng Giang sport
    Số 285, đường Quang Trung, Tổ 11 phường Phan Thiết, Thành phố Tuyên Quang, tỉnh Tuyên Quang
Showroom Miền Bắc - Chính hãng
  • Okasa Bắc Ninh
    Ghế massage Okasa - Bắc Ninh
    18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh
  • Okasa Hà Giang
    Ghế massage Okasa - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến
    Số 20 Nguyễn Văn Linh, Khu phố Ẩm thực, Tổ 1, P. Quang Trung, Tp.Hà Giang
  • Okasa Nam Định
    Ghế massage Okasa - Nam Định
    Số 122 Khu 1, TT Yên Định, Hải Hậu
Showroom Miền Trung - Chính hãng
  • Okasa Quảng Ngãi
    Ghế massage Okasa - Quảng Ngãi
    133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi
  • Okasa Quảng Trị
    Ghế massage Okasa - Quảng Trị
    64 Hùng Vương
Trò chuyện trực tiếp