Mất ngủ, đặc biệt là tình trạng mất ngủ kinh niên gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Để cải thiện tình trạng mất ngủ, nếu cần tìm kiếm một phương pháp có thể cải thiện giấc ngủ tự nhiên thì bấm huyệt chữa mất ngủ là sự lựa chọn phù hợp và hiệu quả nhất.
Liệu pháp xoa bóp bấm huyệt có thể trị mất ngủ
Thế nào là xoa bóp bấm huyệt chữa mất ngủ ?
Xoa bóp bấm huyệt là liệu pháp hiệu quả giúp những người bệnh mắc chứng khó ngủ do stress, căng thẳng, suy nhược thần kinh, đau nhức cơ bắp…dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâut hơn.
Để thực hiện xoa bóp bấm huyệt, kỹ thuật viên sẽ sử dụng tay để xoa bóp và ấn vào những huyệt đạo quan trọng, mục đích kích thích tăng cường lưu thông máu, tạo sự cân bằng âm dương, giúp cơ thể tăng khả năng đào thải độc tố ra ngoài.
Những lưu ý khi xoa bóp bấm huyệt điều trị mất ngủ
Để trị chứng mất ngủ được hiệu quả, ngoài việc bấm huyệt chữa mất ngủ người bệnh cần lưu ý:
Tránh các nguyên nhân có thể gây căng thẳng tinh thần.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích có thể gây mất ngủ như trà, cà phê, rượu bia, thuốc lá,…
Không ăn quá no vào bữa tối.
Tắm nước ấm trước khi ngủ.
Ngâm chân trong nước ấm pha chút muối và gừng trước khi đi ngủ để máu lưu thông tốt hơn, đem lại cảm giác thư giãn giúp dễ ngủ và ngủ ngon.
Kỹ thuật thực hiện xoa bóp bấm huyệt trị mất ngủ
Tham khảo một số phương pháp bấm huyệt trị bệnh mất ngủ tại nhà:
Thực hiện kỹ thuật bấm huyệt nội quan
- Vị trí: Huyệt nằm ở phần mặt trước của cẳng tay, giữa gan cơ tay lớn và gan cơ tay bé.
- Công dụng khi bấm huyệt: Bấm huyệt nội quan đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp điều hòa khí huyết, an thần, và ích tâm.
- Kỹ thuật thực hiện: Sử dụng ngón tay cái day và ấn vào vị trí của huyệt, có thể day ấn khoảng 3 phút tới khi cảm thấy hơi đau ở vị trí của huyệt thì dừng lại.
Bấm huyệt nội quan đều đặn mỗi có thể giúp cải thiện tình trạng suy nhược thần kinh, chữa mất ngủ và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Bấm huyệt dũng tuyền
- Vị trí: Huyệt nằm ở bên dưới của lòng bàn chân. Cách xác định vị trí của huyệt dũng tuyền: Co các ngón chân và bàn chân lại, vị trí lõm nhất chính là huyệt dũng tuyền.
- Thực hiện: Đặt hai chân hướng tự nhiên lên trên hoặc ngồi khoanh chân lại. Dùng 2 ngón tay cái xoa bóp từ gót chân đến huyệt dũng tuyền. Cứ xoa bóp liên tục hoặc có thể dùng 2 bàn tay vỗ vào huyệt cho tới khi lòng bàn chân nóng lên.
Xoa bóp bấm huyệt dũng tuyền có tác dụng giúp lưu thông khí huyết, thận khỏe hơn, ngủ ngon giấc, tăng cường sức khỏe.
Cách bấm huyệt ấn đường và thái dương
- Vị trí: Huyệt thái dương có vị trí nằm cách đuôi mắt 0,5 cm. Huyệt ấn đường nằm giữa 2 chân mày.
- Thực hiện bấm huyệt: Xoa hai bàn tay vào nhau để làm nóng lòng bàn tay. Sau đó, dùng tay xoa khắp mặt theo chiều từ dưới lên trên. Thực hiện động tác xoa như vậy liên tục khoảng 20 lần. Tiếp theo, day ấn nhẹ và huyệt ấn đường khoảng 20 lần và làm động tác nhẹ nhàng vuốt lông mày từ đầu đến cuối lông mày. Ấn nhẹ vào hai bên của huyệt thái dương khoảng 20 lần.
Bấm huyệt Ấn đường và thái dương giúp dễ ngủ, giảm đau đầu và loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi.
Hướng dẫn bấm huyệt thần môn
- Vị trí: Huyệt thần môn có vị trí ở cạnh cổ tay, phía bên trong.
- Thực hiện: Sử dụng ngón cái ấn vào huyệt thần môn, thực hiện động tác day ấn huyệt cho đến khi có cảm giác căng tức nặng và giữ trong khoảng 30 giây. Lặp lại liên tục khoảng 10 lần.
Bấm huyệt thần môn đều đặn mỗi ngày trước khi đi ngủ sẽ giúp có được giấc ngủ ngon hơn.
Bấm huyệt thái khê chữa mất ngủ
- Vị trí: Huyệt nằm ở trung điểm giữa đường nối bờ sau của mắt cá trong và mép trong gân gót, chỗ giữa khe gân gót chân ở phía sau.
- Thực hiện: Sử dụng ngón tay cái day ấn vào huyệt thái khê.
Bấm huyệt thái khê có công dụng giúp điều hòa âm dương, tăng cường sức khỏe của thận, giảm căng thẳng, mệt mỏi, giúp giấc ngủ sâu và ngủ ngon.
Cách bấm huyệt thiên trụ
- Vị trí: Huyệt này cách hộp sọ 1,5cm và cách cột sống khoảng 1,5cm.
- Thực hiện bấm huyệt: Sử dụng hai lòng bàn tay vòng ra phía sau đầu để bấm vào đúng vị trí của huyệt thiên trụ.
Thực hiện thao tác day ấn khoảng 20 lần, kết hợp massage xoa bóp nhẹ vùng cổ để khí huyết có thể lưu thông tốt hơn.
- Vị trí: Huyệt tam âm giao ở vị trí mặt trong của chân, phía trên mắt cá chân.
- Thực hiện xoa bóp bấm huyệt: Sử dụng lực tay day liên tục thành vòng tròn trên huyệt từ 7 - 10 phút.
Bấm huyệt tam âm giao có công dụng chữa mất ngủ, ngăn ngừa chuột rút và rối loạn vùng chậu ở phụ nữ mang thai.
