Phương pháp massage thể thao hay còn gọi là sport massage có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương và rút ngắn thời gian bình phục cho người bị chấn thương. Đặc biệt, massage còn có tác dụng tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người.
Massage thể thao là gì?
Massage thể thao là phương pháp xoa bóp sử dụng các thao tác massage trên mô mềm. Đây là phương pháp trị liệu đem lại nhiều tác dụng tích cực cho những người thường xuyên hoạt động thể chất. Massaga thể thao còn giúp hiệu chỉnh sự mất cân bằng của mô mềm khi vận động viên luyện tập gắng sức.
Liệu pháp massage thể thao thường được thực hiện trước và sau khi tập thể dục thể thao giúp đem lại tác dụng tăng cường hiệu suất luyện tập, đồng thời phòng ngừa chấn thương.
Sport massage đặc biệt thích hợp cho vận động viên thể thao, nhất là những người bị chấn thương khi chơi thể thao, người bị chấn thương cơ do thực hiện một động tác lặp đi lặp lại.
* Lưu ý khi thực hiện massage thể thao:
- Để tiến hành massage thể thao, người được massage có thể mặc quần áo, tuy nhiên cần đảm bảo quần áo rộng rãi và mỏng để chuyên viên massage có thể tiếp cận tới các cơ.
- Thực hiện massage có thể massage toàn thân hoặc chỉ tập trung vào những phần cơ thể riêng biệt bằng lực tác động ấn sâu, xen kẽ với các động tác massage nhẹ nhàng.
- Thông thường, một liệu pháp massage thể thao sẽ mất khoảng 60 - 90 phút.
Tác dụng của phương pháp massage thể thao
Tác dụng về thể chất
Thực hiện liệu pháp massage thể thao giúp ngăn ngừa hoặc giảm nhẹ tình trạng đau nhức cơ đối với những người mới bắt đầu tập thể thao, đồng thời giảm đau sau khi luyện tập.
Massage sâu còn làm mở các lỗ nhỏ của màng tế bào để quá trình lưu thông dịch lỏng và các chất dinh dưỡng dễ dàng hơn.
Phương pháp trị liệu này cũng giúp loại bỏ chất axit lactic, đồng thời kích thích các cơ hấp thu oxy cùng dưỡng chất để cơ thể đang chấn thương có thể phục hồi nhanh hơn.
Khi thực hiện massage thể thao, các mô sẽ được co duỗi nhiều hơn giúp giảm bớt áp lực và căng thẳng.
Ngoài ra, liệu pháp massage này còn có tác dụng phá vỡ các mô sẹo do chấn thương và giúp cải thiện độ đàn hồi của mô.
Tác dụng về tâm, sinh lý
Massage thể thao giúp giảm đau hiệu quả khi tập luyện căng thẳng.
Giúp cơ bắp được thư giãn nhờ tác dụng giúp tỏa nhiệt, tuần hoàn máu và co, duỗi.
Kích thích, tạo phản xạ thư giãn cho các cơ quan thụ cảm như xúc giác, giảm áp lực tâm lý hiệu quả…
Kỹ thuật massage thể thao
– Kỹ thuậy xoa nắn: Đây là dạng kỹ thuật massage nhẹ nhàng, đặc điểm sử dụng các chuyển động vuốt ve, va chạm đem lại tác dụng:Giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm ấm các cơ, kích thích các dây thần kinh.
– Kỹ thuật đấm bóp: Là các thao tác massage mạnh nhằm mục đích để co, duỗi và giảm áp lực cho các cơ.
– Kỹ thuật chà xát: Đây là kỹ thuật trong massage thể thao được dùng để tách các sợi cơ và phá vỡ mô sẹo.
Lưu ý: kỹ thuật này có thể gây cảm giác khá đau cho người được massage.
* Những trường hợp chống chỉ định với massage thể thao: Những người đang mắc bệnh lý nào đó; Trường hợp bị nhiễm trùng; Trường hợp được chẩn đoán mắc bệnh nghiêm trọng như ung thư hay bệnh rối loạn đông máu; Những người mắc bệnh tiểu đường cũng nên tránh massage thể thao.
Công dụng của massage thể thao
Giảm đau nhức xương khớp
Phương pháp massage sử dụng kỹ thuật day, ấn, vỗ, đấm… khi tác động lên huyệt đạo sẽ có tác dụng giảm nhanh các cơn đau nhức.
Kỹ thuật xoa bóp giúp tăng tuần hoàn để nuôi dưỡng cơ.
Kỹ thuật massage tác động lên huyệt vị giúp điều trị hiệu quả những chấn thương do vận động.
Massage thể thao có tác dụng giảm đau nhức, thích hợp sử dụng cho những người động thể chất hay làm việc quá sức, người lớn tuổi ít hoạt động thể chất,…
Đem lại giấc ngủ ngon
Ngày nay, với nhịp sống hiện đại, con người ai cũng bận rộn và phải chịu nhiều áp lực trong cuộc sống nên dễ rơi ào trạng thái căng thẳng, mệt mỏi.
Massage sẽ giúp cơ thể cải thiện tính linh hoạt,
Giúp giải tỏa nhanh các cơn đau nhức,
Tác dụng giúp thả lỏng hệ thần kinh,
Massage còn giúp tăng lượng serotonin để chúng ta dễ ngủ, ngủ sâu hơn.
Giúp cải thiện tinh thần hiệu quả
Thực hiện massage phù hợp sẽ giúp gia tăng lượng hormone serotonin, từ đó có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của hệ thần kinh. Massage còn giúp điều chỉnh và giảm thiểu các triệu chứng lo âu, trầm cảm, để giúp con người thư giãn, vui vẻ hơn.
Tăng cường tuần hoàn máu
massage ấn huyệt được biết đến là cách tốt nhất để cải thiện quá trình lưu thông tuần hoàn máu. Bởi vì khi massage, các mạch máu sẽ giãn nở, thúc đẩy máu huyết tuần hoàn, tăng cường quá trình cung cấp oxy cho cơ tim, đồng thời hỗ trợ rất tốt cho chức năng tim mạch. Ngoài ra, massage thể thao còn có tác dụng hỗ trợ máu đào thải chất có hại ra ngoài.
