Hoạt động thể chất có vai trò rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe ngay lập tức và lâu dài. Vì vậy, nếu hoạt động thể chất thường xuyên nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng cải thiện chất lượng cuộc sống hiệu quả.
Thế nào là hoạt động thể chất?
Hoạt động thể chất có thể hiểu một cách đơn giản đó là việc sử dụng năng lượng để chuyển động cơ thể.
Hoạt động thể chất có thể là đi bộ, làm vườn, leo cầu thang, đá bóng hoặc khiêu vũ…đây chính là những điển hình về sự năng động. Để các hoạt động thể chất đem lại lợi ích cho sức khỏe cần hoạt động với cường độ vừa phải hoặc mạnh.
Tập vận động và hoạt động thể chất sẽ có tác dụng cải thiện sức khỏe và giảm nguy cơ một số bệnh lý như tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư.
Nếu dành ra tối thiểu 30 phút mỗi ngày sẽ đem lại những lợi ích cho sức khỏe ngay lập tức và lâu dài, hoạt động thường xuyên nó sẽ có tác dụng cải thiện chất lượng cuộc sống.
Vận động kết hợp với dinh dưỡng hợp lý có thể giúp tăng cân, giảm cân hiệu quả.
Vận động cùng cùng với liệu pháp massage ( hoặc sử dụng ghế massage ) giúp chăm sóc cơ thể toàn diện.
Những lợi ích do hoạt động thể chất đem lại
Hoạt động thể chất là điều cần thiết và có vai trò quan trọng cho sức khỏe trong suốt cuộc đời con người.
Lợi ích khi trẻ em hoạt động thể chất
Khi trẻ em hoạt động thể chất thường xuyên sẽ đem lại lợi ích cho sự phát triển lành mạnh cả về thể chất và tinh thần:
- Tác dụng giúp phát triển cơ, xương, khớp khỏe mạnh.
- Tim và phổi phát triển khỏe mạnh.
- Sự phối hợp và kiểm soát chuyển động tốt hơn.
- Hỗ trợ cho các kỹ năng xã hội để trẻ tự tin với việc thể hiện bản thân, xây dựng sự tự tin, giao tiếp xã hội và hội nhập.
- Khi hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp trẻ dễ dàng áp dụng các hành vi lành mạnh và đem lại nhiều lợi ích cho kết quả học tập.
Hoạt động thể chất đem lại nhiều lợi ích cho người lớn
Khi người lớn hoạt động thể chất thường xuyên sẽ có tác dụng:
- Giúp duy trì khớp và cơ khỏe mạnh.
- Gữ được cân nặng hợp lý.
- Có giấc ngủ bình thường.
- Đem lại tác dụng giúp giảm các dấu hiệu, triệu chứng của bệnh trầm cảm và lo lắng.
- Giúp cải thiện kỹ năng giao tiếp xã hội.
- Hoạt động thể chất thường xuyên còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý như: Bệnh tim, một số bệnh ung thư như ung thư vú, bệnh tiểu đường và bệnh loãng xương.
Mức độ hoạt động thể chất cần và đủ cho cơ thể
Mức độ hoạt động thể chất dành cho trẻ em từ 0 - 5 tuổi
Hoạt động thể chất cần được khuyến khích trẻ thực hiện càng sớm càng tốt. Bởi vì khi hoạt động thể chất sẽ giúp trẻ phát triển lành mạnh, đồng thời tạo thới quen tốt cho sau này.
Hãy cho trẻ di chuyển hàng ngày kể cả với trẻ đang tập bò hoặc tập đi.
Có thể khuyến khích trẻ vận động bằng cách:
Để trẻ với và nắm lấy đồ chơi;
Đẩy hoặc kéo nhẹ tay và chân của trẻ;
Cho trẻ cử động đầu, chân và cánh tay trong các thói quen hàng ngày như mặc quần áo;
Để trẻ nằm sấp và chơi trên sàn;
Cho trẻ tham gia một số hoạt động thích hợp như bơi lội cùng cha mẹ;
Đối với những đứa trẻ đã tự di chuyển được, hãy khuyến khích trẻ tích cực vận động, tuy nhiên cha mẹ cần lưu ý đảm bảo cho trẻ có môi trường an toàn và luôn giám sát trẻ.
- Thời gian cần thiết cho trẻ hoạt động thể chất mỗi ngày
Mỗi ngày, hãy cho trẻ hoạt động thể chât ít nhất 3 giờ đồng hồ bao gồm cả vận động nhẹ nhàng và các hoạt động cần nhiều năng lượng, kết hợp vui chơi tích cực.
Hoạt động thể chất đối với trẻ từ 5 - 18 tuổi
Trẻ em và thanh niên trong độ tuổi từ 5 – 18 tuổi cần vận động cơ thể ít nhất 60 phút mỗi ngày bằng sự kết hợp các hoạt động có cường độ vừa phải và cường độ mạnh để giúp duy trì sức khỏe cùng sự năng động.
Các hoạt động cường độ mạnh dành cho trẻ trong độ tuổi này bao gồm các hoạt động tăng cường cơ và xương.
Mỗi đứa trẻ sẽ có sở thích riêng đối với các hoạt động thể chất. Vì vậy, hãy tìm hiểu sở thích của chúng để hướng dẫn chúng tham gia vào các loại hoạt động thể chất phù hợp. Đối với một số trường hợp có thể cần sự tư vấn từ giáo viên hoặc huấn luyện viên thể chất ở các trung tâm.
Cường độ hoạt động thể chất đối với người lớn trong độ tuổi từ 19 - 64 tuổi
Đối với người lớn, việc duy trì các hoạt động thể chất chính là để tăng cường sức khỏe. Vì vậy, người lớn có thể dành ra ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic ở cường độ trung bình, 75 phút hoạt động với cường độ mạnh.
Khi hoạt động với cường độ vừa phải sẽ làm tăng nhịp thở và nhịp tim để cơ thể cảm thấy ấm hơn. Nếu hoạt động mạnh sẽ khiến đổ mồ hôi và khó thở, tuy nhiên khi hoạt động với cường độ mạnh trong 1 phút, nó sẽ tương đương với 2 phút hoạt động ở cường độ vừa phải.
