Căng cơ xảy ra khi các thớ cơ bắp bị căng giãn quá mức chịu đựng bình thường. Đây là tình trạng phổ biến trong đời sống hàng ngày, nhất là ở những người thường xuyên tập luyện thể dục thể thao. Vậy khi bị căng cơ, chúng ta cần làm gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau.
Thế nào là căng cơ?
Căng cơ là tình trạng cơ bắp bị căng giãn quá mức, sự giãn vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ.
Tình trạng căng cơ có thể xảy ra ở bất cứ bộ phận nào của cơ thể. Trong đó, thường gặp nhất là căng cơ chân hoặc tay, cơ hắt lưng, cơ cổ và vai.
Thông thường, chúng ta thường bị căng cơ sau khi hoạt động thể chất, tập thể thao hoặc do mang vác đồ nặng sai tư thế.
Dấu hiệu nhận biết tình trạng căng cơ
Vùng bị căng cơ bị đau nhức cơ bắp và có dấu hiệu sưng tấy hay bầm tím;
Gây khó khăn, thiếu linh hoạt khi vận động;
Gân cơ bị yếu;
Cơn đau sẽ gia tăng khi vận động vùng cơ bắp bị tổn thương hoặc các khớp liên quan.
Những nguyên nhân gây căng cơ
Một số nguyên nhân khởi phát tình trạng căng cơ như:
- Do các cơ bắp bị sử dụng quá mức, sau đó không có thời gian nghỉ ngơi khiến cho cơ bị vượt quá giới hạn chịu đựng.
- Không khởi động đúng cách trước khi thực hiện các hoạt động thể chất.
- Trường hợp cơ bắp thiếu độ mềm dẻo, linh hoạt có thể gây căng cơ;
- Do bị mất thăng bằng hoặc bị trượt ngã khi chạy, nhảy cũng có thể làm căng các thớ cơ chân.
- Thực hiện sai tư thế khi thực hiện các động tác ném hoặc bê vác các đồ vật nặng gây căng cơ ở cổ, vai và thắt lưng.
- Yếu tố thời tiết cũng có thể là nguyên nhân gây căng cơ cấp, chẳng hạn khi nhiệt độ giảm thấp có thể khiến các cơ bắp bị co cứng.
Những điều nên làm khi bị căng cơ
Đa phần những trường hợp bị căng cơ, mọi người đều tự điều tại nhà bằng cách chờm lạnh tại vị trí cơ bị giãn quá mức. Tuy nhiên, nếu bị căng cơ sau khi tập luyện hoặc sau trị liệu, chứng ta nên thực hiện theo một số bước sau:
- Để cơ thể nghỉ ngơi: Khi phát hiện bị căng cơ, cần dừng ngay các hoạt động hoặc dừng luyện tập để các cơ được thư giãn, nghỉ ngơi. Trong thời gian nghỉ ngơi, không nên vận động các vùng cơ đang bị tổn thương ít nhất trong thời gian vài ngày để bảo vệ cơ bắp, tránh gây tổn thương nặng hơn.
- Áp dụng liệu pháp massage: Các bạn có thể massage để các cơ được thư giãn, giải tỏa sự tích tụ axit lắc tic. Liệu pháp sport massage thường được sử dụng trong trường hợp này. Ngoài ra các bạn có thể sử dụng các loại máy massage, ghế massage tại nhà.
- Băng bó vùng cơ tổn thương: Có thể sử dụng loại băng đàn hồi để quấn xung quanh vùng tổn thương cho tới khi giảm sưng. Lưu ý không nên quấn quá chặt sẽ ảnh hưởng tới quá trình lưu thông máu. Nên kê vùng bị tổn thương cao hơn tim.
- Chườm đá lạnh lên vùng cơ bị tổn thương: Đây là phương pháp hữu hiệu có tác dụng giảm sưng phần cơ đang bị tổn thương. Tuy nhiên, khi chườm lạnh cần lưu ý không chườm đá trực tiếp vào chỗ căng cơ, mà hãy bọc trong khăn hoặc sử dụng túi chuyên dụng để bọc đá và chườm. Mỗi lần chườm khoảng 15 – 20 phút và cứ cách 1 giờ sẽ chườm 1 lần trong 3 ngày liên tiếp.
Những điều cần tránh khi bị căng cơ
Một số điều cần tránh để không gây cho tình trạng căng cơ nặng thêm:
- Không chườm nóng, không sử dụng dầu và rượu để xoa bóp lên vùng cơ bị tổn thương: Đây là những liệu pháp có thể khiến các dây chằng bị xơ chai và mất tính đàn hồi vốn có của nó. Các liệu pháp này sẽ làm các cơ bị yếu đi và dễ tái lại chấn thương nếu hoạt động mạnh.
- Không vận động mạnh sau khi chấn thương: Sau khi bị căng cơ, hãy tránh tất cả các bài tập thể thao có cường độ mạnh. Hãy để các cơ được nghỉ ngơi và có thời gian phục hồi. Kể cả sau khi phục hồi thì cũng cần lưu ý tới cường độ các bài tập để tránh biến chứng có thể xảy ra.
- Tạm tránh các hoạt động như như đạp xe, chạy bộ, nhảy,... một thời gian sau khi bị căng cơ bắp chân.
Trường hợp căng cơ cần gặp bác sĩ
Khi bị căng cơ, có thể hoàn toàn tự điều trị tại nhà, tuy nhưng nếu có các triệu chứng sau, người bệnh cần tới gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám và có phương pháp điều trị kịp thời:
Tình trạng căng cơ kéo dài trên 1 tuần và kèm theo các triệu chứng sưng nóng và đỏ tấy tại vùng cơ bị tổn thương.
Các cơn đau nhức có dấu hiệu nặng thêm khi vận độn các nhóm cơ bị tổn thương.
Người bệnh cảm thấy khó thở và chóng mặt.
Cách phòng tránh căng cơ
Thay đổi một số thói quen trong vận động và sinh hoạt hàng ngày để phòng tránh tình trạng căng cơ:
Hãy dành thời gian khởi động kỹ để làm ấm và kéo giãn các cơ trước khi lao động hay tập luyện.
Duy trì thói quen luyệntập thể dục thể thao mỗi ngày để nâng cao tính linh hoạt cho các cơ.
Tránh ngồi ở một tư thế quá lâu.
Lưu ý đúng tư thế khi bê hoặc nhấc vật nặng.
Khi đứng và ngồi cũng cần phải đúng tư thế để tránh làm căng cơ.
