Tình trạng đau mỏi cổ thường xuất hiện ở những người phải ngồi bàn làm việc hoặc lái xe trong thời gian dài. Do vậy, để cải thiện tình trạng này, massage cổ là cách giúp xoa dịu hiệu quả nhất.
Liệu pháp massage có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng, lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, đồng thời giúp giảm đau đầu hiệu quả.
Một số bước chuẩn bị cho massage cổ
Người được massage cần ngồi trong tư thế thoải mái, giữ cho lưng thẳng một cách tự nhiên, đồng thời người thực hiện massage phải tiếp cận được vai và lưng trên của khách hàng.
Người thực hiện có thể ngồi trên ghế đẩu hoặc ghế tựa, song cần đảm bảo có thể tiếp xúc được với lưng của người được massage. Ngoài ra, cũng có thể thay ghế bằng tấm đệm lót để người được massage ngồi khoanh chân lên đó, còn người thực hiện sẽ quỳ gối ở phía sau lưng để tiến hành massage.
Quy trình thực hiện massage cổ trong tư thế ngồi
Thực hiện massage cổ với các bước sau:
Sử dụng tay để miết lên cổ
Người thực hiện sẽ dùng tay để miết những đường dài và thật nhẹ nhàng. Có thể áp dụng kiểu massage kiểu Thụy Điển với những đường vuốt dài và nhẹ dọc theo các thớ cơ.
Nếu phát hiện có những điểm cơ bị căng, người thực hiện cần massage tập trung vào điểm đó.
Lực tay vuốt trong suốt quá trình massage cần đảm bảo chắc tay những không được quá mạnh.
Làm nóng cơ
Đây là thao tác cần thiết để tránh tình trạng người được massage sẽ gồng khi kỹ thuật viên đi thẳng vào bài massage.
Cần khởi động trước khi massage bằng cách sử dụng ngón tay để làm cho cổ và vai thả lỏng. Bước làm nóng cơ sẽ giúp người được massage cảm thấy thư giãn, đồng thời làm quen dần với các thao tác massage.
Tiếp theo, người thực hiện sẽ đặt ngón áp út, ngón giữa và trỏ vào gáy của người được massage rồi dùng lực nhấn nhẹ nhưng cần chắc tay. Ngoài 2 ngón tay này, cũng có thể sử dụng các ngón tay khác như ngón trỏ, ngón giữa… sao cho cảm thấy thuận tiện nhất.
Sử dụng thao tác miết ngón tay sang hai bên cổ, sau đó vuốt xuống vai. Cần đảm bảo lực tác động nhấn vừa phải để gón tay có thể miết lên khắp cơ bắp.
Dùng ngón tay cái nhấn vào vùng cơ đang căng
Khi massage làm nóng, kỹ thuật viên có thể cảm nhận được những vùng cơ căng. Do vậy, sẽ tập trung vào nơi căng nhức để dùng ngón tay cái miết lên vùng đó.
Trước hết, đặt ngón cái lên vùng cơ căng, 4 ngón tay còn lại sẽ đặt trước vai của người được massage để làm điểm tựa tạo lực cho ngón cái tác động vào chỗ cơ bị căng.
Ngón cái sẽ sử dụng lực theo chuyển động đường tròn để giải phóng áp lực cho cơ.
Động tác này sẽ được thực hiện xuyên suốt các cơ của vai, tuy nhiên sẽ tập trung chính vào các điểm căng cơ.
Miết ngón tay theo chiều lên xuống vùng cổ
Nơi chịu nhiều áp lực nhất chính là vùng cơ phía sau và hai bên cổ, lúc này kỹ thuật viên sẽ sử dụng một tay để làm ấm vùng cổ, rồi sau đó tập trung thực hiện các thao tác của bài massage lên vùng đó.
Ngón cái được đặt vào một bên cổ, các đầu ngón tay còn lại sẽ đặt ở bên kia cổ. Sau đó, dùng lực dứt khoát để ấn nhưng phải đảm bảo nhẹ nhàng khi chạm vào cổ.
Thực hiện thao tác miết tay theo hướng lên xuống dọc theo chiều dài cổ. Ngón tay cũng có thể di chuyển ngang cổ để miết theo cơ bắp hai bên cổ, sau đó thả lỏng bàn tay để cơ bắp vùng cổ được thư giãn.
Bóp nhẹ dọc theo phần cơ phía sau cổ
Với thao tác này, cần dùng lực vừa phải để nhấn vào hai bên cổ. Kỹ thuật viên có thể đứng phái sau và đặt ngón cái của tay trái lên bên phải của cổ, 4 ngón tay còn lại sẽ ôm vòng sang bên trái của cổ nhằm tạo sự cân bằng lực nhấn của ngón cái.
Sử dụng ngón tay cái xoa bóp theo chuyển động tròn với hướng lên và xuống dọc chiều dài cổ. Khi thực hiện thao tác này, cần lư ý nếu phát hiện điểm căng cơ.
Sử dụng tay miết lên xuống dọc theo cổ
Để thực hiện thao tác này, cách tốt nhất là kỹ thuật viên nên miết tay theo chiều đi xuống từ khúc cổ trên xuống đến phần vai trước và sẽ bắt đầu massage từ phía bên trái trước.
Cần ổn định vai bằng cách đặt tay trái lên vai trái, ngón cái của tay phải sẽ đặt lên vùng sau cổ, các ngón còn lại tiếp đặt ở vùng cổ canh bên. Thực hiện lực nhấn và miết tay theo chiều đi xuống.
Nếu phát hiện điểm căng cơ, cần xoa các ngón tay vào các điểm đó.
Massage phía mặt ngoài bả vai
Sử dụng lực chắc chắn để ở các đầu ngón tay để nhấn vào phần bả vai, rồi di chuyển tay xoa theo chuyển động tròn, mục đích nhằm giải phóng áp lực cho vùng cơ lưng trên.
Massage vùng giữa hai bả vai
Người thực hiện sử dụng lòng bàn tay để tạo lực massage lan rộng. Đặt một tay lên vai để ổn định tư thế, sau đó đặt ức tay còn lại vào vùng giữa hai vai. Dùng lực ức bàn tay để nhấn chậm rãi từ bả vai bên này sang bên kia.
Massage cho vùng bên dưới xương quai xanh
Massage vùng này nhằm mục đích giúp giảm cơn đau nhức cổ. Thực hiện thao tác bằng cách dùng các đầu ngón tay xoa đều theo chuyển động tròn tại vùng dưới xương quai xanh. Khi dùng lực cần lưu ý không nhấn vào xương.
