Giải pháp vận động cho người bị bệnh cột sống

Hiện nay, một số bệnh lý xương khớp như thoái hóa cột sống rất phổ biến, nó không chỉ xuất hiện ở những người lớn tuổi mà ngay cả những người trẻ tuổi cũng bị mắc bệnh lý này. Những nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ việc con người ít vận động, thường xuyên ngồi sai tư thế và lý về do tuổi tác.

cột sống

Tìm hiểu tổng quan về bệnh lý cột sống

Những người tuổi càng cao, càng dễ mắc những bệnh về xương khớp như thoái hóa cột sống. Biểu hiện của bệnh là những cơn đau nhức có thể xuất hiện đột ngột cũng có thể kéo dài dai dẳng làm cản trở các hoạt động hàng ngày đồng thời làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Thông thường những người bị thoái hóa cột sống thường rất ngại vận động.

Theo ý kiến bác sĩ chuyên khoa thì việc người bệnh hạn chế vận động càng khiến bệnh thêm trầm trọng, làm các cơ bị co cứng, giảm sức mạnh và gây khó khăn cho quá trình hồi phục chấn thương. Vì vậy người bị thoái hóa cột sống cần duy trì đều đặn hoạt động thường ngày để tăng cường sự dẻo dai cho khớp đồng thời cải thiện sức khỏe xương khớp và dây chằng.

Luyện tập rất tốt cho người bị thoái hóa cột sống

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao rất tốt cho sức khỏe hàng ngày, đồng thời nó còn hỗ trợ cho quá trình phục hồi các chức năng xương khớp nếu người bệnh chọn cho mình những bài tập phù hợp. Ngược lại nếu người bị thoái hóa cột sống chọn tập những bài tập nặng sẽ khiến bệnh trở nên trầm trọng hơn.

- Trước khi luyện tập hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa điều trị để có được tư vấn tốt nhất. Bác sĩ sẽ dựa trên tình trạng bệnh của người bệnh mà đưa ra những lời khuyên hoặc những cảnh báo giúp người bệnh tuân thủ chế độ tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất.

- Hãy bắt đầu thực hiện bài tập một cách từ từ, nhẹ nhàng và đúng tư thế theo hướng dẫn. Trong quá trình luyện tập, người bệnh cần kết hợp động tác với hơi thở, giúp cũng cấp oxy cho cơ thể và tăng cường khả năng tuần hoàn máu.

- Khi tập những động tác khó, cần xoay chuyển cột sống, tốt nhất người bệnh cần có sự giám sát, hỗ trợ từ các chuyên gia vật lý trị liệu để tránh vận động quá mức hoặc sai tư thế sẽ gây hại thêm cho cột sống.

Trường hợp tập luyện mà gặp cơn đau, tốt nhất người bệnh nên ngừng tập và hãy tới gặp bác sĩ để được tư vấn và chỉ dẫn.

cột sống ở người

Các bài tập dành cho người bị bệnh cột sống

Để bảo vệ tốt nhất cho cột sống của người bị các bệnh về cột sống hãy lưu ý không nên cúi xuống đột ngột và không nên vặn mình. Những di chuyển này có thể tăng áp lực lên cột sống và dễ dẫn tới gãy xương.

Hãy cùng tham khảo một số bài tập dành cho người bị bệnh cột sống:

Dậy và ra khỏi giường: Hãy dậy từ từ, không vặn xoắn mình khi ngồi dậy và ra khỏi giường. Trong lúc nằm khi muốn xoay người về một phía hãy lăn lưng, gấp gối , di chuyển háng và hai vai cùng lúc. Từ từ ngồi dậy dùng tay đẩy nửa người lên để ngồi dậy tránh vặn xoắn hoặc cong người.

Đứng dậy và ngồi xuống ghế: Đang ngồi mà muốn đứng dậy, người bệnh hãy đưa người về phía trước, gấp gối về phía sau, giữ lưng ổn định rồi mới từ từ đứng dậy. Ngược lại, khi muốn ngồi xuống cần giữ cho cột sống ở tư thế thẳng, gấp gối và háng rồi từ từ ngồi xuống mép ghế, sau đó từ từ trườn ra sau ghế và đặt tay lên đùi.

Khi đưa tay với đồ vật: Nếu với đồ vật trên cao hãy đặt một tay và một chân ở phía trước so với chân còn lại và để trọng lượng dồn lên chân phía trước khi với đồ.

Đẩy và kéo đồ vật: Khi làm các công việc thường ngày như hút bụi, quét nhà, lau nhà…cần thực hiện một số động tác đẩy hoặc kéo, hãy tránh cong người và vặn xoắn. Luôn giữ tay ở gần thân mình và và sử dụng lực từ chân.

Nâng vật nặng: Hãy giữ cho cơ thể mình vững chãi nhất khi muốn nâng vật nặng, mặt luôn hướng về phía công việc để tránh tình trạng cơ thể bị vặn xoắn. Hãy để đồ cần nâng ở gần cơ thể bạn nhất, có thể dùng cơ bụng, lực ở chân, khớp háng nhưng tuyệt đối cần giữ cho cột sống thẳng theo đường cong sinh lý. Tuy nhiên cần khuyến cáo, người bị bệnh cột sống nên tránh nâng các vật nặng.

Mặc quần áo: Cũng như tất cả các hoạt động khác, quan trọng nhất khi thực hiện động tác cần giữ cho lưng thẳng, cột sống ở đường cog sinh lý.

Giải pháp đi bộ dành cho người bị bệnh cột sống

Nhiều người thắc mắc, nếu bị bệnh cột sống có nên luyện tập bài tập đi bộ không? Hãy cùng tìm hiểu tác dụng của việc đi bộ chữa bệnh cột sống:

- Đi bộ giúp tăng cường sức khỏe cho các cơ xương khớp.

- Giúp các cơ bàn chân, hông, cẳng chân khỏe đồng thời đem lại sự dẻo dai cho cột sống và giữ lưng thẳng.

- Làm cho quá trình tuần hoàn trong cơ thể tốt, đào thải độc tố và đưa chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể.

- Cải thiện sức khỏe cột sống. Nếu kết hợp các hoạt động căng giãn cơ và đi bộ giúp cơ xương linh hoạt, ngăn ngừa chấn thương không đáng có.

- Tăng cường sức khỏe của xương, giảm nguy cơ loãng xương. Nếu đi bộ thường xuyên còn giúp phòng ngừa bệnh thoái hóa khớp gối.

- Đi bộ cũng giúp kiểm soát tốt vấn đề cân nặng của cơ thể, đặc biệt ở người cao tuổi.

Những người đang bị đau lưng, bị thoái hóa cột sống, hãy thực hiện đi bộ theo sự hướng dẫn của bác sĩ điều trị để có kết quả tốt nhất.

Trong quá trình đi bộ cần lưu ý: Hãy khởi động khớp gối nhẹ nhàng trước khi đi bộ. Khi mới bắt đầu, hãy bước những bước từ từ và nhẹ nhàng. Bước đi đúng tư thế, lưng thẳng, đầu hướng về phía trước, vai thả lỏng. Các bạn cũng nên chọn giày phù hợp cho việc đi bộ. Nếu xuất hiện cơn đau, hãy trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể.

Ngoại việc vận động chủ động, còn có hình thức vận động bị động cũng rất tốt; Đó là massage liệu pháp. Việc áp dụng hình thức massage trị liệu hoặc sử dụng ghế massage toàn thân sẽ giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh liên quan đến xương khớp.

Bình luận
4.7/21 đánh giá

Bài viết khác

Xem thêm

Giá tận gốc
100% chính hãng
Bảo hành 6 năm
Showroom Okasa

Hà Nội

Ghế massage Okasa Xã Đàn - Trụ sở chính

Hotline: 0949.410.333

89 Xã Đàn, Q. Đống Đa

Xem bản đồ

Hướng về hầm Kim Liên - Ô tô đỗ cửa

Hà Nội

Ghế massage Okasa - Cầu Giấy - SR Chính hãng

Hotline: 0944.520.222

29 Trần Quốc Hoàn, Q. Cầu Giấy

Xem bản đồ

Đối diện Trường Nguyễn Bỉnh Khiêm - Ô tô đỗ cửa

Hải Phòng

Ghế massage Okasa - Hải Phòng - SR Chính hãng

Hotline: 0941.054.222

124 Lương Khánh Thiện, Cầu Đất, Ngô Quyền, Hải Phòng

Xem bản đồ

Đối diện Trường Tiểu Học Nguyễn Khuyến

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Quận 5 - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

562 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5

Xem bản đồ

Giữa Trần Bình Trọng - Lê Hồng Phong - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Gò Vấp - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

Số 950 Quang Trung, Phường 8, Q. Gò Vấp

Xem bản đồ

Đối diện nhà máy ISUZU - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Thủ Đức - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

57 Thống Nhất, P. Bình Thọ, Q. Thủ Đức

Xem bản đồ

Đối diện ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật - Ô tô đỗ cửa

Vũng Tàu

Ghế massage Okasa - Vũng Tàu - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

136 Nguyễn Văn Trỗi, TP. Vũng Tàu

Xem bản đồ

Đồng Nai

Ghế massage Okasa - TP. Biên Hòa - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

1245 Phạm Văn Thuận, TP. Biên Hòa, Đồng Nai

Xem bản đồ

Đối diện Nguyễn Kim

Bình Dương

Ghế massage Okasa - Bình Dương - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

180A Đường 30/4, TP. Thủ Dầu Một

Xem bản đồ

Đà Nẵng

Ghế massage Okasa - Đà Nẵng - SR Chính hãng

Hotline: 0937.076.222

Số 531 Điện Biên Phủ, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng

Xem bản đồ

Cách tượng đài Mẹ Nhu 200m - Ô tô đỗ cửa

Tây Nguyên

Ghế massage Okasa - Buôn Ma Thuột - SR Chính hãng

Hotline: 0945.042.333

90L - 90K Lê Hồng Phong, TP. Buôn Ma Thuột

Xem bản đồ

Đối diện Ngân Hàng Agribank - Ô tô đỗ cửa

Showroom khác của Okasa

Đại lý phân phối chính hãng

ĐẠI VIỆT SPORT

Xem bản đồ

Dũng Giang sport

Số 285, đường Quang Trung, Tổ 11 phường Phan Thiết, Thành phố Tuyên Quang, tỉnh Tuyên Quang

Xem bản đồ

Showroom Miền Bắc

Okasa Bắc Ninh

Ghế massage Okasa - Bắc Ninh

18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh

Xem bản đồ

Okasa Hà Giang

Ghế massage Okasa - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến

Số 20 Nguyễn Văn Linh, Khu phố Ẩm thực, Tổ 1, P. Quang Trung, Tp.Hà Giang

Xem bản đồ

Okasa Nam Định

Ghế massage Okasa - Nam Định

Số 122 Khu 1, TT Yên Định, Hải Hậu

Xem bản đồ

Okasa Lai Châu

43 Trần Phú, Thành phố Lai Châu

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ninh

A1.5 Nguyễn Văn Cừ, Hạ Long

Xem bản đồ

Okasa Yên Bái

122 Trần Hưng Đạo, TP. Yên Bái

Xem bản đồ

Okasa Ninh Bình

100 Đinh Tiên Hoàng, Tp.Ninh Bình

Xem bản đồ

Xem thêm

Showroom Miền Trung

Okasa Thanh Hóa

406 Lê Hoàn, Tp.Thanh Hóa

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ngãi

Ghế massage Okasa - Quảng Ngãi

133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi

Xem bản đồ

Okasa Quảng Trị

Ghế massage Okasa - Quảng Trị

64 Hùng Vương

Xem bản đồ

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI SỨC SỐNG MỚI

Số giấy chứng nhận ĐKKD: 0107733793 cấp lần đầu ngày 23/02/2017 - Đăng ký thay đổi lần 2 ngày 31/10/2018
Address: 89 Xã Đàn, Nam Đồng, Đống Đa, Hà Nội, Việt Nam
Website: okasa.vn
Email: info@kiwami.vn
Hotline: +84949410333
Sitemap

Zalo LiveChat 01