Massage thể thao là phương pháp trị liệu được nhiều người yêu thích và lựa chọn. Đặc biệt, đây là liệu pháp massage không thể thiếu của các vận động viên chuyên nghiệp.
Thế nào là massage thể thao?
Massage thể thao là phương pháp trị liệu với việc sử dụng các thao tác massage trên mô mềm. Phương pháp trị liệu này đem lại những tác dụng tích cực cho những người thường xuyên vận động vàngười thường xuyên hoạt động thể chất.
Massage thể thao đem lại tác dụng giúp hiệu chỉnh sự mất cân bằng của mô mềm khi vận động viên luyện tập gắng sức.
Để đạt hiệu quả massage cao nhất, hãy thực hiện massage thể thao trước và sau khi tập thể dục thể thao. Điều nàysẽ giúp đem lại tác dụng tăng cường hiệu suất luyện tập, đồng thời giúp ngăn ngừa chấn thương.
Phương pháp trị liệu massage thể thao dành cho những đối tượng nào?
Massage thể thao đặc biệt thích hợp cho vận động viên thể thao.
Những người bị chấn thương khi chơi thể thao.
Trường hợp bị chấn thương cơ do thực hiện một động tác lặp đi lặp lại.
Lưu ý khi thực hiện massage thể thao
Trong quá trình thực hiện massage thể thao, người được massage có thể mặc quần áo, tuy nhiên cần đảm bảo độ rộng và mỏng để chuyên viên massage có thể tiếp cận tới các cơ.
Massage có thể thực hiện trên toàn thân hoặc chỉ tập trung vào những vùng cụ thể trên cơ thể. Để thực hiện, chuyên gia massage sẽ dùng lực tác động ấn sâu, xen kẽ với các động tác massage nhẹ nhàng.
Thời gian cho một liệu pháp massage thể thao thường khoảng từ 60 - 90 phút.
Kỹ thuật thực hiệnmassage thể thao
Một liệu trình massage thể thao thường trải qua các kỹ thuật massage như:
– Kỹ thuật xoa nắn
Xoa nắn là kỹ thuật massage nhẹ nhàng, sử dụng các chuyển động vuốt ve,va chạm vào cơ thể nhằm mục đíchtăng cường tuần hoàn máu, làm ấm các cơ và kích thích các dây thần kinh.
– Kỹ thuật đấm bóp
Đây là kỹ thuật sử dụngcác thao tác massage mạnh trong massage thể thao. Kỹ thuật đấm bóp có tác dụng giúp co duỗi và giảm áp lực cho các cơ.
– Kỹ thuật chà xát
Chà xát là một trong những kỹ thuật đặc trưng trong massage thể thao, được sử dụng với mục đích tách các sợi cơ và phá vỡ mô sẹo.
Khi thực hiện kỹ thuật chà xát có thể gây ra cảm giác khá đau cho người được massage.
Những lợi ích tuyệt vời từ liệu pháp massage thể thao
Phương pháp trị liệu massage thể thao đem lại các tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe con người.
Massage thể thao giúp giảm tình trạng căng cơ
Khi thực hiện massage thể thao, kỹ thuật viên massage thường nhằm vào các vùng cứng và mềm của người được massage để điều chỉnh các mức lực tác động. Cách massage này giúp cải thiện và tăng cường lưu thông máu, đồng thời nó cũng có khả năng làm giảm căng thẳng trong mô cơ.
Sau khi được massage, các cơ bắp thư giãn, cơ thể sẽ cảm nhận được sự gia tăng trong phạm vi chuyển động và tăng tính linh hoạt.
Massage thể thao cải thiện sức khỏe và
Sau khi luyện tập hoặc vận động với cường độ cao, khi tiến hành massage thể thao sẽ giúp thúc đẩy máu và bạch huyết lưu thông khắp cơ thể, để cơ thể có thể cải thiện phục hồi.
Massage còn giúp hạn chế các cơn đau sau khi luyện tập với bài tập hoặc tư thế tập mới.
Massage thể thao giúp tăng phạm vi chuyển động
Khi thực hiện massage thể thao, chuyên gia massage có thể xoa bóp toàn thân hoặc chỉ nhằm vào những vùng bị cứng và tăng lực tác động lên những vùng này giúp cơ thể có thể linh hoạt hơn khi chuyển động.
Massage thể thao giảm căng thẳng và giảm đau hiệu quả
Đối với các vận động viên chuyên nghiệp thì phương pháp trị liệu massage thể thao được coi như một loại thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể.
Ngoài ra, massage thể thao còn giúp cơ thể thư giãn, đồng thời giúp giảm bớt tình trạng căng thẳng tâm lý.
Một số lợi ích khác massage thể thao đem lại:
- Giúp cải thiện chức năng mô mềm;
- Giảm sưng hiệu quả;
- Massage thể thao có thể giúp vận động viên theo dõi tình trạng cơ bắp của mình;
- Có tác dụng giảm rối loạn mô hình thở;
- Tác dụng nâng cao hiệu suất thể thao…
Phương pháp trị liệu massage thể thao rất cần thiết cho các vận động viên chuyên nghiệp và những người luyện tập thể dục thể thao. Massage thể thao có tác dụng giúp cải thiện điều hòa và nâng cao thành tích tập luyện cũng như khả năng vận động. Massage thể thao còn có thể được sử dụng để phòng tránh hoặc điều trị các vùng của cơ thể cần giảm đau.
