Những loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe

Tình trạng loãng sẽ khiến chất lượng xương bị giảm dẫn tới xương bị tổn thương và làm tăng nguy cơ gãy xương. Hiện nay, loãng xương không chỉ xảy ra ở những người trung niên, mà ngay cả những người trong độ tuổi 25 – 30 tuổi cũng có thể bị loãng xương. Bổ sung thực phẩm, ăn uống khoa là cách tốt nhất giúp xương trở nên chắc khỏe hơn.

thực phẩm giúp xương chắc khỏe

Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn hàng ngày đóng vai trò quan trọng giúp xương chắc khỏe đồng thời tránh được bệnh thoái hóa khớp.

Lựa chọn các loại thức ăn giàu canxi, vitamin D sẽ giúp hạn chế các bệnh liên quan tới xương.

Rau xanh chứa nhiều canxi

Các loại rau xanh có màu xanh đậm như cải xoăn, bắp cải, rau xanh collard, củ cải… là những loại rau cung cấp canxi rất tốt.Ví dụ như một bát rau củ cải khi được nấu chín có chứa khoảng 200 miligam canxi. Ngoài ra, trong rau xanh có màu xanh đậm còn chứa cả vitamin K, có thể giúp giảm nguy cơ gây loãng xương.

Các loại trái cây chứa vitamin C

Nếu vào bữa sáng, bạn ăn một quả bưởi sẽ giúp mình tỉnh táo hơn. Những loại trái cây có múi thường chứa nhiều vitamin C giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

Theo một nghiên cứu chỉ ra rằng, trong một quả bưởi đỏ có chứa khoảng 91 miligam vitamin C, khi ăn một quả bưởi là đã đủ cung cấp cho cơ thể lượng vitamin C bạn cần cho cả ngày. Ngoài ra, cam và chanh cũng là những loại trái cây cung cấp lượng vitamin C rất tốt cho cơ thể con người.

Khoai lang

Trong khoai lang có chứa magiê và kali, đây là hai loại chất dinh dưỡng ít được biết đến, song nó lại có thể giúp xương chắc khỏe mỗi ngày. Nếu cơ thể bạn thiếu magiê, sẽ khiến sự cân bằng vitamin D trong cơ thể bạn gặp khó khăn, điều này sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của xương. Một cách dễ dàng nhất để có được cả hai chất dinh dưỡng magiê và kali đó là bạn hãy ăn một củ khoai nướng không có muối, nó sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn 31 miligam magiê và 542 miligam kali.

Ăn quả sung giúp xương chắc khỏe

Sung là một trong các loại trái cây giúp xương chắc khỏe. Đây là loại quả không nên thiếu trong danh sách thực phẩm của bạn. Ngoài canxi, quả sung còn chứa các chất dinh dưỡng khác giúp bảo vệ xương như kali và magie. Cứ trong khoảng 5 quả sung tươi sẽ có chứa 90 miligam canxi và các chất dinh dưỡng kali và magie mà cơ thể cần.

Hạnh nhân

Hạt hạnh nhân nghiền có thể thêm chút muối hoặc bơ hạnh nhân sẽ giúp cơ thể bạn tăng lượng canxi dễ dàng. Khi bạn ăn hai muỗng canh hạnh nhân là nó đã cung cấp cho cơ thể bạn 112 miligam canxi. Thêm vào đó, 2 muỗng canh hạnh nhân cũng chứa tới 240 miligam kali, protein và thêm các chất dinh dưỡng khác có trong nó cũng đóng vai trò giúp xương chắc khỏe.

Quả mận khô

Trong quả mận khô có chứa lượng canxi và vitamin D dồi dào, sử dụng mận khô hàng ngày sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện mật độ xương, đồng thời làm chậm quá trình loãng xương.

Uống nước cam

Trong nước cam tự nhiên không chứa nhiều canxi, tuy nhiên khi nước cam được kết hợp với bánh kếp thì nó giúp tăng lượng canxi đáng kể. Khi bạn uống nước cam tăng cường nó sẽ cung cấp cho bạn lượng canxi tạo xương tương đương uống sữa.

Sữa giúp bổ sung xanxi và các chất dinh dưỡng

Uống sữa hàng ngày giúp cơ thể bạn bổ sung canxi và các chất dinh dưỡng khác để xương chắc khỏe. Kể cả sữa từ đậu nành và hạnh nhân cũng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn những chất dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Cá hồi và các loại cá béo khác

Trong cá hồi và các loại cá béo khác có chứa các loại chất dinh dưỡng tăng cường bảo vệ xương. Lượng vitamin D có trong cá hồi sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và axit béo omega-3, đồng thời hỗ trợ cho xương chắc khỏe.

Đậu phụ - thực phẩm cần có trong danh sách món ăn hàng ngày

Đậu phụ là món ăn quen thuộc trong bữa ăn của người dân các nước châu Á, đây được coi là món dễ ăn và giàu chất dinh dưỡng. Một nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng trong một bát đậu phụ có chứa hơn 1500 miligam canxi. Ăn đậu phụ giúp nhiều lợi ích cho xương. Đặc biệt, phụ nữ sau mãn kinh, ăn đậu phụ thường xuyên sẽ giúp tránh được các bệnh về xương khớp.

Mật ong thiên nhiên cung cấp nguồn canxi dồi dào

Cùng mang vị ngọt nhưng mật ong không giống với đường trắng tinh luyện bởi nó cung cấp lượng canxi dồi dào. Khi bạn uống một muỗng mật ong, cơ thể bạn sẽ nhận được 41 miligam canxi. Đặc biệt, lượng canxi trong mật ong sẽ tăng khi bạn ăn thức ăn được nướng với mật ong. Bạn cũng có thể trộn mật ong với bột yến mạch hoặc sữa chua, thậm chí hãy trộn mật ong vào một ly sinh tố để uống và cảm nhận hương vị mới lạ.

Để xương luôn chắc khỏe, bên cạnh việc bổ sung đủ canxi trong chế độ ăn uống thì bạn cũng nên chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao, áp dụng liệu pháp massage. Việc tự massage mỗi ngày cũng như sử dụng ghế massage giúp tăng tiết hoạt dịch tại các khớp, đồng thời tăng cường lưu thông máu (mang theo oxy và chất dinh dưỡng) tới các cơ quan, trong đó có hệ xương.

Trên đây là một số thông tin về Những loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe từ Okasa. Nắm vững và thực hành các kiến thức trên đây bạn sẽ giúp bạn sở hữu một hệ xương khớp chắc khỏe!  

Bình luận
4.7/21 đánh giá

Bài viết khác

Xem thêm

Giá tận gốc
100% chính hãng
Bảo hành 6 năm
Showroom Okasa

Hà Nội

Ghế massage Okasa Xã Đàn - Trụ sở chính

Hotline: 0949.410.333

89 Xã Đàn, Q. Đống Đa

Xem bản đồ

Hướng về hầm Kim Liên - Ô tô đỗ cửa

Hà Nội

Ghế massage Okasa - Cầu Giấy - SR Chính hãng

Hotline: 0944.520.222

29 Trần Quốc Hoàn, Q. Cầu Giấy

Xem bản đồ

Đối diện Trường Nguyễn Bỉnh Khiêm - Ô tô đỗ cửa

Hải Phòng

Ghế massage Okasa - Hải Phòng - SR Chính hãng

Hotline: 0941.054.222

124 Lương Khánh Thiện, Cầu Đất, Ngô Quyền, Hải Phòng

Xem bản đồ

Đối diện Trường Tiểu Học Nguyễn Khuyến

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Quận 5 - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

562 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5

Xem bản đồ

Giữa Trần Bình Trọng - Lê Hồng Phong - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Gò Vấp - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

Số 950 Quang Trung, Phường 8, Q. Gò Vấp

Xem bản đồ

Đối diện nhà máy ISUZU - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Thủ Đức - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

57 Thống Nhất, P. Bình Thọ, Q. Thủ Đức

Xem bản đồ

Đối diện ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật - Ô tô đỗ cửa

Vũng Tàu

Ghế massage Okasa - Vũng Tàu - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

136 Nguyễn Văn Trỗi, TP. Vũng Tàu

Xem bản đồ

Đồng Nai

Ghế massage Okasa - TP. Biên Hòa - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

1245 Phạm Văn Thuận, TP. Biên Hòa, Đồng Nai

Xem bản đồ

Đối diện Nguyễn Kim

Bình Dương

Ghế massage Okasa - Bình Dương - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

180A Đường 30/4, TP. Thủ Dầu Một

Xem bản đồ

Đà Nẵng

Ghế massage Okasa - Đà Nẵng - SR Chính hãng

Hotline: 0937.076.222

Số 531 Điện Biên Phủ, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng

Xem bản đồ

Cách tượng đài Mẹ Nhu 200m - Ô tô đỗ cửa

Tây Nguyên

Ghế massage Okasa - Buôn Ma Thuột - SR Chính hãng

Hotline: 0945.042.333

90L - 90K Lê Hồng Phong, TP. Buôn Ma Thuột

Xem bản đồ

Đối diện Ngân Hàng Agribank - Ô tô đỗ cửa

Showroom khác của Okasa

Đại lý phân phối chính hãng

ĐẠI VIỆT SPORT

Xem bản đồ

Dũng Giang sport

Số 285, đường Quang Trung, Tổ 11 phường Phan Thiết, Thành phố Tuyên Quang, tỉnh Tuyên Quang

Xem bản đồ

Showroom Miền Bắc

Okasa Bắc Ninh

Ghế massage Okasa - Bắc Ninh

18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh

Xem bản đồ

Okasa Hà Giang

Ghế massage Okasa - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến

Số 20 Nguyễn Văn Linh, Khu phố Ẩm thực, Tổ 1, P. Quang Trung, Tp.Hà Giang

Xem bản đồ

Okasa Nam Định

Ghế massage Okasa - Nam Định

Số 122 Khu 1, TT Yên Định, Hải Hậu

Xem bản đồ

Okasa Lai Châu

43 Trần Phú, Thành phố Lai Châu

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ninh

A1.5 Nguyễn Văn Cừ, Hạ Long

Xem bản đồ

Okasa Yên Bái

122 Trần Hưng Đạo, TP. Yên Bái

Xem bản đồ

Okasa Ninh Bình

100 Đinh Tiên Hoàng, Tp.Ninh Bình

Xem bản đồ

Xem thêm

Showroom Miền Trung

Okasa Thanh Hóa

406 Lê Hoàn, Tp.Thanh Hóa

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ngãi

Ghế massage Okasa - Quảng Ngãi

133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi

Xem bản đồ

Okasa Quảng Trị

Ghế massage Okasa - Quảng Trị

64 Hùng Vương

Xem bản đồ

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI SỨC SỐNG MỚI

Số giấy chứng nhận ĐKKD: 0107733793 cấp lần đầu ngày 23/02/2017 - Đăng ký thay đổi lần 2 ngày 31/10/2018
Address: 89 Xã Đàn, Nam Đồng, Đống Đa, Hà Nội, Việt Nam
Website: okasa.vn
Email: info@kiwami.vn
Hotline: +84949410333
Sitemap

Zalo LiveChat 01