Phòng ngừa loãng xương cho phụ nữ mãn kinh

Loãng xương hay còn gọi là thưa xương. Đây là hiện tượng xương xốp do bị giảm số lượng của tổ chức xương, giảm mật độ xương. Khi bị loãng xương các kết cấu trong xương sẽ bị giảm độ đặc, giảm độ dày và tăng độ xốp khiến xương bị thưa.Bệnh lý loãng xương thường gặp nhất ở người độ tuổi trung niên, đặc biệt là người cao tuổi và phụ nữ tuổi mãn kinh.

Vì sao phụ nữ mãn kinh dễ mắc bệnh loãng xương?

Loãng xương sau mãn kinh. 

Trong khoảng 5-10 năm đầu của thời kỳ mãn kinh,mỗi năm phụ nữ có thể mất tới 24% tổng khối lượng xương. Tình trạng này xảy ra chủ yếu là do xương bị xốp dễ gây hiện tượng lún các đốt sống. 

Đặc biệt, phụ nữ ở tuổi mãn kinh bị thiếu hụt nội tiết tố estrogen khiến tế bào hủy xương gia tăng đồng thời các chức năng hấp thụ và điều hòa canxi bị suy giảm sẽ dẫn đến tình trạng loãng xương.

Loãng xương tiên phát liên quan đến tuổi

Nguyên nhân bị loãng xương do tuổi tác xuất hiện ở nữ giới cao gấp 2 lần ở nam giới. Loãng xương có thể khiến cổ xương đùi bị gãy, các đốt sống bị tổn thương dẫn tới tìn trạng xẹp lún. Xảy ra tình trạng này là do việc hấp thụ canxi giảm đồng thời chức năng tạo cốt bào cũng suy giảm mạnh dẫn tới tình trạng cường cận giáp thứ phát.

Loãng xương thứ phát

Do người bệnh mắc một số bệnh lý gây ảnh hưởng tới rối loạn chuyển hóa khoáng chất của xương. Tình trạng loãng xương thứ phát xuất hiện ở cả nam và nữ.

Phòng ngừa loãng xương cho phụ nữ mãn kinh

Bệnh loãng xương có những biểu hiện gì?

Loãng xương là bệnh lý có diễn biến âm thầm, người ở độ tuổi sau 30 tuổi sẽ dễ bị loãng xương, bởi ở độ tuổi này, quá trình mất xương bắt đầu diễn ra, mỗi năm họ sẽ bị mất từ 0,1 - 0,5% xương. Quá trình mất xương do loãng xương không biểu hiện rõ ràng, lâu dần các khoáng chất trong xương sẽ bị mất. 

Loãng xương có một số biểu hiện như:

- Đau cột sống: thường gặp nhất là đau nơi cột sống thắt lưng do xương bị nén dù người bệnh chỉ gắng sức nhẹ cũng đau hoặc do bị ngã hoặc thực hiện sai tư thế vận động. Cột sống đau, khi người bệnh vận động còn có thể nghe tiếng kêu răng rắc, có trường hợp đau nặng khiến người bệnh phải nghỉ ngơi, ngừng vận động.

- Cột sống biến dạng: Sau thời gian dài bị loãng xương sẽ xuất hiện tình trạng lưng còng, xẹp đốt sống khiến chiều cao bị giảm. 

- Gãy xương: Khi bị loãng xương, dù chỉ vướng một va chạm nhẹ cũng có thể dẫn tới tình trạng gãy xương. Các xương thường bị gãy nhất là ở phần thấp của cẳng tay, cổ xương cánh tay, xương sườn, cột sống, cổ xương đùi…

Phòng ngừa loãng xương cho phụ nữ mãn kinh

Cách dự phòng loãng xương ở phụ nữ mãn kinh

Trong cơ thể người, canxi sẽ giảm theo tuổi tác, tuổi càng cao lượng canxi giảm càng nhiều và đây là tình trạng không tránh khỏi. Khối lượng xương sẽmất khoảng 30% trong độ tuổi từ 20 – 80 tuổi. Riêng đối với phụ nữ, tỉ lệ mất xương cao hơn nam giới, nhất là giai đoạn mãn kinh. Ở độ tuổi 80, phụ nữ có thể mất tới 40% khối lượng xương.

Một số biện pháp giúp phòng bệnh loãng xương sau mãn kinh ở phụ nữ:

Luyện tập thể dục

Xây dựng chương trình luyện tập thể dục một cáchkhoa học và thường xuyên để giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, đồng thời ngăn ngừa tình trạng mất xương. Mỗi tuần có thể luyện tập bài tập nặng khoảng 3 – 4 lần. 

Những bài tập tốt cho xương như: Đi bộ, chạy bộ, chơi tennis và khiêu vũ…ngoài ra, có thể tập các bài tập sức mạnh, giữ thăng bằng để tránh tình trạng té ngã sẽ ngăn ngừa được gãy xương.

Phòng ngừa loãng xương cho phụ nữ mãn kinh

Xây dựng chế độ ăn uống giàu canxi

Hàng ngày cần duy trì chế độ ăn uống khoa học giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để đảm bảo xương khớp được chắc khỏe, dẻo dai, làm như vậy sẽ giúp tăng cường quá trình tạo xương hiệu quả.

Xương cần các dưỡng chất thiết yếu như: canxi, vitamin D, kẽm, magie, silic, mangan, ... vì vậy cần bổ sung chế phẩm từ sữa, đậu nành, hải sản, trái cây … các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh … để tăng canxi và vitamin C. 

Bổ sung canxi

Nếu thực phẩm không cung cấp đủ các thành phần dinh dưỡng thì có thể uống viên uống để bổ sung cho cơ thể. Đối với người trẻ tuổi mỗi ngày cần 2.500mg canxi. Người từ 51 tuổi trở lên có thể bổ sung 2.000mg canxi mỗi ngày. Tránh sử dụng canxi quá liều có thể gây sỏi thận.

Bổ sung Vitamin D

Tắm nắng khoảng 20 phút mỗi ngày giúp bổ sung Vitamin D. Ngoài ra, có thể bổ sung vitamin D từ trứng, cá hồi, ngũ cốc, sữa… Người cao tuổi có thể uống thêm 600 IU vitamin D mỗi ngày nhưng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.

Sử dụng thuốc ngừa loãng xương

Bisphosphonate đường uống có thể được sử dụng để ngăn ngừa tình trạng loãng xương.

Estrogen

Là hormone từ buồng trứng, nó có thể giúp bảo vệ chống lại tình trạng mất xương. Thay thế lượng estrogen bị mất ở phụ nữ sau mãn kinh sẽ giúp cơ thể cải thiện khả năng hấp thu và giữ canxi,làm chậm quá trình mất xương.

Phòng ngừa loãng xương cho phụ nữ mãn kinh

Một số biện pháp phòng ngừa khác

Tránh thói quen xấu như sử dụng rượu bia, thuốc lá, chất kích thích khiến xương giảm hấp thu canxi và tăng quá trình hủy xương.

Sử dụng liệu pháp massage là một biện pháp rất hiệu quả. Vì massage giúp tăng tuần hoàn máu, mang oxy và chất dinh dưỡng tới các cơ quan trên cơ thể, trong đó có hệ xương.

Trên ghế massage hiện đại được trang bị nhiều tính năng tiên tiến: Con lăn 4D, rung massage, chế độ nhiệt hồng ngoại, túi khí toàn thân giúp chăm sóc các bộ phận và cơ thể hiệu quả.

Sử dụng ghế massage mỗi ngày không chỉ tốt cho hệ xương khớp mà còn giúp thư giãn, giảm đau, cải thiện tâm trang rất tốt.

Để dự phòng loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh, phụ nữ cần lưu tâm tới các biện pháp phòng ngừa loãng xương ngay từ khi còn trẻ, chứ không phải đợi đến khi mãn kinh mới thực hiện sẽ là quá muộn.

Bình luận
4.7/21 đánh giá

Bài viết khác

Xem thêm

Giá tận gốc
100% chính hãng
Bảo hành 6 năm
Showroom Okasa

Hà Nội

Ghế massage Okasa Xã Đàn - Trụ sở chính

Hotline: 0949.410.333

89 Xã Đàn, Q. Đống Đa

Xem bản đồ

Hướng về hầm Kim Liên - Ô tô đỗ cửa

Hà Nội

Ghế massage Okasa - Cầu Giấy - SR Chính hãng

Hotline: 0944.520.222

29 Trần Quốc Hoàn, Q. Cầu Giấy

Xem bản đồ

Đối diện Trường Nguyễn Bỉnh Khiêm - Ô tô đỗ cửa

Hải Phòng

Ghế massage Okasa - Hải Phòng - SR Chính hãng

Hotline: 0941.054.222

124 Lương Khánh Thiện, Cầu Đất, Ngô Quyền, Hải Phòng

Xem bản đồ

Đối diện Trường Tiểu Học Nguyễn Khuyến

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Quận 5 - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

562 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5

Xem bản đồ

Giữa Trần Bình Trọng - Lê Hồng Phong - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Gò Vấp - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

Số 950 Quang Trung, Phường 8, Q. Gò Vấp

Xem bản đồ

Đối diện nhà máy ISUZU - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Thủ Đức - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

57 Thống Nhất, P. Bình Thọ, Q. Thủ Đức

Xem bản đồ

Đối diện ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật - Ô tô đỗ cửa

Vũng Tàu

Ghế massage Okasa - Vũng Tàu - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

136 Nguyễn Văn Trỗi, TP. Vũng Tàu

Xem bản đồ

Đồng Nai

Ghế massage Okasa - TP. Biên Hòa - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

1245 Phạm Văn Thuận, TP. Biên Hòa, Đồng Nai

Xem bản đồ

Đối diện Nguyễn Kim

Bình Dương

Ghế massage Okasa - Bình Dương - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

180A Đường 30/4, TP. Thủ Dầu Một

Xem bản đồ

Cần Thơ

Ghế massage Okasa - Cần Thơ - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

283 Đường 30 Tháng 4, P. Xuân Khánh, Q. Ninh Kiều, Cần Thơ

Xem bản đồ

Cách Vincom Xuân Khánh 350m

Đà Nẵng

Ghế massage Okasa - Đà Nẵng - SR Chính hãng

Hotline: 0937.076.222

Số 531 Điện Biên Phủ, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng

Xem bản đồ

Cách tượng đài Mẹ Nhu 200m - Ô tô đỗ cửa

Tây Nguyên

Ghế massage Okasa - Buôn Ma Thuột - SR Chính hãng

Hotline: 0945.042.333

90L - 90K Lê Hồng Phong, TP. Buôn Ma Thuột

Xem bản đồ

Đối diện Ngân Hàng Agribank - Ô tô đỗ cửa

Showroom khác của Okasa

Đại lý phân phối chính hãng

ĐẠI VIỆT SPORT

Xem bản đồ

Dũng Giang sport

Số 285, đường Quang Trung, Tổ 11 phường Phan Thiết, Thành phố Tuyên Quang, tỉnh Tuyên Quang

Xem bản đồ

Showroom Miền Bắc

Okasa Bắc Ninh

Ghế massage Okasa - Bắc Ninh

18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh

Xem bản đồ

Okasa Hà Giang

Ghế massage Okasa - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến

Số 20 Nguyễn Văn Linh, Khu phố Ẩm thực, Tổ 1, P. Quang Trung, Tp.Hà Giang

Xem bản đồ

Okasa Nam Định

Ghế massage Okasa - Nam Định

Số 122 Khu 1, TT Yên Định, Hải Hậu

Xem bản đồ

Okasa Lai Châu

43 Trần Phú, Thành phố Lai Châu

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ninh

A1.5 Nguyễn Văn Cừ, Hạ Long

Xem bản đồ

Okasa Yên Bái

122 Trần Hưng Đạo, TP. Yên Bái

Xem bản đồ

Okasa Ninh Bình

100 Đinh Tiên Hoàng, Tp.Ninh Bình

Xem bản đồ

Xem thêm

Showroom Miền Trung

Okasa Thanh Hóa

406 Lê Hoàn, Tp.Thanh Hóa

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ngãi

Ghế massage Okasa - Quảng Ngãi

133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi

Xem bản đồ

Okasa Quảng Trị

Ghế massage Okasa - Quảng Trị

64 Hùng Vương

Xem bản đồ

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI SỨC SỐNG MỚI

Số giấy chứng nhận ĐKKD: 0107733793 cấp lần đầu ngày 23/02/2017 - Đăng ký thay đổi lần 2 ngày 31/10/2018
Address: 89 Xã Đàn, Nam Đồng, Đống Đa, Hà Nội, Việt Nam
Website: okasa.vn
Email: info@kiwami.vn
Hotline: +84949410333
Sitemap

Zalo LiveChat 01