Ý nghĩa của Canxi và Vitamin D với sự chắc khỏe của xương

Loãng xương khiến xương bị suy yếu là tình trạng khá phổ biến ở người cao tuổi, vì thế cần có phương pháp làm chậm quá trình lão hóa của xương. Để bảo vệ xương và giúp xương chắc khỏe ngoài luyện tập thể dục, giữ ổn định cân nặng cơ thể… thì bổ sung đủ lượng canxi và vitamin D sẽ là những yếu tố quan trọng để giúp xương chắc khỏe.

Vai trò của xương với cơ thể con người

Xương tạo nên cấu trúc của cơ thể, làm nhiệm vụ bảo vệ các cơ quan và lưu trữ canxi. Bởi thế ngay từ thời thơ ấu, con người cần xây dựng, bảo vệ chosự chắc khỏe của xương.

Xương có sự thay đổi liên tục, khi tạo ra xương mới được và xương cũ bị phá vỡ. Khi tuổi trẻ, quá trình tạo xương mới sẽ nhanh hơn quá trình phá hủy xương vì vậy khối lượng xương trong cơ thể tăng lên. Hầu hết con người sẽ đạt đỉnh khối lượng xương vào khoảng năm 30 tuổi. Sau giai đoạn này, quá trình tái tạo xương vẫn diễn ra nhưng lượng xương bị mất sẽ cao hơn lượng xương được tái tạo.

Người bị loãng xương sẽ khiến xương bị yếu và dễ gãy. Tình trạng này phụ thuộc vào khối lượng xương trong cơ thể của người đó đạt được vào năm 30 tuổi. Khối lượng xương đạt đỉnh càng cao thì càng ít khả năng người đó bị mắc chứng loãng xương.

canxi

Yếu tố nào có thể ảnh hưởng đến xương?

Sức khỏe của xương có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố:

- Lượng canxi có trong chế độ ăn uống: Nếu chế độ ăn uống hàng ngày ít canxi sẽ khiến giảm mật độ xương, dẫn tới mất xương và tăng nguy cơ gãy xương.

- Hoạt động thể chất hàng ngày: Người không thường xuyên vận động, luyện tập sẽ có nguy cơ mắc loãng xương cao hơn so với những người luyện tập tích cực.

- Người thường xuyên sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu bia.. sẽ góp phần làm cho xương bị yếu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

- Yếu tố giới tính: Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn nam giới vì mô xương của phụ nữ có ít hơn nam giới.

- Kích thước cơ thể: Những người gầy, người có khung cơ thể nhỏ có thể có khối lượng xương ít và dễ bị mất xương khi già đi.

- Yếu tố tuổi tác: Khi tuồi càng cao, xương sẽ trở nên mỏng hơn và yếu hơn.

- Yếu tố di truyền, chủng tộc: Theo nghiên cứu, người da trắng hoặc người gốc Á có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn. Ngoài ra, những người có người thân trong gia đình như cha mẹ hoặc anh chị em bị loãng xương thì người đó sẽ có nguy cơ bị loãng xương cao.

- Nồng độ hormon tuyến giáp quá nhiều có thể gây loãng xương.

- Chế độ ăn uống bị rối loạn: Những người mắc chứng chán ăn hoặc chứng cuồng ăn sẽ có nguy cơ cao bị mất xương. 

- Sử dụng một số loại thuốc trong thời gian dài như corticosteroid, prednison… sẽ có hại cho xương.

- Đặc biệt, hai yếu tố Canxi và Vitamin D có vai trò quan trọng nhất giúp xương chắc khỏe.

vitamin D

Vai trò của Canxi đối với xương

Canxi chính là chất dinh dưỡng quan trọng giúp xương chắc khỏe đồng thời làm chậm tốc độ mất xương. Tuy nhiên nếu bổ sung thật nhều canxi thì cũng không mang lại kết quả tốt.

Lượng canxi phù hợp nhất cần bổ sung cho cơ thể là:

- Người lớn đến 50 tuổi: cần bổ sung 1.000 miligam (mg) mỗi ngày

- Người từ 51 tuổi trở lên: bổ sung 1.200 mg mỗi ngày

Bổ sung canxi thông qua các nguồn thực phẩm là tốt nhất. Để cẩn thận, hãy hỏi ý kiến bác sĩ khi bạn muốn bổ sung canxi cho cơ thể.

Tầm quan trọng của Vitamin D đối với xương

Vitamin D có vai trò quan trọng để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Bởi vì  chỉ khi cơ thể có đủ vitamin D nó mới giúp hấp thụ thành phần chính của xương là canxi. Vitamin D tốt nhất chính là cơ thể tạo ra vitamin D khi ánh sáng mặt trời trực tiếp chuyển đổi hóa chất trong da. Hãy để cơ thể phơi nắng từ 5 phút - 30 phút trong khoảng thời gian 10 giờ đến 15h hàng ngày, phơi nắng 2 ngày/ tuần.

Trong thực phẩm không có nhiều Vitamin D, nhưng có thể lấy vitamin D từ sữa tăng cường, ngũ cốc tăng cường, các loại cá hồi, cá thu…

Trường hợp những người cao tuổi khi ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ gặp khó khăn trong việc cơ thể hấp thụ vitamin D. Vì thế có thể uống vitamin tổng hợp với vitamin D để cải thiện sức khỏe cho xương.

Lượng vitamin D phù hợp nhất cần bổ sung cho cơ thể là:- Trẻ em đến 12 tháng tuổiđược khuyến nghị bổ sung 400 đơn vị quốc tế (IU)/ ngày

- Độ tuổi từ 1 đến 70 tuổi là 600 IU/ngày

- Những người trên 70 tuổilà 800 IU/ngày.

Vitamin D chỉ khi dùng với liều lượng thích hợp mới đảm bảo an toàn, nếu quá liều sẽ gây hại cho sức khỏe. Tác dụng phụ gây ra khicơ thể có quá nhiều vitamin D như: buồn nô, táo bón, chán ăn, giảm cân… tim và thận có thể bị tổn thương.

Để phòng ngừa loãng xương, ngoài vitamin D và Canxi các bạn cũng nên tăng cường tập luyện thể dục thể thao, thường xuyên sử dụng liệu pháp massage. Việc tự massage hoặc dùng ghế massage tại nhà sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và đảm bảo việc cung cấp chất dinh dưỡng, oxy cho toàn bộ cơ thể, trong đó có hệ xương.

Với những ý nghĩa của Canxi và Vitamin D với sự chắc khỏe của xương được chia sẻ bởi Okasa trên đây, hy vọng các bạn có thể bỏ túi những thông tin hữu ích, giúp cho cuộc sống của bản thân và gia đình được khỏe mạnh và ý nghĩa hơn!

Bài viết liên quan

Hiểu về tình trạng loãng xương gây lún xẹp ...

Những người bị loãng xương có thể bị gãy xương và gây ra lún xẹp đốt sống. Lún xẹp đốt sống thường xuất hiện những cơn ...

Sử dụng smartphone nhiều bị cơ xương khớp?

Ngày nay, việc sử dụng điện thoại thông minh chính là một thói quen thường xuyên của nhiều người. Chính thói quen này ...

Phương pháp điều trị bệnh phồng đĩa đệm

Hiện tượng phồng đĩa đệm có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trong cột sống, đĩa đệm bị phồng là khi nó không còn ở vị ...

Nguy cơ thoát vị đĩa đệm khi đĩa đệm bị phồng

Phồng đĩa đệm là bệnh lý có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào trong cột sống và nó là thể bệnh nhẹ của thoát vị đĩa ...
Chính sách
Chính sách trả góp Mua trả góp qua thẻ tín dụng ngân hàng, không lãi suất, không chứng minh thu nhập, không thế chấp tài sản.
Chính sách bảo hành Thời gian bảo hành ghế massage là 6 năm. Bảo hành những lỗi hỏng hóc, sự cố kỹ thuật xảy ra do lỗi của nhà sản xuất.
Chính sách đổi trả Sản phẩm lỗi do nhà sản xuất : Miễn phí đổi sản phẩm khác có giá trị lớn hơn hoặc bằng giá trị sản phẩm lỗi, khách hàng bù tiền chênh lệch nếu có.
Chính sách vận chuyển Miễn phí vận chuyển và lắp đặt khi mua các sản phẩm ghế massage toàn thân Okasa trên toàn quốc.
Showroom Miền Bắc - Chính hãng
Showroom Miền Nam - Chính hãng
Showroom Miền Trung - Chính hãng
Showroom Tây Nguyên - Chính hãng
Xem thêm đại lý phân phối (12)
Đại lý phân phối chính hãng - Chính hãng
  • Dũng Giang sport
    Số 285, đường Quang Trung, Tổ 11 phường Phan Thiết, Thành phố Tuyên Quang, tỉnh Tuyên Quang
Showroom Miền Bắc - Chính hãng
  • Okasa Bắc Ninh
    Ghế massage Okasa - Bắc Ninh
    18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh
  • Okasa Hà Giang
    Ghế massage Okasa - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến
    Số 20 Nguyễn Văn Linh, Khu phố Ẩm thực, Tổ 1, P. Quang Trung, Tp.Hà Giang
  • Okasa Nam Định
    Ghế massage Okasa - Nam Định
    Số 122 Khu 1, TT Yên Định, Hải Hậu
Showroom Miền Trung - Chính hãng
  • Okasa Quảng Ngãi
    Ghế massage Okasa - Quảng Ngãi
    133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi
  • Okasa Quảng Trị
    Ghế massage Okasa - Quảng Trị
    64 Hùng Vương
Trò chuyện trực tiếp