Ý nghĩa của Canxi và Vitamin D với sự chắc khỏe của xương

Loãng xương khiến xương bị suy yếu là tình trạng khá phổ biến ở người cao tuổi, vì thế cần có phương pháp làm chậm quá trình lão hóa của xương. Để bảo vệ xương và giúp xương chắc khỏe ngoài luyện tập thể dục, giữ ổn định cân nặng cơ thể… thì bổ sung đủ lượng canxi và vitamin D sẽ là những yếu tố quan trọng để giúp xương chắc khỏe.

canxi

Vai trò của xương với cơ thể con người

Xương tạo nên cấu trúc của cơ thể, làm nhiệm vụ bảo vệ các cơ quan và lưu trữ canxi. Bởi thế ngay từ thời thơ ấu, con người cần xây dựng, bảo vệ chosự chắc khỏe của xương.

Xương có sự thay đổi liên tục, khi tạo ra xương mới được và xương cũ bị phá vỡ. Khi tuổi trẻ, quá trình tạo xương mới sẽ nhanh hơn quá trình phá hủy xương vì vậy khối lượng xương trong cơ thể tăng lên. Hầu hết con người sẽ đạt đỉnh khối lượng xương vào khoảng năm 30 tuổi. Sau giai đoạn này, quá trình tái tạo xương vẫn diễn ra nhưng lượng xương bị mất sẽ cao hơn lượng xương được tái tạo.

Người bị loãng xương sẽ khiến xương bị yếu và dễ gãy. Tình trạng này phụ thuộc vào khối lượng xương trong cơ thể của người đó đạt được vào năm 30 tuổi. Khối lượng xương đạt đỉnh càng cao thì càng ít khả năng người đó bị mắc chứng loãng xương.

Yếu tố nào có thể ảnh hưởng đến xương?

Sức khỏe của xương có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố:

- Lượng canxi có trong chế độ ăn uống: Nếu chế độ ăn uống hàng ngày ít canxi sẽ khiến giảm mật độ xương, dẫn tới mất xương và tăng nguy cơ gãy xương.

- Hoạt động thể chất hàng ngày: Người không thường xuyên vận động, luyện tập sẽ có nguy cơ mắc loãng xương cao hơn so với những người luyện tập tích cực.

- Người thường xuyên sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu bia.. sẽ góp phần làm cho xương bị yếu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

- Yếu tố giới tính: Phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn nam giới vì mô xương của phụ nữ có ít hơn nam giới.

- Kích thước cơ thể: Những người gầy, người có khung cơ thể nhỏ có thể có khối lượng xương ít và dễ bị mất xương khi già đi.

- Yếu tố tuổi tác: Khi tuồi càng cao, xương sẽ trở nên mỏng hơn và yếu hơn.

- Yếu tố di truyền, chủng tộc: Theo nghiên cứu, người da trắng hoặc người gốc Á có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn. Ngoài ra, những người có người thân trong gia đình như cha mẹ hoặc anh chị em bị loãng xương thì người đó sẽ có nguy cơ bị loãng xương cao.

- Nồng độ hormon tuyến giáp quá nhiều có thể gây loãng xương.

- Chế độ ăn uống bị rối loạn: Những người mắc chứng chán ăn hoặc chứng cuồng ăn sẽ có nguy cơ cao bị mất xương. 

- Sử dụng một số loại thuốc trong thời gian dài như corticosteroid, prednison… sẽ có hại cho xương.

- Đặc biệt, hai yếu tố Canxi và Vitamin D có vai trò quan trọng nhất giúp xương chắc khỏe.

vitamin D

Vai trò của Canxi đối với xương

Canxi chính là chất dinh dưỡng quan trọng giúp xương chắc khỏe đồng thời làm chậm tốc độ mất xương. Tuy nhiên nếu bổ sung thật nhều canxi thì cũng không mang lại kết quả tốt.

Lượng canxi phù hợp nhất cần bổ sung cho cơ thể là:

- Người lớn đến 50 tuổi: cần bổ sung 1.000 miligam (mg) mỗi ngày

- Người từ 51 tuổi trở lên: bổ sung 1.200 mg mỗi ngày

Bổ sung canxi thông qua các nguồn thực phẩm là tốt nhất. Để cẩn thận, hãy hỏi ý kiến bác sĩ khi bạn muốn bổ sung canxi cho cơ thể.

Tầm quan trọng của Vitamin D đối với xương

Vitamin D có vai trò quan trọng để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Bởi vì  chỉ khi cơ thể có đủ vitamin D nó mới giúp hấp thụ thành phần chính của xương là canxi. Vitamin D tốt nhất chính là cơ thể tạo ra vitamin D khi ánh sáng mặt trời trực tiếp chuyển đổi hóa chất trong da. Hãy để cơ thể phơi nắng từ 5 phút - 30 phút trong khoảng thời gian 10 giờ đến 15h hàng ngày, phơi nắng 2 ngày/ tuần.

Trong thực phẩm không có nhiều Vitamin D, nhưng có thể lấy vitamin D từ sữa tăng cường, ngũ cốc tăng cường, các loại cá hồi, cá thu…

Trường hợp những người cao tuổi khi ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ gặp khó khăn trong việc cơ thể hấp thụ vitamin D. Vì thế có thể uống vitamin tổng hợp với vitamin D để cải thiện sức khỏe cho xương.

Lượng vitamin D phù hợp nhất cần bổ sung cho cơ thể là:- Trẻ em đến 12 tháng tuổiđược khuyến nghị bổ sung 400 đơn vị quốc tế (IU)/ ngày

- Độ tuổi từ 1 đến 70 tuổi là 600 IU/ngày

- Những người trên 70 tuổilà 800 IU/ngày.

Vitamin D chỉ khi dùng với liều lượng thích hợp mới đảm bảo an toàn, nếu quá liều sẽ gây hại cho sức khỏe. Tác dụng phụ gây ra khicơ thể có quá nhiều vitamin D như: buồn nô, táo bón, chán ăn, giảm cân… tim và thận có thể bị tổn thương.

Để phòng ngừa loãng xương, ngoài vitamin D và Canxi các bạn cũng nên tăng cường tập luyện thể dục thể thao, thường xuyên sử dụng liệu pháp massage. Việc tự massage hoặc dùng ghế massage tại nhà sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn và đảm bảo việc cung cấp chất dinh dưỡng, oxy cho toàn bộ cơ thể, trong đó có hệ xương.

Với những ý nghĩa của Canxi và Vitamin D với sự chắc khỏe của xương được chia sẻ bởi Okasa trên đây, hy vọng các bạn có thể bỏ túi những thông tin hữu ích, giúp cho cuộc sống của bản thân và gia đình được khỏe mạnh và ý nghĩa hơn!

Bình luận
4.7/21 đánh giá

Bài viết khác

Xem thêm

Giá tận gốc
100% chính hãng
Bảo hành 6 năm
Showroom Okasa

Hà Nội

Ghế massage Okasa Xã Đàn - Trụ sở chính

Hotline: 0949.410.333

89 Xã Đàn, Q. Đống Đa

Xem bản đồ

Hướng về hầm Kim Liên - Ô tô đỗ cửa

Hà Nội

Ghế massage Okasa - Cầu Giấy - SR Chính hãng

Hotline: 0944.520.222

29 Trần Quốc Hoàn, Q. Cầu Giấy

Xem bản đồ

Đối diện Trường Nguyễn Bỉnh Khiêm - Ô tô đỗ cửa

Hải Phòng

Ghế massage Okasa - Hải Phòng - SR Chính hãng

Hotline: 0941.054.222

124 Lương Khánh Thiện, Cầu Đất, Ngô Quyền, Hải Phòng

Xem bản đồ

Đối diện Trường Tiểu Học Nguyễn Khuyến

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Quận 5 - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

562 Trần Hưng Đạo, Phường 2, Quận 5

Xem bản đồ

Giữa Trần Bình Trọng - Lê Hồng Phong - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Gò Vấp - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

Số 950 Quang Trung, Phường 8, Q. Gò Vấp

Xem bản đồ

Đối diện nhà máy ISUZU - Ô tô đỗ cửa

TP. Hồ Chí Minh

Ghế massage Okasa - Thủ Đức - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

57 Thống Nhất, P. Bình Thọ, Q. Thủ Đức

Xem bản đồ

Đối diện ĐH Sư Phạm Kỹ Thuật - Ô tô đỗ cửa

Vũng Tàu

Ghế massage Okasa - Vũng Tàu - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

136 Nguyễn Văn Trỗi, TP. Vũng Tàu

Xem bản đồ

Đồng Nai

Ghế massage Okasa - TP. Biên Hòa - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

1245 Phạm Văn Thuận, TP. Biên Hòa, Đồng Nai

Xem bản đồ

Đối diện Nguyễn Kim

Bình Dương

Ghế massage Okasa - Bình Dương - SR Chính hãng

Hotline: 0944.610.222

180A Đường 30/4, TP. Thủ Dầu Một

Xem bản đồ

Đà Nẵng

Ghế massage Okasa - Đà Nẵng - SR Chính hãng

Hotline: 0937.076.222

Số 531 Điện Biên Phủ, Q. Thanh Khê, TP. Đà Nẵng

Xem bản đồ

Cách tượng đài Mẹ Nhu 200m - Ô tô đỗ cửa

Tây Nguyên

Ghế massage Okasa - Buôn Ma Thuột - SR Chính hãng

Hotline: 0945.042.333

90L - 90K Lê Hồng Phong, TP. Buôn Ma Thuột

Xem bản đồ

Đối diện Ngân Hàng Agribank - Ô tô đỗ cửa

Showroom khác của Okasa

Đại lý phân phối chính hãng

ĐẠI VIỆT SPORT

Xem bản đồ

Dũng Giang sport

Số 285, đường Quang Trung, Tổ 11 phường Phan Thiết, Thành phố Tuyên Quang, tỉnh Tuyên Quang

Xem bản đồ

Showroom Miền Bắc

Okasa Bắc Ninh

Ghế massage Okasa - Bắc Ninh

18 Nguyễn Du, TP. Bắc Ninh

Xem bản đồ

Okasa Hà Giang

Ghế massage Okasa - Trung Tâm Thể Thao Hải Yến

Số 20 Nguyễn Văn Linh, Khu phố Ẩm thực, Tổ 1, P. Quang Trung, Tp.Hà Giang

Xem bản đồ

Okasa Nam Định

Ghế massage Okasa - Nam Định

Số 122 Khu 1, TT Yên Định, Hải Hậu

Xem bản đồ

Okasa Lai Châu

43 Trần Phú, Thành phố Lai Châu

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ninh

A1.5 Nguyễn Văn Cừ, Hạ Long

Xem bản đồ

Okasa Yên Bái

122 Trần Hưng Đạo, TP. Yên Bái

Xem bản đồ

Okasa Ninh Bình

100 Đinh Tiên Hoàng, Tp.Ninh Bình

Xem bản đồ

Xem thêm

Showroom Miền Trung

Okasa Thanh Hóa

406 Lê Hoàn, Tp.Thanh Hóa

Xem bản đồ

Okasa Quảng Ngãi

Ghế massage Okasa - Quảng Ngãi

133-143 Hùng Vương, TP. Quảng Ngãi

Xem bản đồ

Okasa Quảng Trị

Ghế massage Okasa - Quảng Trị

64 Hùng Vương

Xem bản đồ

CÔNG TY TNHH ĐẦU TƯ THƯƠNG MẠI SỨC SỐNG MỚI

Số giấy chứng nhận ĐKKD: 0107733793 cấp lần đầu ngày 23/02/2017 - Đăng ký thay đổi lần 2 ngày 31/10/2018
Address: 89 Xã Đàn, Nam Đồng, Đống Đa, Hà Nội, Việt Nam
Website: okasa.vn
Email: info@kiwami.vn
Hotline: +84949410333
Sitemap

Zalo LiveChat 01